rion10

Z tym nazewnictwem ćwiczeń to się robi masakra powoli. Co chwile czytam o tych samych ćwiczeniach ale pod inną nazwą %-) Ano tak jest :)

Ale to jest chyba bolączka dzisiejszego tańca towarzyskiego brak partnerów w tańcu :-)) Taka ciekawostka- w szkole do której chodzę częściej brakuje partnerek niż partnerów do tańca :D Salsa to moje ulubione latino a potem cza-cza :D Fajne cardio,tylko potem na weselach się uruchamia syndrom tańca z gwiazdami :)

Tak to poważny błąd techniczny grozi kontuzją. Musisz nad tym popracować bo cała stopa podczas przysiadu musi przylegać do podłoża. Z tym że to trochę skomplikowane, gdyż nie robię tego bo źle się nauczyłem, ale idzie to w brew mojej woli ( Mam taką wadę ). nawet jakby mnie ktoś przydusił do podłoża to nic nie da, bo jedna noga prawidłowo [...]

Może być teraz jeszcze zauważyłem że w B są szrugsy zupełnie zbędne tam daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki. Taki trening nie powinien Ci zająć więcej niż godzinkę ;-) Właśnie w A mam wyciskanie sztangielek na barki siedząc. W B wrzucić sztangę (czyli tzw.) żołnierskie tak? zamiast szrugsów? Tak żołnierskie będzie w porządku oczywiście [...]

Może być teraz jeszcze zauważyłem że w B są szrugsy zupełnie zbędne tam daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki. Taki trening nie powinien Ci zająć więcej niż godzinkę ;-) Właśnie w A mam wyciskanie sztangielek na barki siedząc. W B wrzucić sztangę (czyli tzw.) żołnierskie tak? zamiast szrugsów?

[...] do tej co była. Przysiadów, mc można spokojnie porobić po 5 serii , reszta po 4 serie i obserwować czy nie trzeba coś jeszcze dodać Jeśli w planie B ma być ćwiczenie bicepsowe to daj uginanie ze sztangą I łydki trzeba pojechać ciężko +20kg do ciężaru z przysiadu i serie na maks powtórzeń Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-23 16:11:02

Jakby nie doszło do jutra to daj znać będziemy pytać co jest grane z Twoją paczką :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-22 10:44:54

Co do ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04 Czyli nie mam ćwiczyć, że ostatnim powtórzeniem nie mam juz sił tylko jeszcze siły na 1-2 rozumiem? Tak dokładnie. Po pierwsze upadek mięśniowy nie zwiększy efektywności [...]

Co do ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04 Czyli nie mam ćwiczyć, że ostatnim powtórzeniem nie mam juz sił tylko jeszcze siły na 1-2 rozumiem?

[...] ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zakres powtórzeń może być 12-8 bez problemu dasz sobie radę. Sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie możesz robić stały zakres powt na treningu a dokładać z treningu na trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 13:13:04

Dietę najlepiej jak byś wrzucił do działu odżywianie ale widać, że mógłbyś nieco dołożyć białko choć masz ok 2g/kmc więc wystarczy ale masz za mało tłuszczu i tam warto gołożyć. Ciężar dokładać co trening albo co tydzień to już zależy od Ciebie Wiosłowanie zostaw sztangą w staniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-21 12:06:23

Rion10 przysiady superseria z lydkami. Z wykrokami by mnie zabilo:

[...] serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą waga będzie iść do góry, ale czy tak jak wspomniałem, ilość powtórzeń, itd nie jest zbyt duża ? Z góry dzięki za odpowiedź ! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-09-19 09:20:41

Alpy to widzę, że plan był na bogato :-)) No na bogato, wyszłoby 140 PLN na osobę za weekend 8-) bo pod namiot mieliśmy jechać ;-)

Ale w takim razie każdy kto nie toleruje powinien mieć jakieś objawy a powiem Ci szczerze, że w swojej najbliższej licznej rodzinie nie znam nikogo kto ma problemy z mlekiem albo wśród znajomych więc to dziwne z tym mlekiem. Żeby mieć objawy nietolerancji musiałbyś na przynajmniej miesiąc odstawić dany pokarm by sprawdzić czy dobrze/źle reagujesz. [...]

Ja bym zwiększył nieco objętość w stosunku do wcześniejszego treningu. Czyli dodał po 2-3 serie do partii w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie [...]

Trudno wyczuć dlaczego tak się dzieje ale jesteś pewny że gdzieś nie miał miejsca błąd pomiaru? Wrzuciłeś na siebie 12kg więc i w ramionach powinno coś pójść do przodu :-)) Druga szansa jest jeszcze taka, że moge nie umieć mierzyć ale to raczej trudne nie jest... Może jakiś poradnik? Moge dodać zdjęcia podglądowe ale całą sylwetke korpusu tylko

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]

Przegapiłem urodziny wszystkiego najlepszego choć spóźnione:-)) Dziękuję bardzo };-) ja nie jem chleba od 3 lat i żyje :D ale pajdą chleba ze smalcem i z ogórkiem kiszonym, albo pomidorem i cebulą to bym nie pogardził :D Ooo tak taka pajda ze smalcem - uwielbiam :-} A tymczasem miała być dzisiaj tylko gimnastyka i kolejne szlifowanie ewolucji na [...]

Wcześniej FBW 3x w tygodniu, generalnie trening sam umiem ułożyc tylko mam problem z dopasowaniem ilości serii na poszczegolne partie Fbw ok ale teraz pytanie czy zmieniasz wszystkie ćwiczenia czy tylko modyfikujesz ilość serii ? Zmieniam tylko część ćwiczeń, ale jako że chce zrobic podział góra/dól to troche inaczej to musi być ułożone, i chodzi [...]