Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]
[...] Od wiosny zeszłego roku (2016) zacząłem bardziej pilnować kolarskiej michy. Internety radziły, żeby podstawą diety były węglowodany. No to jadłem ryż/kasze, płatki owsiane, rodzynki, miód, owoce trochę pieczywa (około 400-500g węgli na dzień). Początkowo na tej diecie czułem się w miarę dobrze, ale im dłużej na niej byłem tym gorzej się czułem. [...]
[...] czy ilosc wegli musi byc mala max 20-30 g platkow? 2, Czy na sniadanie, pierwszy posilek poziom wegli na poziomie 70-90 g jest za duzy? dodaje platki+ owoc(banan)+ suszone rodzynki badz sliwki 3 Szejk na osttani posilek tj , jogurt+bilay ser + owoc banan, winogrona, truskawki itp jest nie wskazany wegle proste? 4. Slodzik uzywany do kawy w [...]
[...] dorzucam serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika) 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan 15.00 - jadłem w pracy normalny obiad, to co zrobili na stołówce czyli były i ziemniaki i tłuste rzeczy, polski standart ogólnie mówiąc 17-18. - już mnie [...]
Śniadanie: jajka + płatki owsiane+ rodzynki to też może być wzdymająca kombinacja. Rodzynki są jednym z najlepiej fermentujących produktów i dodatek aż 30g do śniadania złożonego z innych dobrze fermentujących produktów, jak płatki owsiane - może spowodować problemy. Brokuły jako warzywo kapustne też nie pomagają i wspomniany już wcześniej chleb [...]
[...] wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. chlebek razowy i warzywa 15.00 - jadłem w pracy normalny obiad, to co zrobili na stołówce czyli były i ziemniaki i tłuste [...]
[...] usmazone na 5g oliwy z oliwek/tutaj zostawiłbym płatki owsiane oraz 3 gotowane jajka (cale) 10:30 100g ryzu + 120g fileta z kurczaka + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem/kurak gotowany + ryż + warzywa + oliwa (warzyw nie podsmażaj) 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... Ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to Twoim plusem/przekleństwem, zależy jak rozporządzisz dietą :D Rano daj źródło węgli, białek, tłuszczy. Od siebie polecam owsiankę z różnymi dodatkami(np. orzechy, rodzynki, owoce - rodzynki i owoce są źródłami o wysokim ig, jednak tutaj Ty się o to martwić nie musisz), dobry też będzie omlet. Przed treningiem dostarcz białka i [...]
[...] arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na 5g oliwy z oliwek 10:30 100g ryzu + 120g fileta z kurczaka + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo [...]
To ja podam moją wersję: 75g płatków owsianych 6 jaj (2 całe, 4 białka) rodzynki słodzik oliwa na patelnie 4 białka miksujemy na pianę, dodajemy 2 całe jaja, dalej miksujemy, następnie owsiane i rodzynki + (opcjonalnie słodzik), na rozgrzaną patelnię ciach i http://i51.tinypic.com/w0kl1l.jpg nie podaje BTW bo ilości są bardzo elastyczne i każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam. Od poniedziałku zamierzam zacząć treningi na mase i urozmaicić swoją dietę. Jako laik znalazłem na internecie kilka ciekawych pomysłów związanych z dietą na masę. Zakupiłem tym celu blender. Znalazłem pewien shake (w ramach śniadania/kolacji). Konkretnie: Shake: Migdały Orzechy Rodzynki Płatki owsiane Woda mineralna Białko serwatkowe Ja [...]
[...] i zostawić do namoczenia. Piekarnik nastawić na 175 stopni Celsjusza. Jajko ubić ze słodzikiem. Dodać rozpuszczony olej kokosowy, wymieszać, a następnie dodać jogurt i rodzynki. Całosć mieszać do połączenia skłądników. Mąkę połączyć z proszkiem do pieczenia i dodawać porcjami do masy, cały czas mieszając. Uformować kulki (najlepiej zmoczyć [...]
wiekszosc tego co jadam w domu to forma mixu np rodzynki orzechy-dowolne słonecznik kazdego po 20g musli 40-50g wsypac to do blendera zalac odrobina wrzątku (100ml) odczekac 3-4 min dodac bialko o silnym smaku max 30g uzupełnic chłodną wodą do uzuskania konsystencji pozwalającej na swobodne wipicie (200-300ml) to moje standartowe sniadanie [...]