rion10

[...] indywidualna, ale można powiedzieć, że osoba początkująca trenująca planem całościowym nie potrzebuje więcej niż 1 ćwiczenia w 3-4 seriach na biceps, a osoba bardziej zaawansowana 2-3 ćwiczenia w ramach treningu (nie fbw). Ważna jest obserwacja czy to co wykonujemy jest skuteczne dla nas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 12:03:00

[...] Dlatego te ćwiczenia angażujące całe ciało są tak wymagające i męczące, ale wraz z trudnością idzie w parze skuteczność tych ćwiczeń siłowych. Nie bez przyczyny te właśnie ćwiczenia dają najlepsze efekty w budowania siły i masy mięśniowej i powinny być obecne w planie każdego trenującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-18 16:22:40

[...] ale po zakończeniu dobrej dla Ciebie rozgrzewki musisz czuć lekkie ciepło w całym ciele i czuć się pobudzony do treningu, a nie zmęczony. Oczywiście możesz nieco modyfikować za każdym razem swoją rozgrzewkę w zależności od tego jakie partie mięśniowe będziesz trenować. Zerknij też tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 08:41:35

[...] i jelita pożywieniem. Istotne jest też czy konkretne produkty nie powodują u nas wzdęć. To, że jemy "zdrowo" nie znaczy, że któryś z produktów nie ma na nas negatywnego i powoduje problemy z wzdęciami czy inne niestrawności. Na te dwie rzeczy trzeba zwrócić uwagę i starać się je wyeliminować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 09:15:27

[...] a przede wszystkim ilość snu. Rozsądnie planujemy treningi i przeskoczenie z 3 treningów na 5 może nie być najlepszym pomysłem jeśli nie notujemy progresu. 4 dni byłyby w tym przypadku dobrym kompromisem zwłaszcza, że przy 4 dniach treningowych mamy spore możliwości personalizacji treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 10:43:38

[...] pobiegać w terenie lepiej, zdrowiej, mniej monotonnie. Każda aktywność fizyczna jednak będzie wymagać od Ciebie także zmiany nawyków żywieniowych bez tego niestety redukcja będzie utrudniona bądź niemożliwa więc trzeba podejść do tego kompleksowo i poza aktywnością fizyczną ogarnąć odżywianie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 12:00:19

[...] można je rozbudować. Najważniejszy jest jednak poziom tkanki tłuszczowej, możemy mieć fajne mięśnie brzucha, ale jak poziom tłuszczu jest zbyt wysoki to nie będą one robić wrażenia. Jeśli widoczne są tylko 4 górne kostki to najprawdopodobniej jeszcze trzeba zejść z poziomem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 14:29:49

[...] czujemy się wypoczęci i jest moc na treningu to znaczy, że wszystko u nas działa jak należy i regenerujemy się w odpowiednim tempie. Natomiast jeśli czujecie się zmęczenie, stoi siła to może się okazać, że gdzieś regeneracja kuleje zła dieta, zły trening, za mało snu i trzeba to poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-19 14:53:51

Zarys planu jest teraz wprowadzić w życie :-)) Zazdroszczę ilości treningów ja jak wynajdę 4 dni na trening to jest dobrze %-) Czasami zaliczam jazdę na rowerze do i z pracy jako trening, bo wjadę parę razy na wzgórze Andera itp lub pocisnę mocno kilka odcinków. Może niedługo będę robił tak, że będę jednego dnia jechał do pracy rowerem, a wracał [...]

[...] wyniki wychodzi czy faktycznie jemy dużo. Bez nadwyżki kalorycznej jest bardzo ciężko budować masę mięśniową. Poza tym treningi nie powinny być za bardzo rozbudowane tylko ograniczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń i zwrócić uwagę na regenerację, a przede wszystkim odpowiednią ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-20 14:43:38

[...] diety nie powinna być poprawiona. Dlatego aby sensownie się mierzyć poza pomiarem wagi, obwodów powinno się sprawdzać grubość fałd tłuszczowych, a to najlepiej wykonać za pomocą fałdomierza. Urządzenie nie drogie, a sprawi, że dokładniej będziemy mogli ocenić swój poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:11:48

[...] się te przyrosty ustabilizować. I jeśli jako początkującemu uda Ci się zbudować 1-1,5kg mięśni miesięcznie to jest dobry wynik, a przyrosty rzędu 6kg miesięcznie są za duże więc musisz to sobie kontrolować żebyś faktycznie budował masę mięśniową, a miał kontrolę nad przybieraniem tłuszczu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 10:52:10

[...] wejść w rutynę treningową i przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to będzie istotne w dłuższej perspektywie czasu. Po drugie w zależności od Twojego celu treningowego ogarnij sobie dietę bo ona obok treningu będzie tutaj najistotniejsza żeby realizować swoje cele treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 11:17:28

[...] jakieś hybrydy np push/pull/fbw. Warto jednak trochę się pobawić tymi planami żebyś zdobył większe doświadczenie w tym co na Ciebie działa najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie odżywiania bo jak będzie słaba dieta to zmiana treningu nie pomoże osiągać celów, ale to pewnie wiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 11:46:31

[...] na prawdę sporo, a dodatkowo każda partia trenowana personalnie dwa razy w tygodniu. Oczywiście tych możliwości jest zdecydowanie więcej i jeśli nie rozbijasz treningów w jednostce tygodniowej to łatwiej będzie je porozkładać. Ważne żebyś spróbował czegoś nowego dla siebie i ocenił efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 12:30:20

[...] nie następują szybko potrzebna jest ciągła praca i poprawianie błędów. Cały czas trzeba przykładać się do treningów i diety, a efekty się pojawią, nawet gdy początkowo nie są spektakularne warto nadal pracować bo małymi krokami osiągniemy sukces w sporcie sylwetkowym i poprawimy swoje zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 13:19:20

[...] trening siłowy, niekoniecznie na 15 powtórzeniach. Naturalnie można się pobawić zakresami i na przykład w złożonych ćwiczeniach wykonywać 6-8 powtórzeń, a w izolacja 12 to też jest jakieś rozwiązanie. Resztę regulujmy naszą dietą bo na również musi być dostosowana do naszego celu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 14:18:57

[...] i żeby tam obwód sensownie wzrastał to ogólna masa mięśniowa musi dość solidnie wzrosnąć. Dlatego też jakieś konkretne plany odnośnie obwodu po jakimś czasie trochę mijają się celem bo na prawdę trudno na pewnym etapie zaawansowania dokładać jakieś sensowne centymetry do obwodu ramion. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 16:15:48

[...] po prostu stanie. Dlatego podejście poważne do diety warto wdrożyć od samego początku. Do tego aktywność fizyczna, która też powinna być kontrolowana na bieżąco i ponoszona poprzeczka. A ewentualne spalacze to taka wisienka na torcie jak już wszystko pozostałe będzie dopięte na ostatni guzik. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-23 16:56:14

[...] solidnej konsultacji i stwierdzeniu co Ci dokładnie wolno, a czego powinieneś unikać żeby swojego stanu zdrowia nie pogorszyć. Innej drogi niestety nie ma bo sam ją przechodziłem i dopiero współpraca z ogarniętym fizjoterapeutą pozwoliła pewne rzeczy wypracować i z czasem trenować bezpiecznie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 11:05:47