rion10

Zamieniłem na hantle o kolano. Powiedz mi rion10- czy w przypadku francuza leżąc mogę sztangą dotykać nosa czy lepiej dalej- za głowę?

[...] naszego ciała. Mamy dwa najlepsze ćwiczenia w arsenale treningu siłowego czyli przysiad i martwy ciąg oraz 4 jednonóż świetne dla nóg jako całości. Gdy nie dysponujemy taką ilością czasu żeby wykonać 3 ćwiczenia ograniczamy się do dwóch, a jeśli i to za dużo to do samego przysiadu ze sztangą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:08:27

[...] każda partia dwa razy jest trenowana w skali tygodnia. Im więcej dni treningowych mamy do dyspozycji tym większe możliwości podziału treningu w skali tygodnia. Można trenować partię raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu czy nawet 3 gdy jesteśmy zaawansowani i ustalamy priorytet na daną partię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 11:55:12

Warto się nad tym pochylić, a może załapie i siłownia stanie się nową pasją w życiu. Tylko będziesz się musiał suplami dzielić ;-)Potwierdzam , jeszcze dwa lata temu żona mnie przeklinala że silownia , ze kasa na suple , że tylko w kuchni siedze,, nagle zlapała ttakiego bakcyla że teraz uzależniona od silowego treningu i równo targa cięzary , [...]

[...] i w dużej mierze pozwala nam uniknąć wielu kontuzji i przykrych sytuacji. Ważne żeby nasze zmiany w planach treningowych były dla nas bezpieczne i przemyślane. Bo nie zawsze należy podążać za utartymi schematami, a warto czasem spojrzeć szerzej co może się dla nas okazać doskonałym wyjściem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 15:54:56

Nie ma tutaj jakiegoś konkretnego schematu i nie musisz się go sztywno trzymać. To tak na prawdę takie ogólne wytyczne, a musisz sam dopasować to do swojego trybu życia czy do samopoczucia, zmęczenia. Jeśli czujesz, że nie masz problemu z regeneracją i treningami to nie ma sensu jakoś specjalnie ograniczać dni treningowych tylko robić tak jak Ci [...]

@rion10 no niestety podloga mnie blokuje przy drazku, a nie mam gdzie wyzej go powiesic... radzisz mi robic nadal w ten sposob czy zginac nogi i pracowac w pelnym zakresie ? Jeden i drugi sposob ma pewne wady, ale z dwojga zlego co wybrac ? Z tym wioslowaniem pewien zawodowiec polecal nie puszczac lopatek tylko trzymac je raczej sciagniete przez [...]

Zawsze coś da bo jak by nie patrzeć to jakaś forma ruchu. Ważne żeby to też miało jakąś intensywność żeby to nie było takie truchtanie bez ładu i składu tak, że Ci ciśnienie nie skoczy. Wiadomo, że na redukcji każda aktywność fizyczna jest dobra i jeśli jest taka potrzeba. W jakiej formie chciałbyś wykonywać ten trening? Po prostu takie [...]

Jak masz możliwość biegania na polu to już w ogóle jest petarda dla mnie to najlepsza forma aerobów czyli rower, bieganie, ale wszystko w terenie. Trening siłowy swoją drogą, a taki 10 minutowy trening jest świetną opcją dla aerobów. Wskakujesz zamiast aerobów na trening np 10 burpesów, 10 wykroków, 10 pompek i przez 10 minut powtarzasz takie [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź Rion10, jestem mega wdzięczny, dorzucę jeszcze w takim razie 3 pytanka ;) 1. Czyli właściwie to te zmiany powtórzeń, które zamieściłem są w porządku i to jest jakiś sposób fajny, ale równie dobrze mógłbym po prostu obniżać te powtórzenia tak jak napisałeś, że zmieniam je dopiero w momencie, gdy już czuję, że muszę je [...]

Rion10 zrobię ten trening: -- Pompki na poręczach - - krzesła z wysokim oparciem -- Wycisk ściskający - - worki z wodą narazie wystarcza -- Wycisk i Rozpiętki to już bez problemu OK podziękował, to ja zabieram się do układania/szukania planu i wrzucę do skorygowania.

[...] bodziec w dniu grzbietu. Może ramiona nie nadążają z regeneracją. 2. Można, ale jak jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne tego typu zabiegi. 3. Podciąganie podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem angażującym bicepsy, ale trzeba tą ilość ćwiczeń rozsądnie dobrać bo to mała partia mięśniowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 13:51:12

Dzięki rion10, mam tylko jeszcze jedno pytanie, bo wiesz priorytet to klata, ten trening co napisałem w pierwszym poście na poruszenie klaty to znalazłem od ronie220 https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje%2Codbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html i tu moje pytanie, bo on zalecal to robić na jednej sesji treningowej, a jeśli ja jego ćwiczenia [...]

Trudno coś sensownego doradzić bo plan jest po prostu słaby. Nie trenujesz nóg to już dyskwalifikuje Twój plan z kategorii dobrego planu treningowego. Jednak poza tym, że nie trenujesz nóg to plan jest słaby pod kątem doboru ćwiczeń. Wykonujesz mało ćwiczeń podstawowych, a masz tak sporo ćwiczeń izolowanych, które u osoby zupełnie początkującej [...]

rion10 każdorazowo na koniec mam: 3 x spięcia nóg w zwisie do palenia 2 x Plank 1 minuta Ciężary rzeczywiście relatywnie małe ale we wszystkich ćwiczeniach może z wyjątkiem przysiadu to chwilowo moje maxy. Ostatnia seria zawsze już robiona z dużym wysiłkiem.

[...] miesięcznie. Trzeba jednak zaznaczyć, że przy dobrze zbilansowanym odżywianiu i zaplanowanym treningu oporowy. To daje jasny przekaz, że jeśli chcemy budować masę mięśniową to nie da się robić tego szybko, trzeba metodycznej pracy. cierpliwości, pilnowania diety i przemyślanych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-08 16:54:17

[...] sprawi, że progresja może być przekłamana. Naturalną rzeczą jest, że podniesiemy większy ciężar stosując szybsze tempo w powtórzeniach. Później w ramach podstawowej progresji liniowej możemy regularnie obcinać po 2 powtórzenia w serii i kontynuować progres ciężarowy przez kolejne treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-16 16:19:14

[...] na podstawach, ale świadoma suplementacja powinna się opierać najpierw na sprawdzeniu czego nam brakuje. Najczęściej podstawy nam wystarczają, a także suplementy prozdrowotne. Najczęściej w naszej suplementacji znajdują się odżywki białkowe lub węglowodanowo-białkowe, kwasy omega3, witamin D. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-16 16:49:38

Planu nie ma się co czepiać bo jest w porządku, masz same podstawowe ćwiczenia więc tylko zadbać o miskę i progresję ciężarową żeby to szło do przodu. Jak już masz podciąganie na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. [...]

[...] postawy. Niestety problemy z odstającymi łopatkami, wysuniętymi barkami są dziś na porządku dziennym i potrafią skutecznie powstrzymać postępy w budowie mięśnie piersiowych. Tutaj ważna jest odpowiednia diagnostyka problemu i wdrożenie odpowiednich ćwiczeń rehabilitacyjnych i naprawczych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-29 18:17:37