rodzynki

[...] sobote mam zawody na ktore bede zbijal wage do 75, wage mam o 13, przez piatek i sobote nie bede prawie nic jadl. Start o godzinie 15:30. Szukam jakiegos posilku, ktory bedzie lekki ale zarazem pozywny. Myslalem o czyms takim: platki owsiane 100g+banan+rodzynki+miód. Platki zagotowac z bananem, dodac rodzynki i polac miodem. Co o tym myslicie ??

172cm/64kg/17lat Sniadanie: -mleko -platki owsiane/ukurydziane/grysik -rodzynki albo suszone banany - 2-3 jaja w szkole chleb pelnoziarnisty serek wedlina banan po szkole kasza orzechy piers kuraka oliwa z oliwek przed treningiem rodzynki/banan twarog poltlusty jogurt/maslanka/kefir po treningu twarog poltlusty [...]

[...] mogel (1 jajko, łyżeczka cukru, łyżeczka kakao) 186 kcal, b/t/w: 13/11/9 g Łącznie: 701 kcal, b/t/w: 42/25/107 g Wersja III - musli (płatki owsiane, płatki kukurydziane, rodzynki, migdały, orzechy włoskie, siemię lniane/słonecznik) ~140 g - łyżeczka kakao - łyżeczka miodu pszczelego - mleko (szklanka) - banan Łącznie: 805 kcal, b/t/w: [...]

[...] sobote mam zawody na ktore bede zbijal wage do 75, wage mam o 13, przez piatek i sobote nie bede prawie nic jadl. Start o godzinie 15:30. Szukam jakiegos posilku, ktory bedzie lekki ale zarazem pozywny. Myslalem o czyms takim: platki owsiane 100g+banan+rodzynki+miód. Platki zagotowac z bananem, dodac rodzynki i polac miodem. Co o tym myslicie ??

1posiłek 2jajka lub jajecznica banan,orzechy włoskie lub rodzynki 2posiłek rodzynki,serek Danio lub jogurt 4wafelki kakaowe 3posiłek(obiad) zupa(do wyboru)Udko z kurczaka,lub ryba do tego sok pomaranczowy 4 posiłek przed Treningiem Tabletka Kreatyny Po Treningu czyli 5 posiłek Owoce-do wyboru 6 posiełk przed snem chrupki Nesqik lub 3szkalnki [...]

[...] zakupiłem hmb,xpad,nitro2,aminokwasy,białko,jak to mam dawkowac co z czym polączyc i kiedy do tego mam ułożona diete 1 posilek płatki owsiane,mleko1,5%,orzechy włoski, rodzynki 2posilek chleb żytni,ser,jabłko 3posiłek owoce 4godz.przed treningiem pirs zkurczaka/ryba,makaron,ryz,kasz gryczana,oliwka z oliwek,surówka 5jaja [...]

Witam wszystkich ! Jako że trochę siedzę już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 [...]

A więc chaiłbym poddać Waszej ocenę moją pierwszą dietę: 1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka [...]

Co byscie zmienili ?? 182cm / 80kg I musli 40g mleko 300ml b-14 ww-41 t-7 II chleb zytni razowy 180g ser 20g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachidowe 20g rodzynki suszone 30g banan 180g b-30 ww-142 t-22 III przed treningiem ryz bialy 100g piers z kury 200g banan 180g b-53 ww-156 t-4 IV po treningu mleko 400ml olimp provit85 50g truskawki [...]

jaki moze byc stosunek wegli prostych (np. rodzynki) do wegli zlozonych (platki owsiane) rano, aby za bardzo sie nie zalac ? pytam poniewaz bardzo lubie rodzynki w duuzych (nawet jak na sniadanie) ilosciach ;) kolejne pytanie - platki owsiane blyskawiczne tak pecznieja, ze przy pelnym talerzu mleka jest jedna wielka ciapa, jak wy je spozywacie ? [...]

[...] i ok 380 g wegli 1 posiłek płatki owsiane 50 g mleko 350 ml 2 całe jaja oliwa z oliwek 10 ml chleb zwykly 100g b 36 t 35 w 101 2 posiłek ryz brazowy 100 g wołowina 150 g rodzynki 20 g jabłko 100 g b 34 t 11 w 91 kasza gryczana 100 g kurczak z piersi 150 g rodzynki 20 g carbo olimp b 45 t 5 w 115 4 posiłek serek wiejski 200g słonecznik [...]

[...] owsiane 20g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 5g Miód pszczeli 95g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Wiórki kokosowe 25g No i właśnie mam pytanie do was jak można tyle zjeść?-.-Przecież zje się płatki z mlekiem i juz sie jest najedzonym a tu jeszcze sa wiórki orzechy rodzynki itp;/Może mi ktos to jakoś wytłumaczyć?

obecna waga 68 kg ;) 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 100g -1 jajko -rodzynki 20g -Owoce 3.Posiłek przedtreningowy -ryż brazowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 [...]

[...] owoce szakłaka • sproszkowana czerwona kukurydza ( bogata w antyoksydanty • ziarna czekolady • jagody goji • suszone, niesłodzone jagody- morwa, jogdy ican, organiczne rodzynki etc. • pokrojone daktyle • kruszone orzechy włoskie, migdały, orzech ziemne • konopie, słonecznik, nasiona dyni • chili bądź pieprz cayenne • maca (wspaniały [...]

[...] szlify. Sniadanko Odrzywka bialka 2 sniadanie Jaja (3) +bulki +pomidor+szynka 3 Posilek Owsianka +rodzynki + mleko 4 Posilek Makaron + Filet z Kurczaka bialka 5 Posilek (po silowni) Carbo 6 Posilek Makaron+ Ser [...]

I śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 200ml Jogurt naturalny - 180g Orzechy + rodzynki - 25 gram II śniadanie Chleb żytni (2 krom.) - 100g Polędwica z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Posiłek przedtreningowy Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 13,6g Fasolka szparagowa - 200g Posiłek potreningowy Ryż - 70g Pierś z kurczaka [...]

dzień treningowy: 10:00 - kreatyna 5g + woda 10:30 - śniadanie (płatki kukurydziane 100g, mleko 05,% 200ml, słonecznik 20g, rodzynki 20g, serek grani 100g lub jajko) 11:00 - 12:00 - Trening 12:00 - kreatyna 5g + woda 12:30 - obiad + witaminy 1 tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z [...]

[...] o spr diety na mase którą zrobiłem pod szkołę. Wiek 16, Waga 64, Wzrost 175 (co do wartości to już sobie podobieram) 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni [...]

wymyśliłem sobie dwa śniadania które bede jadł na przemian, zeby nie było monotonii, 1. owsianka, mleko, rodzynki, cale jaja 2. omlet z jaj + owsianka i rodzynki i dwa pytania na które bym chciał znac odpowiedz: 1. czy produkty które bede jadł jako 1 sniadanie powinny sie np co 2 dzien zmieniac zeby nie było monotonii? czy jest to pomijalna [...]

Jak to zmodyfikować żeby dalej rosnąć? Waga 80kg Cel masa Płatki owsiane 50g Płatki żytnie 50g Rodzynki 30g Orzechy 10g Jogurt 400g 3 jaja Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Kura 100g Warzywa 300g Oliwa 20g Trening siłowy BCAA 8g Trening aerobowy Whey C-6 84% 40g Carbo 40g Ryż biały 75g Ryż brązowy 75g Wołowina 130g Warzywa 300g Oliwa 10g Płatki [...]