rodzynki

[...] zajmuje, przerwy <2min). Potem aeroby, bieganie 25 min. No i myślałem nad zakupem tego bcaa. Pytanie, czy jest sens? Po treningu łącznie z aerobami, jem: banan / miód + rodzynki (lub inne suszone owoce). Cholera, mam zjeść 150g ww, no niby później jem 80g ww w ryżu. Te 70g ww mogę w ten sposób uzupełniać? Raz w tygodniu w nt jeżdżę na [...]

[...] storm 10g) 7.00 100g płatków owsianych 30g serwatki 20ml oliwy +Vitamin Olimp(2tab wit+miner) Daj 2-3 jajka, serwatka zbędna, możesz robić musli: owsiane, orzechy włoskie, rodzynki itp lub placki owsiane 10.00 (odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0) tu się zastanawiam, czy węgle są obowiązkowe w tym posiłku.? ??? Węgli nie musisz tu dawać, [...]

"Szczegolnie sniadanie jest malo odzywcze, bo te platki sa mizerne." zawsze mozesz dodac do platkow np. rodzynki, czy 2kanapki z chleba razowego z szynka drobiowa itd... w diecie brakuje ci 60g ww i 60g bialka wiec tak: 60g carbo po treningu, 30min pozniej 30g bialka, godzinke po nim posilek potreningowy........ 30min przed snem 30g [...]

[...] 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę : jabłka; Co jako deser : lody; suszone śliwki; rodzynki; Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry; czy regularnie miesiączkujesz: nie; czy bierzesz tabletki hormonalne: nie; czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem [...]

8:30 Śniadanie: - owsiane - 2 jajka rodzynki B=25 T=13 W=112 kcal=670 11:00 II Śniadanie: - ryba nie z puszki jak już warzywa - 2 kromki chleba - orzechy włoskie B=40 T=23 W=49 kcal=560 14:00 Obiad - przed treningiem - Ryż - Mięso z piersi - oliwa warzywa B=33 T=22 W=77 kcal= 639 17:00 Po treningu - Makaron - Mięso z piersi B=31 [...]

[...] na twardo troche sałaty puszka tuńczyka w sosie własnym (odsączona) 2 łyżki oliwy z oliwek troche truskawek, malin lub owoców leśnych zalezy co mam a jak nic to j**e rodzynki po treningu zalezy co mam ale najierw cos na wzmocnienie i duzo bananów albo daktyle + pozniej Spagheetti albo jakiś Kurczak i ryż zalezy i pozniej to albo [...]

moje zapotrzebowanie (waga: 70, wzrost: 184, lat: 22) kalorie: 2957 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 305, 4,4 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa [...]

posiłek 1. 7:00 płatki owsiane 100g 2 jajka rodzynki 20g orzechy 20g omega3 posiłek 2. 11:30 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g oliwa z oliwy 20g warzywa posiłek 3. 14:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 100g warzywa posiłek 4. 17.30 ryż brązowy 100g pierś/mintaj 100g warzywa oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 20g posiłek 5. 21.00 tuńczyk/swieza [...]

Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu OK 9:40 Chleb żytni [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

klima92 teraz sezon na owoce chyba lepiej dac swiezy owoc,rodzynki bedziesz jadł w zimie

I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 -50g twarogu półtustego B=39 WW=107 T=16,5 II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 B=30 WW=80 T=21 III -tuńczyk 100g -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -warzywo -5g [...]

Co nieco poprawilem... I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze B-34 T-17 W-111 Kcal-743 II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka B-45 T-5 W-63 Kcal-485 TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan [...]

Z racji tego ze nie chcialem zakladac nie potrzebnie nowego tematu pozwolilem sobie odswiezyc poprzedni. :) Minal rok od ostatniego wpisu w tym temacie a Ja nadal jestem w czarnej... Mam jednak nadzieje ze kolejna proba zrobienia czegos z soba nie pojdzie na marne tak jak te poprzednie i wkoncu bede w stanie na tyle sie zmotywowac zeby troszke nad [...]

[...] B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g rodzynki suszone 30g B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 //to dobre by bylo na sniadanie ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g surowka z kapusty kwaszonej 100g [...]

I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g niech bedzie II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 urozmaicaj..zamiast ryzu kasza gryczana/kus kus/makaron/ryz brazowy + dodaj warzywa III [...]

Z 1700 kcal dziennie to raczej masy nie zbudujesz. Możesz spróbować szejka przedtreningowego-odżywka białkowa+ugotowany ryż+mleko+banan/rodzynki.To miksujesz np. w blenderze i masz szybki posiłek

[...] owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik [...]

[...] 3,2% tłuszczu 340g/daj chudsze Olimp CARBO 50g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok, zamiast możesz dać orzechy włoskie Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g/ok Dodaj jeszcze rodzynki ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g/chlebek żytni razowy Szynka wiejska 30g/ok Ser, Gouda [...]