rion10

[...] zrobić więcej niż na treningu wcześniej. Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym treningu musi być. Ps miałaś jakieś problemy z opadem bocznym z tego co pamiętam , teraz jest ok ? Ps 2 filmy chce !!!!!! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-13 17:16:59

[...] kifozą piersiową może jakaś konsultacja u fizjo żeby oglądną postawę i ewentualnie zalecił jakieś ćwiczenia korekcyjne Pati w każdym ćwiczeniu pozycja wyjściowa to proste plecy , ściągnięte łopatki , klatka piersiowa do przodu, głowa prosto. Z naciskiem na ściągnięte łopatki pzodrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-13 18:48:00

rion10 ci i tak dam Soga bo jeszcze nie dałem mimo tylu okazji.Dzięki za twoje rady ale na razie spróbuję tymi ćwiczeniami,chcę dodać że nie mam poręczy a testując na krzesłach (no heh) nie dam rady zrobić kilku powtórzeń dipsów. Chcę dodać że hantelki na płasko to z suplinacją ;p.pzdr

Rozpiętki na koniec wyjątek wstępne zmęczenie mięśni. Jeśli wykonasz wycisk ściskający poprawnie technicznie to ok. Wyciskanie młotkowe hantli też dobre na środek klatki. Ale w tych ćwiczeniach trzeba zwracać ogromną uwagę na technikę . Mało kto jest w stanie przy wyciskaniu wąsko sztangi zaangażować środek klatki, głównie pracuje triceps. [...]

MaSuJe trochę za dużo tych powtórzeń najlepiej wykonywać trening brzuch a obciążeniem ból to zależy czy rozróżniasz ból mięśniowy od innych jego rodzajów i żadnych serii na max powtórzeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-14 19:09:26

rion10: 1. czy przy ponizszym rozkladzie na nogi moge robic naprzemiennie co 40-60sek serie syzyfkow i wspiec. skraca mi to czas treningu. analogiczne pytanie do naprzemiennego wykonywania uginania ramion podchwytem i wznosow nog przy drabinkach (brzuch). Przysiady przednie 12-10-10 Syzyfki 4*8 Wspięcia na palce- 3*10-15 2. czytalem tematy nt. [...]

[...] w drugiej ręce Ma to wyglądać tak http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html wersja na wyciągu http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html wersja z hantlą Allachy stań bliżej wyciągu tak żeby linka chodziła pionowo zobaczysz że będzie ciężej pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-15 21:06:23

nie przejmuj sie ja spokojnie wytłumacze wszystko bez pośpiechu to zaowocuje w przyszłości teraz się nauczysz wszystkiego , nauczysz się techniki a potem możesz śmigać sama damy radę , głowa do góry Pati Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-15 23:19:35

wiem jak najlepiej , tylko chodzi mi że jak połączę te dwie partie to do kumpla 2 x w tygodniu nie muszę iść tylko raz . a głównie chodzi mi o efekty czy będą dużo gorsze czy jak rion10 lub iverson co myślicie proszę o odpowiedz od profesorów Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-16 17:50:46

[...] technikę. Przysiad pełny nie idzie próbować innej wersji ale ważne żeby się nie poddawać i nie iść po najmniejszej linii oporu. Kurde ale się rozpisałem ale chyba troszkę naświetliłem sprawę , jak będą pytania to na pewno odpowiem ( jak będę wiedział) Wrong znalazłaś odpowiedź ? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-17 11:18:24

[...] w końcu jest specjalistą i należy ufać że ma zawodowe przygotowanie do problemu. aha z odbudową mięsa może być do końca problem nie wiadomo jak się ma ingerencja chirurgiczna w mięsień do jego stanu, może gdzieś był ruszony i po prostu lekka dysproporcja musi zostać życzę wytrwałości pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-17 20:57:36

widziałem filmik z sylwetką niezły kozak jesteś dalej tutaj będziesz prowadził walkę czy inny dziennik? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-19 18:44:49

ja coś czuje że Adrian jakąś bumele wali z tymi jajkami pewnie kury hoduje w piwnicy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-19 20:25:14

[...] 3s 12-15p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8 4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10 4b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10 5a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15 5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15 po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz rion10, bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz

dzieki bardzo rion10 :)

Bardzo dobrze jak trening daje Ci wycisk , tak ma być Jak mnie znajdziesz to możesz dusić to co już na siłowni nie można się zaczerwienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 15:50:19

[...] 2-3s 12-15 5b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15 tutaj odpuściłbym unoszenie w opadzie ale może zostać nie ma trgedii po korekcie mój plan wyglądałby tak, jeśli masz rion10 , bądź ktokolwiek jakieś uwagi to proszę o komentarz przyznaj SOG'a oczywiście rozumiem że technika wykonania ćwiczeń znana , rozgrzewka, streching itp

Rion10, sprawdzisz mój plan, bo nie wiem czy apokalipsa tu jeszcze w ogóle zagląda;)

[...] wyżej , delikatnie obniż wyciąg i będzie lepiej uginanie niewiele widać ale z każdego filmiku da się coś wyciągnąć widzę że ładnie pracujesz ramionami, nie zarzucasz ciałem więc jest ładnie bardzo dobrze Pati świetnie że nagrywasz filmy pozdrawiam Ps dasz radę nagrać film z podciągania ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 20:45:32

jak będziesz jadł dobrze i spał odpowiednio dużo to nic Ci nie grozi rozgrzewkę od 50% ciężaru roboczego jeśli wyciskanie ciężar roboczy jest 60kg 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-20 21:15:45