rion10

[...] Po trzecie regeneracja. Odpowiednia ilość snu będzie tutaj najważniejsza. Jak zacznie kuleć u Ciebie ilość snu to te problemy regeneracyjne zaczną się nawarstwiać. Da się to ogarnąć bo przecież wiele osób pracuje fizycznie trzeba jednak więcej staranności w kwestii diety i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-23 14:00:11

[...] mięśnie stabilizacyjne mogą się odbić negatywnie na treningu siłowym i treningu bokserskim. Jeśli chcesz podziałać nad przodopochyleniem to najpierw uderz do fizjoterapeuty gdzie dokładnie tkwi problem, a ćwiczenia stabilizacyjne można dołożyć w ramach aktywacji przed treningiem siłowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 16:41:24

[...] wykonania ćwiczeń to po wykonaniu 8-12 powtórzeń najczęściej się w tym zakresie czasu napięcia zmieścimy. Pamiętać też należy, że podczas zakresów typowo siłowych czy wytrzymałościowych hipertrofia również może zachodzić dlatego tak istotne jest aby wprowadzać zmiany w parametrach treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-08 14:48:14

[...] nawet głowy tak wymagającymi ćwiczeniami. Powinieneś zainteresować się ćwiczeniami jak dead bug, plank we wszelakich odmianach, body saw, pallof press czy też unoszenie nóg zgiętych w zwisie na drążku. Warto żebyś się przyjrzał dokładnie z czego wynika Twój ból pleców w odcinku lędźwiowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 16:24:34

[...] "przerwy". Nie napisałeś gdzie miałeś te szwy zakładane, ale tak czy inaczej warto żebyś wykonał kilka treningów nieco lżejszych żeby nic Ci się z tymi szwami niedobrego nie stało. Poza tym wracaj do treningów i zobaczysz, że szybko nadrobisz wszystko co przez tą krótką przerwę straciłeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-10 14:11:35

[...] w ramach treningu masz mniej do przetrenowania. Godzina na trening to jest cała masa czasu, jeśli faktycznie idziesz na siłownie i nie przeglądasz facebooka pomiędzy seriami tylko robisz założony plan treningowy to spokojnie taka ilość czasu jest wystarczająca do wykonania treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-13 16:54:27

[...] myśli, że w 2-3 miesiące treningu jest w stanie poprawić swoją sylwetkę to niestety się rozczaruje. Biorąc pod uwagę, że początkujący przy dobrej diecie i treningu jest w stanie zbudować ok 1kg masy mięśniowej w miesiącu, to 2-3 miesiące niestety niewiele zmieni w kwestii wyglądu sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-16 15:28:54

[...] je wykonywać bez pasa, aby wszystkie nasze mięśnie uczestniczące w ćwiczeniu się wzmacniały, a ewentualnie przy ćwiczeniach submaksymalnych i maksymalnych użyć pasa treningowego aby wspomóc stabilizację. Ale to nasze mięśnie mają być na tyle silne aby wytrzymać obciążenia treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 15:20:42

[...] w pompkach to ewentualnie plecak z obciążeniem. Można jednak uzupełniać wzajemnie oba ćwiczenia i w ramach rozgrzewki i serii wchodzących wykonać pompki, a później wyciskanie z hantlami. To nasze indywidualne wybory będą determinować. które ćwiczenia będziemy wykonywać. Bo oba są doskonałe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 14:20:11

[...] jak środek klatki piersiowej bo to co widać na naszej klatce piersiowej to mięsień piersiowy większy. Oczywiście dzielić go można na części, ale żeby nasza klatka piersiowa wyglądała dobrze trzeba poprawić całą jej masę mięśniową wówczas wizualnie nabierze ona odpowiedniego kształtu i wyglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 10:56:16

[...] treningową. Trening był nieco dłuższy ale dawałem mięśniom silniejszy bodziec bo miały więcej czasu na regenerację bo trening wypadał tylko raz. To jest pewne kombinowanie i jeśli standardowe wykonywanie treningu na przemian Ci pasuje to tak zostaw, ważne żebyś pilnował progresu i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 13:15:03

[...] powinny byś serie wchodzące. Przypadku martwego ciągu założyć połowę ciężaru roboczego i wykonać 2-3 serie po kilka powtórzeń, podobnie z przysiadem. Kilka serii wstępnym przy tak złożonych ćwiczeniach na pewno nie zaszkodzi, a odpowiednio rozgrzeje mięśnie i układ nerwowy do kolejnych serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 14:26:41

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

[...] się skupić w treningu na podstawowych ćwiczeniach, bo w tym podziale też dość sporo grup mięśniowych jest do przetrenowania, żeby trening też nie był zbytnio rozciągnięty czasowo. Poza tym to bardzo fajny podział treningowy i sam bardzo często go stosuję więc warto się nad tym pochylić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 09:54:15

[...] treningów. Partia trenowana częściej niż raz w tygodniu bardzo często lepiej się rozwija niż trenowana rzadziej. Musimy się przyjrzeć czy nasze ramiona odpowiednio się regenerują, a może mają za mało bodźców. Sam trening ramion musi być rozpatrywany w nawiązaniu do całości planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-07 09:19:46

[...] miało ręce i nogi to trzeba zacząć od zmiany nawyków żywieniowych i ruchu. Tylko tyle i aż tyle. Jak masz możliwość to warto się skonsultować z fizjoterapeutą, który oceni gdzie dokładnie masz problem z sylwetką, które mięśnie należy wzmocnić i zapewne da jakieś ćwiczenia do wykonania w domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-11 13:22:18

[...] Trzecia rzecz to nie napisałeś jak się odżywiasz. Dieta jest niezbędnym elementem nie tylko kształtowania sylwetki ale i zdrowia, jak dieta będzie słaba, to regeneracja będzie słaba, a co za tym na treningach będzie co raz mniej energii dlatego swojemu odżywianiu też musisz się przyjrzeć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-11 13:36:28

Mi się plan podoba co prawda objętość treningowa jest dość spora, ale biorąc pod uwagę Twój staż to mam nadzieję, że jesteś świadomy tej objętości bo trening IV plecy jest kolosem objętościowym. Przypuszczam, że taki trening zajmie Ci 2 godziny wzwyż. Tut jest ważnym czynnikiem przy budowaniu masy mięśniowej, ale siłowo też trzeba pilnować [...]

[...] znów złapie wiatr w żagle i jeszcze co nieco pójdzie w dół. Ale tak czy inaczej zmiany w diecie jak wprowadzisz to ciało trzeba obserwować jak zareaguje na wyższą ilość kalorii. Teraz jest okres jesienno zimowy więc dobrze się masę buduje, ale warto ten poziom tłuszczu trzymać w ryzach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-26 09:37:53

[...] do oceny. Ważne są też Twoje odczucia bo aby się rozwijać musisz przyjąć jakiś sposób progresji żeby te mięśnie dostawały co raz silniejszy bodziec treningowy bez tego nie będzie rozwoju. Reasumując dieta i trening co drugi dzień będzie dobrym rozwiązaniem jak dobrze to wszystko poukładasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-27 14:15:19