rion10

[...] ćwiczenie robi się bardziej złożone i praca jest nieco większa dla bicepsów. To tak bardziej ciekawostka bo tak jak wspomniałem większość ćwiczeń na biceps to ćwiczenia izolowane. Można w grupę wielostawowych mocno angażujących biceps do pracy ćwiczeń wrzucić podciąganie na drążku podchwytem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-25 09:33:42

[...] do dużych ciężarów. No i warto by jednak było się podciągać na drążku jak nie dasz radę dokładać ciężaru to idź w ilość powtórzeń. Co dodać? Ćwiczenia na rdzeń warto dodać tak aby regularnie go wzmacniać. Możesz dodać po 1 ćwiczeniu w każdym dniu proste, skośne, antyrotacja i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:12:08

[...] siłowy, rower, pilates, zumba, rurka cokolwiek co wprawi nasze ciało w ruch i zmusi nasze mięśnie do pracy. Suplementy można wprowadzić gdy opanujemy naszą dietę bo ich ilość czy skład należy dobrać według braków w diecie, poza takimi prozdrowotnymi jak witamina D, magnez, kwasy omega 3. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-07 12:41:56

[...] i dopiero wówczas zwiększyć ciężar też o jakąś małą wartość. W sumie jest jeszcze trzecia opcja czyli zmienić tempo wykonania ćwiczenia to też fajna alternatywa i kolejny parametr, który można manewrować w treningu. Masz czym manewrować więc popróbuj tak żeby Tobie w treningu odpowiadało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 13:41:53

[...] i plan nabiera nowej jakości, możemy zmieniać pojedyncze ćwiczenia bądź też zmieniać kompleksowo całość. Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszych aktualnych potrzeb bo poza ćwiczeniami możemy zmieniać więcej parametrów jak częstotliwość, tempo, zakresy powtórzeń, połączenie partii itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-16 11:51:23

[...] że weźmiemy pod uwagę ziemniaki czy też sałatkę w kebabie więc Twoje jedzenie co drugi dzień warzyw brzmi przy tym i tak bardzo dobrze. Dlatego jak dietę Ci będzie łatwiej utrzymać zjadając warzywa co drugi dzień to tak rób, ale im częściej warzywa spożywamy i bardziej różnorodne tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-17 14:08:44

[...] Na zdjęciach widać, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, ale jak w tym momencie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ona jeszcze podskoczy do góry. Więc jeśli poziom masy mięśniowej Cię jeszcze nie zadowala to teraz lekka redukcja, a później podbitka kalorii i budowa masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 12:19:43

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać?

[...] dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. Możesz wybrać gotowy plan,a jak sam coś ułożysz to wrzuć go do wglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 10:16:17

rion10, dzięki za odpowiedź. To jeszcze tylko pytanie uzupełniające - kiedy warto dodać choćby minimalne obciążenie dodatkowe do podciągania? Czy lepiej pracować na razie nad liczbą powtórzeń, czy może już teraz zawiesić sobie np. 5 kg i stopniowo to zwiększać? Jak będziesz na luzie robił wszystkie serie przy założonych 6 powtórzeniach to wtedy [...]

[...] skupić się na większej ilości i jakości snu. To powinno pomóc w pewnym stopniu poza tym musisz pilnować techniki wykonywania ćwiczeń . Duża ilość treningów w krótkim czasie plus braki w regeneracji mogą spowodować, że zmęczenie się kumuluje i daje Ci właśnie takie symptomy jak teraz opisujesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 20:52:41

[...] się na początku na konkretnych partiach tylko ćwiczyć na planach ogólnorozwojowych atakujących wszystkie partie mięśniowe. Doskonale nadaje się do tego trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Pilnować progresji ciężarowej w ćwiczeniach i diety, a mięśnie będą się rozwijać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-24 16:20:01

[...] w tym ćwiczeniu. Jeszcze na jedną rzecz Ci zwrócę uwagę mianowicie jeśli masz już kupować do siłki wyciąg to taki, w którym możesz regulować wysokość ustawienia wyciągu tak abyś miał uniwersalny sprzęt bo z sam wyciąg dolny to średnia inwestycja. Poza tym łatwo to ćwiczenie zastąpić innym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-06 09:46:10

[...] jeszcze na przyzwoitym poziomie to nie ma sensu też robić cykli pod siłę bo one dadzą niewiele więcej niż ta standardowa progresja w okresie masowym. Druga strona to jeśli w ramach periodyzacji chcesz zejść do niskiego zakresu powtórzeń to nie znaczy, że nie będziesz budował masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-07 14:31:57

[...] żeby w plan wpleść też pompki w formie zależnej od naszych bieżących możliwości. Jednak warto z nich korzystać bo pompki to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową, ale także doskonale działa na stabilizację naszego ciała. Warto sięgać po takie ćwiczenia bo sprawdzają się doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 14:10:35

[...] złożonego ćwiczenia na nogi czy grzbiet? Żadnego wiosłowania, wykroków, bułgarów itd Bo to co robisz na nogi to jest mega słabe. Lepiej zrobić 4 treningi w tygodniu na zasadzie push/pull czy góra/dół niż robić 6 takich dość słabych. Widać progres w redukcji, ale plan trzeba solidnie poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 18:28:05

[...] masz jakiś uraz czy też mało mazi stawowej i wówczas trening nie jest wskazany. Jak zdiagnozujesz co jest nie tak ze stawem wówczas możesz bezpiecznie pracować nad sylwetką nie pogarszając stanu kolan. Resztę masz ogarnięte więc trenować i redukować dalej, ale bez ćwiczeń sprawiających ból. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 14:51:59

[...] daj dead bug bądź paloff press. Długie masz te przerwy w treningu, ja osobiście bym je skrócił, ale jeśli Ty takich potrzebujesz to w porządku. Jak wspomniałem plan może być skuteczny, ale jest taki podstawowy bez fajerwerków. Do tego pilnuj progresji ciężarowej, miski i powinno iść do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 17:04:40

[...] na prawdę duży, warto stosować ćwiczenia, które wzmocnią cały nasz rdzeń. Można zastosować plank w różnych wersjach, dead bud, spacer farmera, body saw itd. Przy czym jeśli jesteśmy na deficycie kalorycznym to rozbudowa mięśni brzucha raczej nie nastąpi, ale ich wzmocnienie jak najbardziej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 11:54:31

[...] Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie jest w granicach 3200kcal tak obstawiam. Jeśli Ty masz +- 2000kcal to jesteś praktycznie na głodówce. 30% deficytu na sam początek redukcji to zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 14:40:24