musi być błąd techniczny ewentualnie przedni akton barków jest najsłabszym ogniwem w ćwiczeniu i wymięka jako pierwszy w sumie jeśli sytuacja ma miejsce w obu wersjach poręczy to przypuszczam, że błąd będzie w technice wykonania A jaki błąd może to być? Staram sie wypychac klatke do przodu i kontrolowac ruch
Obecnie trenuję we wtorki, czwartki i soboty. Trening na masę. Chciałbym zacząć chodzić na crossfit w poniedziałki. Czy to dobry pomysł? jak wrzucisz crossfit w poniedziałek to trening wtorkowy już będzie bez sensu jeśli chcesz wprowadzić crossfit to albo zastąp jeden dzień treningowy nim albo wrzuć dodatkowy dzień treningowy czyli poniedziałek - [...]
no to skoro możesz się mylić to nie doradzaj na pałę, poczytaj jak dokładnie wygląda obciążenie kolana i jaka powstaje dźwignia a potem doradzaj innym Masz trochę racji, człowiek się uczy całe życie, pozdrawiam :)
zapraszam tutaj na ciąg dalszy http://www.sfd.pl/_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_3-t978230.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 11:17:02
[...] źle technicznie powodów co najmniej kilka by się znalazło więc trudno ocenić gdzie tkwi błąd u Ciebie Ale trening jest bieda z nędzą nie masz żadnego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, żeby tę klatkę szarpnąć porządnie do przodu nie wiadomo też na jakiej ilości powt pracujesz ani ile serii Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 15:24:41
@rion10 ok, w takim razie zobaczę jak będę wyglądał po 8 tygodniach. Jak się nie zaleje tłuszczem to pociągnę kolejne 4, a jak za dużo to zaczne redukować.
Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]
jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]
Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]
jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]
plan ogólnie jest ok tylko jeśli to jest Twój pierwszy split to możesz mieć objętość treningową za dużą ale to musisz przetestować. Ja bym na początek dał po 2 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże w rampie i nic więcej Jeszcze jedno - czy jest sens wprowadzania superserii, drop setów, i tym podobnych wynalazków przy moim poziomie wytrenowania i stażu?
ważne żebyś w takim zakresie się mieścił 12-8 i będzie w porządku Ok,dzięki.Jeżeli w sobotę będę pierwszy raz robił poważniejszy trening nóg to ile ćwiczeń wykonać na pierwszym takim treningu,żeby dać radę pójść na trening bokserski w poniedziałek?Wybrałem ćwiczenia złożone (pod sztuki walki) i izolacyjne.Myślałem nad takim planem: Przysiad ze [...]
do ilu kg jest bezpiecznie robic mc bez pasa? to jest pytanie, na które nie ma odpowiedzi :-) ok w takim razie lepiej się juz na początek zaopatrzyć w pas
no mi się też wydaje, że jak mówi @meverick i @rion10 :D bo robilem do tej pory przysiady ze sztanga w szerokim rozstawie nóg i stopami skierowanymi delikatnie na zewnatrz i zakwasy na bocznych czworki nie byly az tak zmeczone, jak wewnetrzna czesc uda cos kolo przywodzicieli tam mega zakwasy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
Czy następujący układ treningu będzie w porządku: 1. rozgrzewka 15 min 2. Trening siłowy 1-1,5h 3. 10-30 min cardio 4. 5 minut spaceru na bieżni 5km/h (schładzanie) 5. Rozciąganie 15 minut ? może być tylko ten trening siłowy trochę przydługi ;-) Gdybym na siłowni był sam, to bym sobie tak poustawiał ćwiczenia i ciężary, że bym się w 45 min [...]
Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]