rion10

[...] nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy. Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach korpusu przez co faktyczne proporcje są zaburzone. Czy faktycznie nasze ramiona odstają możemy ocenić po przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 13:08:50

[...] dla rozwoju mięśni trójgłowych wszystkich ich głów, w którym możemy solidnie progresować ciężarowo. Oczywiście poręcze są ćwiczeniem bardzo ogólnorozwojowym i dla osoby zaawansowanej mogą być głównym ćwiczeniem głównym, ale można dołożyć inne ćwiczenia na triceps celem uzupełniania treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:09:15

[...] pozwala na więcej niż 3 treningi w tygodniu to nie ma co się zastanawiać tylko dostosować swój trening di bieżących możliwości czasowych i wykonać 3 treningi siłowe z należytą starannością. Przy czym jeśli pojawi się możliwość powrotu do większej ilości treningów to warto z tego skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:45:21

[...] mięśnie pośladkowe będą już wstępnie zmęczone. A dodatkowo można dodać power walk z gumami, glute bridge, hip thryst, clamshell z gumami to pozwoli w pełni zaatakować nasze pośladki. Na początek treningu zawsze dajemy ćwiczenia najcięższe ciężarowo, a później nastawione na mind muscle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:10:55

[...] tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co gorsza do kontuzji, którą będziemy później bardzo długo leczyć co z kolei też wyłączy nasz z treningów siłowych. Trzeba analizować sygnały, które daje nam nasze ciało i reagować odpowiednimi działaniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:37:03

[...] był z bolesnością w trakcie pełnego wyrostu i najczęściej wykonywał ćwiczenia w ograniczonym nieco zakresie wyprostu w łokciu, ale też poza treningiem siłowym był też w stałym kontakcie z fizjoterapeutą bo jak wiadomo, długotrwała praca w niepełnym zakresie ruchu też nie jest zdrowa dla stawu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 17:49:05

[...] chwilowe przeciążenie i ustąpi jak dasz się zregenerować do końca. W innym wypadku trzeba będzie udać się do lekarza i dokładnie zdiagnozować problem bo niestety poważniejsza kontuzja barku wykluczy Cię z treningów na dłuższy okres czasu dlatego warto zadbać już o to na tym początkowym etapie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 18:38:46

[...] Niejednokrotnie zdarzają się omdlenia podczas treningu. To takie dwa podstawowe elementy bo przecież możemy mieć migreny spowodowane wysiłkiem, błędy w odżywianiu, choroby, o których nie wiemy. Tak czy inaczej jeśli sytuacja będzie się ciągle powtarzać to warto skonsultować się z lekarzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-27 12:09:34

[...] dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem piramidy w powtórzeniach lubię ich stałą ilość wówczas widać jak na dłoni czy dołożyłem w treningu czy nie, 3 powtórzenia marginesu w serii to dość sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 08:30:53

[...] Niestety 3 dni treningowe mogą nigdy nie rozwinąć w pełni naszych skrzydeł treningowych bo nie daje nam dużych możliwości z kombinacjami w planie. Oczywiście możemy spróbować też podziału z partią trenowaną raz w tygodniu bo może się okazać, że dla nas też będzie taki trening skuteczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 09:07:36

[...] stopniowo i regularnie będziemy ją poprawiać jeśli podejdziemy do tego rozsądnie. Rzucanie się na zbyt trudne treningi niestety nie przyniesie korzyści. Pamiętać należy, że sam trening to jedno, jednocześnie musimy poprawić sposób naszego odżywiania, a także zwracać uwagę na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 09:28:27

[...] pracują przy innych ćwiczeniach. Triceps mocno pracuje przy wszelakich wyciskaniach klatkowych czy barkowych, a biceps choćby we wielu ćwiczeniach grzbietowych. Tak czy inaczej warto sprawdzać i kombinować zdobywając jednocześnie kolejne doświadczenia treningowe, które zaowocują w przyszłości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 10:32:26

[...] to nie masz tutaj za dużego pola manewru priorytety jak u Ciebie wymagają sensownych treningów i możesz się skupić mocniej na grzbiecie w dwóch dniach treningowych, ale nie ma co ukrywać trzeba będzie poupychać te ćwiczenia bo 3 dni treningowe to niewiele jak chcesz priorytety ustalać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 13:09:26

Nie wiem czemu ale pandykulacja kojarzy mi się z ziewaniem :-) Pewnie temu: Pandykulacja to działanie często związane z ziewaniem, charakteryzujące się uogólnionym rozciąganiem mięśni. Występuje u zwierząt, częściej po przebudzeniu lub, u dużych zwierząt, po podniesieniu go.

[...] Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo ciężko utrzymać ponieważ nie każdy dzień jest taki sam i jeśli już sprawdzać postępy to szerzej czyli nie tylko waga, ale też mierzyć obwody czy fałdy tłuszczowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 10:26:31

[...] bardzo fajnie uzupełnią wcześniejsze przysiady. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na trening rdzenia. Ćwiczenia masz dobre, ale atakujące głównie mięśnie proste brzucha, a brakuje urozmaicenia w tym treningu. Słabo angażujesz skośne czy nie masz ćwiczeń antyrotacyjnych więc przyjrzyj się temu dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 11:07:27

[...] daje tą możliwość, że zawsze jest jakiś instruktor, który może pomóc i dodatkowo masz dostęp do dużej ilości sprzętu przez co różnorodność treningów jest większa niż w domu. Jednak tak czy inaczej jesteś w stanie coś działać ze swoją sylwetką. Pamiętać też należy o odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 11:57:37

[...] się obawiam Twojej diety, rozumiem katering dietetyczny, ale nie 2000kcal to chłopa jak Ty to jest głodowa miska i nawet za mało jak byś tylko leżał i oddychał, a nie mówiąc już ile masz aktywności fizycznej. Więc przyjrzyj się jeszcze raz tej diecie bo jak dla mnie jesz zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 12:43:13

[...] powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54

[...] dokręcać. Wiek jeszcze nie jest tak wysoki żeby się nim przejmować. Trener personalny poza samym treningiem na pewno jest w stanie pomóc w sprawie diety bo teraz jeśli nic nie zmienisz w tej kwestii frustracja będzie tylko rosnąć bo mimo wylewania potów na siłowni będziesz stać w miejscu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:21:01