rion10

[...] ten sam rodzaj treningu siłowego. A mianowicie trening full body workout czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. To doskonała propozycja dla początkujących ponieważ częstotliwość trenowania partii jest duża co przekłada się na szybsze oswojenie z techniką wykonania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 15:46:33

[...] więcej w diecie bądź dodajemy aktywności tak aby pogłębić deficyt kaloryczny. Trening siłowy zabezpiecza też nasz mięśnie podczas okresu redukcyjnego. Trening aerobowy może być dla niego wsparcie ale zdecydowanie lepiej tylko trenować siłowo podczas redukcji niż tylko wykonywać aeroby. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-05 16:43:14

[...] po co tyle aktywności cardio masz? Po treningu jest cardio i jeszcze w dni bez treningu biegasz. Ja bym ograniczył to bieganie chyba, że przygotowujesz się do zawodów biegowych i spróbował ograniczyć czas treningu. Może to jest problem u Ciebie, że nie nadążasz z regeneracją i odbudową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:42:18

[...] na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy zakres powtórzeń koło 10 na początek będzie w porządku. Poza tym plan masz w porządku bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Przypilnuje dietę na deficycie kalorycznym i ewentualnie z czasem wprowadź jakieś aeroby i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 07:58:40

[...] ścisła współpraca z fizjoterapeutą bo samodzielne układanie planu może się skończyć pogłębieniem wady lub kontuzją. Zwłaszcza, że sam wpisałeś, że nie możesz robić ćwiczeń typu martwy ciąg. Jeśli trening siłowy ma pomóc w Twoich wadach postawy to trzeba go skonsultować z lekarzem/fizjo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 08:23:03

[...] trening siłowy z kalisteniką ale nie w formie tydzień siłka i tydzień z kalisteniką. Bo jednak tydzień przerwy od treningu siłowego to dość sporo i może to zaburzyć progresję. Wykonaj sobie na przykład poniedziałek i piątek trening z ciężarami na siłowni, a środę przeznacz na kalistenikę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 11:34:35

[...] nogach przysiad, wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś wspięcia na łydki i będzie w porządku. Poza tym masz w porządku ćwiczenia, kwestia żeby regularnie progresować w treningu i odpowiednio trzymać dietę. Staż masz już na siłowni sensowny więc objętość treningowa nie powinna być za duża. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 12:40:54

[...] być duża, niski poziom bf ale tutaj gibkości, sprawności, zakresu ruchów w stawach często mocno brakuje. To sprawa też dość mocno indywidualna z tą dużą masą bo inaczej 110kg na dwumetrowym wygląda, a inaczej na 180cm. jednak najczęściej im większa masa mięśniowa tym mobilność ciała mniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-09 13:19:39

[...] trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu czy to push/pull czy góra/dół. Wówczas każdą partię trenujesz podobnie i nawet nie musisz za bardzo rozbudowywać tego planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby. Do tego przypilnuj diety dostosowanej do Twojego celu i lecisz z tematem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 09:44:36

[...] w nim jakichś widocznych spadków to mała partia mięśniowa i niewiele jej trzeba żeby utrzymać w niej aktualny stan rozwoju masy mięśniowej. Jak dieta będzie w porządku i trening to spadków nie uświadczysz. Tak czy inaczej warto jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy to na niego zerkniemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 10:42:49

[...] nieco zmniejszyć to tzw. odbicie czyli nagłe zwiększenie ogólnej masy ciała przez zwiększenie ilości treści jelitowej, glikogenu, wody. Każdy powinien spróbować obu metod i wybrać dla siebie najlepszą przy czym tak jak napisałem wyżej jeśli jesteś pod nadzorem lekarza słuchaj się jego rad. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 11:15:41

[...] będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako główne ćwiczenie i wiosłowanie możesz tutaj przerzucić z planu A. Rozpiętki zbędne w planie, a za to można dać ponownie barki np landmine press. Na brzuch/rdzeń daj jakieś wersje planka będą bardziej uniwersalne. W razie pytań pisz śmiało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 13:37:09

[...] Jak dieta będzie w porządku i trening to spadków nie uświadczysz. Tak czy inaczej warto jak byś wrzucił tutaj swój plan treningowy to na niego zerkniemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-10 10:42:49 Dzięki za odpowiedź, Jestem aktualnie na masie, Ważę 87kg przy 181cm wzrostu, jem 3800-4000 kcal dziennie, suplementuję kreatynę, śpię [...]

[...] czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej aktywności jest za dużo to zmniejsz ilość treningów, ewentualnie ich intensywność. Obserwacja swojego ciała i wyciąganie wniosków to bardzo istotna umiejętność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-11 10:33:45

Przedtreningówka jest tez dla ludzi ale musisz umieć czytać sygnały jakie daje Ci Twoje ciało bo zarzucenie przedtreningówki maskuje pewne problemy. Podbić na chwilę ciśnienie i dołożyć sobie energii jest łatwo kwestia jak wygląda Twoje samopoczucie po przeprowadzonym treningu. Może się okazać, że przedtreningówka trochę ratuje sytuację i zrobisz [...]

[...] kalorii. Kwestia jakie masz aktualne cele treningowe. Jeśli budowa masy mięśniowej to podbić do zapotrzebowania, a później wejść na nadwyżkę kaloryczną. Jeśli chcesz utrzymać to co masz aktualnie to pozostań w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i obserwuj co się dzieje z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-12 09:53:43

Fight ale jakaś standardowa rehabilitacja Cię czeka i wystarczy czy coś poważniejszego jak zabieg? Wiesz co, nie spodziewam się artroskopii, bo zapewne byłbym ciągle na podobnym poziomie bólu jak gdy byłem w Zurychu - świeżo po kontuzji. Wtedy miałem problemy ze snem z powodu bólu, a uważam, że mam wysoki poziom bólu. Raczej rehab intensywny - [...]

No to zdrówka i oby jak najszybciej puściło :-)) Dziękuję!

Zupa hamburgerowa? Nie wiem czy chciałbym spróbować %-) A hamburgery lubisz? :-P

[...] wystarczają 3 dni treningowe jeśli trenujemy w formule fbw czyli całego ciała na każdej sesji treningowej. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację i ewentualny wzrost, jednak do tego muszą mieć stworzone odpowiednie warunki czyli nadwyżka kaloryczna w diecie oraz trening z progresją ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-13 10:37:28