rion10

Powiem Ci szczerze nie wiem jak teraz się plasują ceny sprzętu bo one poszły mocno do przodu prze całe zamieszanie z kwarantanną, ale co mi się nie podoba w tym zestawie, że na przykład wyciskania ze sztangą leżąc nie zrobisz bo już tak nisko nie opuścisz stojaków żeby na nie odłożyć gryf. Sam zestaw jest w miarę ok masz hantle regulowane, [...]

Zależy jak długo robisz te pompki bo jeśli dopiero zaczynasz to mogą być takie objawy. Po prostu klatka piersiowa jest większą partią mięśniową niż mięśnie wokół łokcia i dlatego wolniej się męczą. Natomiast warto by było pobawić się w przypadku pompek rozstawem dłoni, prowadzeniem łokci i tak dalej bo może się okazać, że wersja jaką wykonujesz [...]

[...] najlepsza. Z tego co pamiętam to jeden z userów na forum robił takie badania i w pewnym zakresie się potwierdziły z tym co sam wypracował. Natomiast jeśli masz od tak długiego czasu problem to może spróbuj nawiązać kontakt z jakimś trenerem personalnym, który pomoże Ci ogarnąć dietę i trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 20:04:15

[...] serie na obciążeniach bliskich naszych maksów to niejednokrotnie te przerwy będą wydłużone, aby się należycie przygotować do kolejnej serii. Podobnie gdy mamy serie wchodzące i na ciężarach dla nas lekkich nie ma sensu wydłużać przerw, robimy zmianę ciężaru i przechodzimy do kolejnej serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-20 13:36:19

[...] nas najbardziej komfortowa lub gdy po prostu pozwala nam na to praca czy inne obowiązki. Ważne jest jednak, aby osoby z problemami z kręgosłupem starały się unikać treningów niedługo po wstaniu, a także lepiej jest trenować w porach dla nas nie do końca najlepszych, niż nie trenować w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-20 14:07:47

[...] Dać sobie pewien okres lżejszych treningów na przykład tydzień lub dwa. W tym czasie skupić się na poprawie szeroko pojętej regeneracji. Dopracować dietę, wysypiać się lepiej, postarać się zredukować stres. Sytuacja powinna szybko się poprawić i pozwoli na kontynuowanie progresu na siłowni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-20 14:47:34

Ogólnie plan nie jest zły pod warunkiem, że już jakiś staż masz za sobą i te wyniki siłowe też są na pewnym poziomie. Bo jeśli wyniki siłowe są jak u początkującego to nie ma sensu się szarpać z zakresem 5 powtórzeń w serii tylko dać nieco więcej. W treningu B jak bym miał coś dołożyć to dałbym tam wykroki żeby nieco inaczej zaatakować nogi. [...]

Ale robisz je wszystkie na jednym treningu? Masz sporo sensowych ćwiczeń w tych co wymieniłeś. Jeśli miałbym coś z tego wybrać to dałbym set z hollow body i dead bug ale poza tym brakuje mi jakiegoś sensownego ćwiczenia antyrotacyjnego i do tego wszystkiego bym doda ł paloff press. I masz kompletny trening na brzuch. 3 ćwiczenia sensowne [...]

[...] podparcia na łokciach i stopach, po trudniejsze, w których np unosimy jedną kończynę. Innym ciekawym ćwiczeniem jest dead bug czy pallof press z rotacją lub bez rotacji. Asortyment ćwiczeń na mięśnie brzucha jest bardzo szeroki, ważne żeby też wzmacniać nasz brzuch ćwiczeniami wielostawowymi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 11:56:01

[...] kolanowym. Jeśli zaatakowaliśmy tył uda martwym ciągiem w funkcji wyprostu biodra, warto dodać ćwiczenie ze zgięciem stawu kolanowego - wspięcia łydek, zarówno w wersji siedzą jak i stojąc. Jak wszystkie powyższe ćwiczenia będą w planie treningowym dołu ciała, będzie on solidnie przetrenowany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 12:17:29

[...] biegać, trenować, a nasze ciało nie będzie reagować obolałością utrudniającą poruszanie. Później schemat jest podobny czyli rozgrzewka, trening na podstawowych ćwiczeniach i wyciszenia po treningu. Ważne żeby wejście w trening odbywało się łagodnie i ze stopniowym podniesieniem trudności. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-01 14:32:49

[...] progresujemy to dajemy za mały bodziec do wzrostu przez co ona się nie rozwija. Dwie rzeczy na jakie warto zwrócić uwagę to nasze wady postawy, one skutecznie potrafią zahamować nasz rozwój, a także czy nie przeciążamy klatki piersiowej za bardzo. Często słowa no pain no gain są ślepą uliczką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 15:39:01

[...] uginań nóg, wspięć na palce, żurawia. Każde ćwiczenie występuje w całej gamie odmian więc na prawdę jest w czym wybrać. Ważne żeby mięśnie nóg trenować ćwiczeniami podstawowymi jak przysiady, ćwiczeniami jednonóż, trenować tył uda i podudzia, tak aby żaden fragment nie został pominięty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 16:01:10

[...] skośny brzucha. Ich podstawowe funkcje to: -stabilizowanie sylwetki (w tym także kręgosłupa) -utrzymanie pionowej postawy ciała -chronią narządy wewnętrzne - uczestniczą w każdym ruchu ciała Dlatego tak istotne jest trenowanie ich w sposób świadomy, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-04 18:35:08

Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3

[...] dobra metoda na przełamanie stagnacji i znużenia treningowego. Przykładowe superserie: 1) wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą 2) uginanie ramion ze sztangą + francuskie wyciskanie 3) prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc To jedne z wielu możliwości poukładania ćwiczeń w superserie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 18:20:28

[...] nie chęci na częstsze trenowanie, ale możliwości czasowe jakimi dysponujemy przy codziennych obowiązkach. To ważny czynnik bo nie warto zwiększać ilości dni treningowych jeśli w połączeniu z ilością dodatkowych aktywności nie będziemy mieli odpowiednio dużo czasu na regenerację i wypoczynek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-06 16:47:57

[...] zakresu ruchu w barkach brakuje to już poprawnie wyciskania nad głowę nie wykonasz więc warto wprowadzić zamienniki do ćwiczeń, ale jeśli chcesz trenera to z nim to załatw, w końcu za coś mu będziesz płacił. A jednocześnie ogarniaj dietę, policz zapotrzebowanie, rozdziel makro i ułóż jadłospis. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-15 16:48:50

[...] Jeśli nie mamy czasu na dłuższe treningi wybieramy kilka najlepszych ćwiczeń, wykonujemy krótki intensywny trening i poświęcamy odpowiedni czas na regenerację i sen. Niedostatek snu wpłynie na wszystko nie tylko zastopuje postępy na siłowni, ale na ogólną kondycję psychofizyczną organizmu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 15:42:25

[...] je rozbudowywać. Dokładanie kolejnych ćwiczeń na nic się zda w tym okresie. Masę mięśni brzucha budujemy w okresach masowych jak pozostałych mięśni. Co prawda nie reagują on tak "chętnie" wzrostem swojej masy, ale ćwiczeniami złożonymi i odpowiednio zaplanowanym treningiem da się je rozbudować Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 16:17:04