rion10

[...] serii, skrócić czas odpoczynku czyli w jakikolwiek sposób progresować to znaczy, że idziemy do przodu. Satysfakcja z wykonanego treningu to rzecz bardzo istotna. A czy to wszystko przynosi rezultaty jesteśmy w stanie ocenić po jakimś okresie czasu i realizacji naszych celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 09:17:42

[...] się regularnie dokładać obciążenia na gryf. Zawsze lepiej zacząć z nieco zaniżonych ciężarów w treningu niż przecenić swoje możliwości. Po pierwsze jest dla nas bezpieczniej, a po drugie przy zbyt wysokich ciężarach początkowych nasza progresja może się szybko skończyć i dojdziemy do ściany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 11:56:34

[...] innymi: wszelakie formy planka wraz z progresjami, dead bud, paloff press, allachy, wszelakie ćwiczenia na piłkach treningowych. Jest w czym wybierać. Jednocześnie musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, bo nawet najlepsze mięśnie brzucha bez niskiego poziomu BF nie będą widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 16:36:26

Ja bym poszedł zupełnie inną drogą, sporo masz aerobów a tak na prawdę nie jest Ci potrzebne tyle. Zaczynasz dopiero redukcję więc ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby [...]

[...] i wszystko zaczyna iść jak trzeba. Każdy z nas jest indywidualny i na każdego mogą działać inne narzędzia treningowe i to trzeba wykorzystać. Jeśli od długiego czasy w wyciskaniu sztangą stoimy w miejscy, a z hantlami progresujemy i rozwijamy się to trzeba z tego korzystać jak najczęściej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-05 14:48:51

[...] z kimś innym, to że kolega z siłowni wyciska 100kg, a ja tylko 70kg o niczym nie świadczy. Nie każdy będzie bardzo silny i tempo naszego rozwoju siły i masy może być zupełnie inne. Ważna jest konsekwencja w działaniu i realizowaniu założeń jakie sobie stawiamy, a sukces z czasem przyjdzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-05 16:51:26

[...] techniki bo ona jest najważniejsza i jeśli te podstawy opanujemy to później będzie procentować w przyszłości. Z suplementami nie należy szaleć od początku. Najważniejsza jest dieta i to ją należy dopracować od początku, a ewentualne braki w diecie później uzupełnić dodatkową suplementacją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-08 12:48:48

[...] żeby wykonywać to spokojnie, bez pośpiechu, w sposób kontrolowany. W miejscach o zwiększonej bolesności należy się zatrzymać i nad tym miejscem popracować dłużej, aż poczujemy ulgę. Generalnie rolowanie jest elementem spokojnym, kontrolowanym, wykonywanym bez pośpiechu z należytą dokładnością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-11 09:15:40

[...] klatki piersiowej wówczas warto różnicować wersje wyciskania, na przykład na jednym treningu wykonać wyciskanie leżąc poziomo, a na drugim treningu wyciskanie na skosie dodatnim. Co da większą różnorodność bodźców treningowych i pobudzają do rozwoju mocniej różne fragmenty klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-17 13:25:45

[...] potrzebne do kompleksowego rozwoju sylwetki. Jedyna rzecz jaka by Ci się przydała dodatkowo to stojaki do przysiadów. A jak zaopatrzysz się w stojaki regulowane to będzie Ci się łatwiej wykonywać też wyciskanie stojąc. Sprzęt masz wystarczający do tego żeby solidnie podziałać nad sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 15:20:13

[...] Sen, dieta, aktywna regeneracja to wszystko musi być na odpowiednim poziomie. Jak te 3 podstawowe składniki zajdą równocześnie to efektów możemy się spodziewać szybko, ale właśnie równocześnie, jak któreś z tych elementów będzie kuleć tym efekty będą słabsze lub nie będzie ich w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-01 16:02:35

[...] doboru ćwiczeń nie wykonujesz ich w sposób należyty aby dać bodziec mięśniom do wzrostu. Skup się przede wszystkim na technice wykonania ćwiczeń i jeśli ona jest dobra to trzeba nieco plan przerobić i sprawdzić czy inne ćwiczenia lub ich ułożenie nie będzie dla Ciebie bardziej efektywne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-09 14:59:35

[...] ze sztangą czy też hantlami, pozwoli nam w pewnym stopniu zaangażować mięśnie najszersze grzbietu. Możemy również wykonać przenoszenie ze sztangą czy hantlami to bardzo fajnie zaatakuje mięśnie najszersze grzbietu. Oczywiście jak tylko będziemy mieć możliwość warto się zaopatrzyć w drążek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 15:12:22

[...] kuleje to efekty też będą mocno ograniczone lub nie będzie ich w ogóle. Tak na prawdę żeby się rozwijać to wszystkie powyższe elementy muszą zachodzić jednocześnie, jak któryś z nich kuleje możemy stać w miejscu. Jednak musisz nam więcej informacji udzielić żeby coś konkretniej Ci doradzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 18:28:03

[...] wyrównać bo nie możesz przysiadać tyle co wyciskań na klatkę. Martwy ciąg i przysiad powinny być zbliżone ciężarowo. Ja bym nie dawał 5 powtórzeń w serii bo te wyniki są jeszcze dość nisko i jak być wszędzie robił po 8 powtórzeń to byłoby ok. Z dietą ok kalibrować regularnie i obserwować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-13 18:23:54

[...] mięśnie lub fazy ruchu co jest ze sobą powiązane. Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym jeśli kuleje nam pierwsza faza wyciskania od klatki to trzeba ją poprawić, podobnie sprawa się ma ze zbyt słabymi tricepsami. Jeśli w nich leży problem to choćby dociskami trzeba je wzmocnić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 14:31:39

[...] a ewentualnie dodatkową aktywność możemy dołożyć na koniec sesji siłowej. Na koniec treningu można dołożyć kompleksy sztangowe, interwały, met-cony. Mamy całą masę możliwości, aby w naszym treningu zaplanować takie elementy, które pozwolą nam kształtować te cechy, na których nam zależy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-20 14:02:36

[...] technicznie, dźwigał duże ciężary jak na swoje możliwości, nie odżywiał się prawidłowo. To wszystko jest system naczyń połączonych i trzeba podejść do tego kompleksowo i zachować zdrowy rozsądek. Dobrze przemyślana aktywność fizyczna ma same pozytywne skutki dla nas i naszego zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 14:26:37

[...] w jakieś skomplikowane plany treningowe bo nie są Ci potrzebne. Postaw na podstawy. Plany fbw będą tutaj w porządku i na nich możesz się skupić. A konkretnie nauka techniki ćwiczeń, regularny trening, dokładanie jakiejś aktywności jak rower, spacery, biegi. Coś co dodatkowo wydatkuje energię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 16:38:54

[...] aktywności czy też będziesz ciąć w diecie nie ma znaczenia. Ogólny bilans musi być na minus. Choć dokładanie aktywności może być pułapką bo w końcu nasze ciało nie będzie się dostatecznie regenerować. Wszystkie elementy redukcji trzeba odpowiednio zbalansować i umiejętnie nimi manewrować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-29 17:07:24