rodzynki

I Śniadanie odpowiednio BTW kcal Kefir 2% tłuszczu 250 ml / 8,5 5 11,75 127,5 Płatki owsiane 100 g / 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki suszone 10 g / 0,23 0,05 7,12 27,9 Ser twarogowy chudy 100g / 19,8 0,5 3,5 100 ŁĄCZNIE : białko 40,43 tłuszcze 12,75 węglowodany 91,67 kcal 621,4 II sniadanie : Chleb graham 100g / 7,6 1,7 49,4 228 Ser Gouda [...]

Seler, smietana, rodzynki (jako dodatek). Bardzo dobra, w sumie zdrowa i pieknie wyglada ---> wyrzut insuliny...

czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak: białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal 2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal białko: 720kcal / 180g węglowodany: 1080kcal / 270g tłuszcze: 200kcal / 22g dobrze? :P bo wyszło że mam [...]

[...] :) + dwa jabłka Obiad Mięso jakie mama upichci + zmamisz ziemniaków kasza gryczana lub ryż Za 1,5h na trening Zaraz po treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza. I czy może to być mój ostatni posiłek? Bo z reguły ćwiczę około godziny 16-17, [...]

[...] POSIŁEK: - ryż biały - surówka - wołowina/pierś z indyka/ryba III POSIŁEK: - chleb razowy - ser żółty/polędwica z indyka - świeże ważywa + owoce (banan, jabłko) - orzechy/rodzynki IV POSIŁEK: - chleb razowy - twarożek półtłusty - pomidor/ogórek - polędwica z indyka/szynka/ser żółty V POSIŁEK: - ... ? nie mam pomysłu. Coś bogate w białko. Co [...]

[...] definicję osiągnąć. Propocje wyglądałyby tak: b/tl/ww/ 3/1,6/4,7 W związku z tym muszę conieco obciąć węgli. Wyrzuciłem już trochę kukurydzy. I tu mam parę opcji: 1. wywalić rodzynki ze śniadania (nie bardzo mi się to podoba, bo śniadanie ważna rzecz, i wypadałoby żeby było obfite) 2. zejść w posiłku o 14.30 (po szkole) z kaszą do 80gr 3. zejść w [...]

1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm [...]

no tak zapomnialem o najwazniejszym - oczywiscie ze masa chodzi o to ze rano zdaze zjesc tylko 1 posilek przed treningiem - wiec jak powinien on wygladac: 1. płatki owsiane + mleko + rodzynki czy raczej 2. makaron + twarog + mleko????

Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]

Generalnie załozenia sa dobre, ale kilka zmian by sie przydało o których wspomniał e-lite zamien sniadanko na płatki owsiane na mleku + rodzynki, dodaj do dietki ser biały chudy, wywal drożdżówki, miesko wiepszowe w kanapeczkach zamien na drobiowe na noc cos białkowego, np. 100g sera białego albo 2-3 yayka. Oczywiscie to są generalne załozenia [...]

[...] :p po tych wszystkich zabiegach i miesiacach skoczylo mi do 74wagi i 84wycisku" - a chcesz kur.wa banana na lepszą mase? 1: Płatki owsiane, serwatka, białka jaj, miód, rodzynki, orzechy 2: Pieczywo żytnie, polędwica, ser biały (+gainer/carbo jak potrzebujesz) 3 i 4: Ryż, pierś, oliwa, owoce/warzywa 5: Pieczywo żytnie, tuńczyk, warzywa 6: [...]

1 tabletka witamin (Eurho vitalcompletten) Płatki owsiane rodzynki Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka Mięso wieprzowe mielone kasza gryczana oliwa z oliwek Burak OLIMP CARBO Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka ryz preperowany Masło roślinne Makrela wędzona Chleb żytni razowy tran troche poprawilem :] nie wiem czy dobra oceńce [...]

[...] mało? ehh..bo jakos mi same płatki srednio smakuja...no ale moze bede musiał sie przekonac.. aha - płatki musza byc do gotowania, czy mogą byc 'instant' ('natychmiastowe')? *rodzynki dodałem głownie dla tego, że lubie. ale ok, wywale je w takim razie *nie lubie brązowego ryżu i w tym jest problem...hm..a w ostateczniosci, moze byc ten bialy, [...]

dieta jest taka:1platki owsiane 100g rodzynki 30g 2jajka lub100twarogu chudego 2posiklekmakaron piers z kurczaka zestaw suriowek +1lyzka 0leju z opestek winogr 3 posilek kasza grycz schab200-250g. sorowki 4makaron z twarogiem 150gi jogurtem 5ryba kromka pumpernikla i salatka +1lyzka oleju z pestek win

[...] kilku szczegolow 1.Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 300-400 ml 0.5% -100g chleba razowego -100g białego sera(chudy)/serek wiejski/3jajka -10g oliwy -10g orzechy -10g rodzynki -Jakas herbata bedzie git -tran/omega 3 2 Śniadanie w szkole// ten posilke to na 2 razy idzie?? -150g chleba razowego -100g wedliny drobiowej/sera zółtego// nie [...]

[...] , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano

twarog + makaron + jogurt naturalny + rodzynki - mniam ale lepsze bez twarogu

[...] czy mogą byc 'instant' ('natychmiastowe')? NA MASIE MOGA BYC INSTANT. SPROBUJ JE JESC NP. JAKO OMLET Z JAJAMI I RODZYNKAMI ========moze byc takie musli na masie *rodzynki dodałem głownie dla tego, że lubie. ale ok, wywale je w takim razie RANO I PO TRENINGU JAK NAJBARDZIEJ MOGOA BYC ========staraj sie ograniczac cukry proste *nie [...]

Ja jem rodzynki(ww proste)i platki owsiane(złożone), kaszke lub kasze + produkty białkowe. Ale jak chcesz carbo to Olimpa jest tanie i dobre.

[...] Węglowodany : ryż brązowy , chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo rano Prosciej i łatwiej się nie da Powodzenia pozdrawiam czekamy na diete