rion10

No chyba, że zmieni Ci się rozmiar %-) Fajnie by bylo by na wiekszy :-D to chetnie kupie wieksze ubranka. Bo za malych ciuchow to juz teoche mam, nawet na redukcji niektore legginsy, kiedys dobre, nie wchodzily na nogi i tylek, to samo niektore koszulki.

No chyba, że zmieni Ci się rozmiar %-) Fajnie by bylo by na wiekszy :-D to chetnie kupie wieksze ubranka. Bo za malych ciuchow to juz teoche mam, nawet na redukcji niektore legginsy, kiedys dobre, nie wchodzily na nogi i tylek, to samo niektore koszulki. Masz inne priorytety niż większość kobiet %-)

[...] masz możliwości trenowania w innych dniach to lepsze to niż nic. Trzecią opcją jest dołożenie treningu z samymi hantlami w tygodniu jeśli masz oczywiście możliwość zabrania ich w trasę. Bo na samych hantlach możesz też coś sensownie podziałać. Kwestia już tego jak Tobie będzie najwygodniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 10:29:06

[...] Ćwiczenia na brzuch/rdzeń możesz z powodzeniem dać w obu dniach treningowych, jakieś formy planka powinny dobrze się sprawdzić. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, dietę trzymaj i powinno być dobrze. A jak będziesz mieć możliwość wprowadzenia martwego ciągu to warto bo ćwiczenie klasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 10:50:50

[...] treningowego dałbym jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. I aż prosi się żebyś miał czwarty dzień treningowy bo wyniki siłowe masz bardzo fajne, a upchane to wszystko w 3 dniach gdzie pod względem czasowym pewnie będzie sporo czasu taki trening zajmował więc warto żebyś to przemyślał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 11:52:59

[...] nie dadzą takich bodźców treningowych aby masa mięśniowa nadal się rozwijała. Będzie stać w miejscu lub rozwijać się bardzo powoli. Kolejnym sensownym posunięciem jest trening z ciężarami, który nie ma takich ograniczeń, ale jeśli chcemy budować masę to gumy mogą okazać się niewystarczające. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 12:14:38

[...] w martwym ciągu ma ciężar zbliżony do masy ciała to nie ma sensu za bardzo bawić się w trening siłowe na niskich zakresach bo jeszcze nie ten czas, choć kwestia jest dość. Natomiast jeśli nigdy nie próbowałeś takiego systemu treningowego, a chciałbyś spróbować to śmiało bo to ciekawy trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 13:53:22

[...] Podciąganie zostaw sobie bez pomocy i staraj się dokładać kolejne powtórzenia w ćwiczeniu. Szrugsy z reguły nie są potrzebne bo góra czworobocznego pracuje przy wcześniejszych ćwiczeniach, ale jak odstają to możesz zostawić. Do tego jakieś dobrze ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:30:44

[...] dwa razy poza nogami, a w nogach nie istnieją ćwiczenia na tył uda. Jak dla mnie zmarnowałeś czas trenując takim planem treningowym bo jest on niedopasowany do Twojego zaawansowania i źle skomponowany. Podstawowe plany całościowe i do tego odpowiednia dieta to przepis na sukces dla Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:46:29

[...] i ramiona więc w tym zakresie masz jeszcze sporo do poprawy. Jak poukładasz to dobrze to efekty będą, ale jak nie czujesz się na siłach do samodzielnego układania planu treningowego to sobie weź jakiegoś gotowca, a jak nabierzesz doświadczenia to wówczas sam sobie będziesz komponował plany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 11:48:57

[...] z drugą był problem. Z progresją należy postępować też w zależności od zaawansowania, jak już masz większe doświadczenie to wiadomo, że ta progresja nie jest tak szybka jak u początkującego i czasem można dokładać najpierw powtórzenia, a dopiero jak wyrobisz pełne serie to dokładasz ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 12:03:42

[...] pozostać taki sam zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukowania tłuszczu. Cele głównie osiągamy dietą. Rozpoczęcie od redukcji ma dodatkowy plus. po niej widzimy jak faktycznie wygląda nasza sylwetka czy ilość masy jest wystarczająca i łatwiej podjąć decyzję co robić dalej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 14:12:52

[...] w większej ilości serii. Podobna zasada dotyczy treningu pull daj różne wiosłowania, w jednym wystarczy unoszenie tułowia z opadu. Poza tym do planu trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na łydki i na brzuch/rdzeń wówczas będzie plan kompletny. Trochę różnorodności musisz wprowadzić do planu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:01:55

[...] Białko przyjmuj w zależności od braków w diecie, a nie tak po prostu rano i po treningu. Z czasem pewnie będziesz musiał dołożyć jakąś aktywność w postaci aerobów (choć nie zawsze), ale dopóki ładnie chudniesz i trening Ci pasuje to nie ma co zmieniać i trzymać się rozwiązań, które działają. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:19:07

[...] teraz leciałeś długo na niskich zakresach powtórzeń to ja bym kolejnego cyklu treningowego na siłę nie robił. Daj odpocząć stawom po ciężkich okresach na niższych zakresach powtórzeń, a jeśli później będziesz chciał znów powalczyć na niskich zakresach to możesz to zrobić w ramach progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:38:11

[...] mięśniową, ale to działa tylko na samym początku i bardzo krótki czas. Później zasada jest prosta im lepiej podchodzimy do kwestii treningu i odżywiania tym lepszych efektów sylwetkowych możemy się spodziewać. Trening bez diety jak najbardziej, ale nie ma co liczyć na spektakularne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:57:50

[...] sposób jaki sobie życzymy pod warunkiem, że przygotujemy odpowiedni plan działania w oparciu o analizę naszego ciała. Takie działanie jest najbardziej skuteczne jeśli chodzi o poprawę wyglądu naszej sylwetki. A typologię Sheldona można traktować jako ciekawe opracowanie, ale mocno nieaktualne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 16:15:54

[...] dzień odżywiamy się jak chcemy, kształtowanie sylwetki wymaga bardziej konkretnego podejścia, niejednokrotnie z liczeniem makroskładników i codziennym przygotowaniem potraw. Jest jeszcze druga opcja mianowicie nawiązać współpracę z trenerem personalnym,który wszystkie te rzeczy ogarnie za nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 16:43:36

Dzięki za odpisanie panowie :). Tak jak pisze rion10, na razie trzymam się tego treningu - póki dobrze idzie (i progres, i waga). Myśle, że jak wyczerpie się ten temat to przejdę na jakieś FBW z większą iloscią serii oraz powtórzeń. Zmieniony przez - petanorech w dniu 2023-04-24 16:47:10

@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]