rion10

[...] kolejny tydzień kolejny tydzień Ta wypiska będzie Ci się wydłużać, ale też łatwo Ci się będzie kontrolować na bieżąco obciążenia z wcześniejszych tygodni. Ja jak prowadziłem dziennik kiedyś to taki właśnie zapis stosowałem i było czytelnie. Oczywiście to tylko sugestia bo to Twój dziennik :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-14 12:26:02

[...] jest na wystarczającym poziomie to ciężar dobieramy w taki sposób aby ostatnią serię danego ćwiczenia wykonać z zapasem 1-2 powtórzeń. Początkujący nie powinien dochodzić w ćwiczeniach do upadku mięśniowego bo nie jest to potrzebne a dodatkowo niezbędna jest dodatkowa asekuracja treningowa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-14 16:27:50

[...] dobrany do naszych możliwości. Gdy praca jest ciężka najczęściej kilka podstawowych ćwiczeń siłowych wystarcza i progresja w nich, ale jeśli czujemy, że wszystko działa jak należy, jest progresja ciężarowa i regenerujemy się dobrze, nic nie stoi na przeszkodzie żeby plan bardziej rozbudować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-14 16:47:03

[...] ciąg, wiosłowania, wyciskania, a mogą być zdecydowanie krótsze gdy wykonujemy ćwiczenia izolowane. Warto kierować się tutaj też swoimi odczuciami, jeśli czujemy, że w uginaniu na biceps nie jest nam potrzebna przerwa 2 minutowa, a wystarczy 1,5 minuty to warto skrócić i dostosować do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-15 16:55:45

[...] Na przykład możemy zwolnić tempo wykonania ćwiczeń co przełoży się na dłuższą pracę mięśni bądź skrócić przerwy między seriami i ćwiczeniami. Mamy jeszcze możliwość mieszania ćwiczeń z hantlami z ćwiczeniami kalistenicznymi czyli z masą naszego ciała. To daje nam kolejne możliwości treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-15 18:38:07

[...] etapu i dalej nie pójdziemy. Nie przeskoczymy genetyki czy proporcji, sporo natomiast możemy podgonić ciężką pracą, prawidłowym odżywianiem. I mimo, że do podobnej sylwetki jaką prezentuje pan na zdjęciu nigdy nie dojdziemy warto się starać i poprawiać sylwetkę na miarę naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-15 19:03:42

Chyba wszyscy tak mają w ostatnim czasie :-)) ja wczoraj miałem posiedzieć do 20-22 w pracy, ale jak usłyszałem o 17:30 o zamykaniu siłowni to zawinałem się z myślą "jadę po torbę i jadę na trening, od poniedziałku nie będzie po co wychodzić z domu to się w pracy nadgoni" :-D

[...] modyfikacje, które wprowadzą trochę świeżości lub zmienić podział lub formułę treningu. Najważniejsze jest jednak to żeby aktywność fizyczna, którą wykonujemy sprawiała nam przyjemność. Niestety jeśli będziemy robić coś co nie daje nam satysfakcji szybko nasze chęci do treningu się wyczerpią. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 13:59:52

[...] trenować siłowo. Trening oporowy jest najlepszym narzędziem do budowania tkanki mięśniowej. Tylko regularne przeciążanie układu mięśniowego zagwarantuję rozbudowę muskulatury. Naturalnie trening siłowy musi być dostosowany do nas. Naszego zaawansowania, możliwości sprzętowych i czasowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 14:39:18

[...] trzeba mieć świadomość, że nie ma sensu sztucznie wydłużać treningu. Przychodzimy na siłownię, wykonujemy solidny trening i idziemy do domu zjeść posiłek i regenerować się, a nie spędzamy czasu bezsensownie na siłowni. Pamiętamy o planowaniu dokładnych przerw między seriami i ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 14:53:40

[...] jak rwanie, podrzut, zarzut itd ale to już ćwiczenia wykonywane przez zaawansowanych trenujących. Ta nasza piątka ćwiczeń atakuje całe nasze ciało, niektóre mięśnie w sposób bezpośredni i inne wykonują prace stabilizacyjną, ale to właśni te ćwiczenia powinny stanowić trzon naszych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 15:17:09

[...] do czasu napijemy się piwa czy wypijemy lampkę czerwonego wina do posiłku to na prawdę nic się złego nie stanie. Mała ilość z nas trenujących jest zawodowcami przygotowującymi się do zawodów, a okazje czy imprezy od czasu do czasu nie zrujnują naszej formy sportowej. Najważniejszy jest umiar. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 15:45:02

[...] na siłowni. Ten czas spędzony z kalisteniką na pewno nie pójdzie na marne, da nam pewne podstawy pod dalszy trening z ciężarami. Jednocześnie nic nie stoi na przeszkodzie żeby mieszać ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z ciężarami. Obie formy treningu mogą się doskonale uzupełniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 16:17:25

[...] niższe zakresy powtórzeń 3-5, a przy poprawie wytrzymałości mięśniowej powyżej 12. Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo przy typowo siłowym zakresie masa mięśniowa również może się zwiększać. Warto planować różne zakresy powtórzeń w treningu, aby dawać mięśniom różne bodźce treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 15:50:12

[...] mięśniowej. Ćwiczenia układamy w taki sposób aby zaczynać trening od ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i wymagających największego skupienia. Najczęściej trening rozpoczynamy od przysiadu lub martwego ciągu. Na tych planach budujemy podstawy siły, uczymy się perfekcyjnej techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 16:20:10

[...] potencjał treningu siłowego i diety z ujemnym bilansem kalorycznym. 4) "Zakwasy" nie są wyznacznikiem treningu. Wyznacznikiem jakości treningu są efekty jakie realizujemy. Mikrouszkodzenia mogą się pojawić, ale nie muszą. Gdy nasza regeneracja działa jak należy wcale być ich nie musi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 16:37:22

[...] linkę lub łańcuszek i dowieszać dodatkowe obciążenie w poręczach czy podciąganiu na drążku. A dodatkowo możemy go wykorzystać przy biciu maksów w podstawowych ćwiczeniach siłowych jak przysiad czy martwy ciąg. Oba akcesoria treningowe są dobre, a wybieramy ten, który jest dla nas lepszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 17:52:56

[...] naszych stawów, a później rozgrzewamy się na przykład seriami rozgrzewkowymi z ciężarem danego ćwiczenia. Można do rozgrzewki wprowadzić mobilizacje, aktywacje, rozciągania ważne żeby dla nas była idealna. Żebyśmy po jej przeprowadzeniu czuli, że jesteśmy gotowi na ciężki i bezpieczny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:20:52

[...] całe nogi. 3) Forma martwego ciągu- na przykład rdl, który bardzo fajnie zaatakuje pośladki i mięśnie tyłu uda w funkcji wyprostu biodra. 4) Wspięcia stojąc/siedząc- można trenować łydki w dowolnej formie wspięć. Hantle dają szerokie możliwości treningu nie tylko nóg i warto je wykorzystywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 18:41:01

Trudno wyczuć ile będzie to trwało i czy jest to dobra decyzja o zamknięciu siłowni bo z tego co ja obserwuję to do dzisiaj nie wróciła już taka frekwencja ludzi na siłownie jaka była przed wcześniejszym zamknięciem. Niestety może się okazać, że nie będzie to na chwile bo nie wygląda to ciekawie. Pytanie jest czy ta branża fitness mimo [...]