rion10

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

[...] o tym żeby wrócić spokojnie na siłownię i solidnie zacząć trenować. Ciekaw jestem jak to wszystko będzie wyglądać jak się to rozejdzie i wróci normalność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-02 19:38:17 Jak to rzekł syntezator mowy - mój kolega po fachu od ekonometrii - minister zdrowia Niedzielski. Już nigdy nie wrócimy do tego co było. [...]

Nie za wiele wyjaśniłes ale mięsień piersiowy większy jest dość spory więc pewnie masz na myśli górną jego część więc wszystkie wyciskania na skosie głową w górę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:33:34

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

rion10 -> dobre spostrzezenie ja staram sie teraz wyczuc wioslowanie sztanga nachwytem zeby pobudzic wlasnie czworoboczny miedzy lopatkami itp...srednio mi to idzie niestety

[...] treningowe i faktycznie ciężko się go nauczyć, ale pomijając ten fakt, nie szukałbym dobrego mind muscle w ćwiczeniach złożonych, bo tutaj bierze udział w pracy cała grupa czy zespół mięśni, ale faktycznie w ćwiczeniach izolowanych czucie mięśniowe jest sprawą obowiązkową. Temat podwieszam :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-07-26 16:24:58

rion10 dobry art ale temat 'propozycja planów' to dopiero wymiata -- a jeśli można... fbw15-10-5 z mikrocyklami 2-tygodniowymi to po prostu hst , czy może być takie fbw gdzie co 2 tygodnie zmieniamy ilość powtórzeń 15-10-5 ale które hst nie jest ?

[...] z różnym zakresem powtórzeń zrobiłbym klasyczne HST opierając się na jego 4 podstawowych zasadach. Ps Dołożyłem przykładowe plany treningowe z wcześniejszego artykułu i zrobił się dłuuuuugi artykuł i mam pytanie art jest nadal czytelny i przejrzysty czy dać tylko link do tematu z planami? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 09:52:46

rion10 jeżeli możesz to spójrz na mój poprawiony plan link http://www.sfd.pl/Plan_4_dniowy_cel_masa_prosz%C4%99_o_popraw%C4%99_i_porady-t525885.html Chciałbym już zacząć trenować. pozdro

rion10 napisałeś, że trening podwójnie dzielony jest dobrą alternatywą dla FBW w początkach treningowych. Co bardziej polecasz? Pytam bo nie wiem czy będę mógł ćwiczyć FBW 3x w tygodniu zachowując odstęp (możliwe, że dwie sesje treningowe będę musiał zrobić dzień po dniu) dlatego zastanawiam się nad tym podwójnie dzielonym. Jakbyś mógł to zajrzyj [...]

Rion10 napisałem maila ;) mógłbyś odpowiedzieć w miarę szybko? :D pozdro

rion10 bardzo pomocne, podziękował sogiem :) pozdrawiam

aleś odkopał temat już zapomniałem o nim %-) załóż osobny temat i tam wrzuć trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-18 15:14:43

[...] ciesz się treningami. Śmiało zakładaj dziennik w dziale, nagrywaj filmiki, wrzucaj pytania- każdy służy pomocą w miarę możliwości. Jeśli nie masz weny i nie chce ci się iść na trening, zajrzyj koniecznie do tego tematu: http://www.sfd.pl/Motywator_Crossfitowy-t1104860.html Powodzenia! :-D Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-11-11 09:54:18

[...] stopniu glikogen mięśniowy jest uszczuplony po treningu oporowym? dodatkowo chciałbym wiedzieć czy organizm dążąc do przywrócenia równowagi w pierwszej kolejności odbudowuje glikogen czy ww dostarczone po treningu zostają "użyte" do syntezy ? jak podrzucisz jakieś arty będę wdzięczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-16 14:25:07

Witam Jestem po kontuzji kolana, usunięto mi większaą część łąkotki przyśrodkowej, kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego. Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano? Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec [...]

[...] dzienne na skladniki odżywcze to czy tym sposobem nie "zapcham" przewodu pokarmowego duża ilością pożywienia w krótkim czasie ? Ps nawet jeśli ktoś inaczej podchodzi do sprawy diety powinien tekst przeczytać bo dużo ciekawych informacji można się dowiedzieć sog nie wchodzi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-20 13:16:09

[...] innymi: wszelakie formy planka wraz z progresjami, dead bud, paloff press, allachy, wszelakie ćwiczenia na piłkach treningowych. Jest w czym wybierać. Jednocześnie musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, bo nawet najlepsze mięśnie brzucha bez niskiego poziomu BF nie będą widoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-02 16:36:26

[...] ćwiczenia. Ale jeśli nie dajemy rady to zacznijmy od prostszych jak plank nawet na kolanach, a z czasem wykonujmy trudniejsze wersje ćwiczeń. Warto też pamiętać, że mięśnie brzucha/rdzenia wykonują bardzo złożone ruchy i warto je trenować różnorakimi ćwiczeniami i w różnych płaszczyznach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-05 16:55:09