rion10

rion10 dzieki za komentarz, takie uwagi sa bardzo wazne. Wiem, ze kalorii mam narazie malo ale bylem na diecie reducyjnej i wogole w uk moja dieta byla od dawna na minusie. Do tego tam mialem 10godiznna ruchliwa prace dziennie. Teraz przeszedlem na wakacyjny tryb zycia i POWOLI cche zwiekszac ilosc kalorii. Z tygodnia na tydzien bede zwiekszal , [...]

trening szybki ale treściwy dieta trzymana jest dobrze płatki zalewasz mlekiem??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-09-18 08:35:38

rion10 - dzieki za zmiane tematu. o konkursie sfd nie myslalem w takich kategoriach zeby wziac udzial, a raczej przygladac sie innym zawodnikom. moze kiedys jak bede wiedzial, ze prezentuje odpowiednio wysoki poziom to wystartuje(jesli beda kolejne edycje) zobacz na moje nogi, do 12 pazdziernika raczej nie zdaze zrobic z nimi czegos konkretnego... [...]

rion10 - pilnuje teraz diety i staram sie cos jeszcze z tego wykrzesac wiec moze sie zdecyduje, ale jesli juz to w ostatnich dniach przed koncem terminu zgloszen, bo chce ten czas jeszcze dobrze wykorzystac your boss - zaluje, ze wczesniej nog nie cwiczylem:/ prosac - dzieki z ta scena to ciezko bedzie, bo moja kobieta nie chce zebym sie jeszcze [...]

rion10: 10 wrzesien: 81,5kg 25 wrzesien: 82,7 ( + 1,2kg) Tak to wyglada po 10 dniach od ropoczecia treningow ( mierzona 1 raz byla kilka dni przed rozpoczeciem treningow, dlatego u gory jest 15 dni roznicy). Oczywiscie mierzona o tej samej porze Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-25 08:31:23

[...] - poczytaj sobie o tym bo sa rozne opcje i zalezy ktore wybierzesz to jest troche inny rodzaj trening - FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN Zmieniony przez - Borek12345 w dniu 2008-09-30 15:40:49

rion10 MC dziala dobrze, a nie chce dawac wiecej na nogi bo cwicze je dopiero od 4 miesiecy, i do tego byly 2 operacje. Jezeli chodzi o klatke to juz pisalem, ze wyciskanie na plaskiej to moje ulubione cwiczenie, i daje mi dobrego kopa psychicznego i zachecajacego do dalszych treningow, dlatego nawet jezeli przekladaloby sie to na lepszy wyglad, [...]

rion10 o 23 wale spac takze mysle, ze o 21 mi ostatni posilek starcza. I tak caly dzien za duzo sie nie ruszam, i lubie rano wstac i z pustym brzuchem ruszac na sniadanie. Moze, by sie jakies proteiny przydaly na noc, ale w koncu to alternatywna droga, takze nie przesadzam ze wszytskim.... Trening i dieta w granicach rozsadku:) PS. Ale mam ogromny [...]

Rion10 no nie dziw sie 100kg to ciezar na "dziendobry" - tez na rozciaganie (zaraz dam w wypisce ) rozciaganie w tym obszarze musze miec kontrolowane, okazuje sie ze glebokie przysiady powoduja u mnie bole skurczowe w prostownikach mialem w tym roku nawet miesiac strasznego cierpienia kiedy te bole siegnely zenitu, powinienem byl [...]

rion10 trening dobry ale z tą asekuracja nieciekawa sprawa mogło się skończyć kontuzją 180 nie jest takie ciezkie w docisku 200 moglem sie juz obawiac przy zlym podaniu lub wlasnej slabosci Co do martwego ciąguna 100 kg to dla mnie to jest nieosiągalny próg przynajmniej w obecnym stanie mojego odcinka lędźwiowego , mój maks chyba sprzed 3 lat [...]

No ładnie poszło a powiedz mi czy unoszenie stopy podczas wyciskania nie destabilizuje Ci ciała , wiem że to takie mimowolne ale zwróć na to uwagę jest klasa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-08 08:10:24

[...] jest to że ja np po treningu pleców to jestem taki wyje.bany że nie mam siły sie przebrać a muszę jeszcze coś ćwiczyć i to wtedy już nie jest na max możliwości wiecie o co mi chodzi??a tak jakbym ćwiczył 5 dni to by było tak jak lubię wjeżdżam, napier.dalam ostro aż mam często ciemno przed oczami ok godziny i idę do domku:) jak myślicie?? rion10?

rion10 co polecasz na 2 głowe? w dowmowych warunkach ?:>

rion10 dziwnie wlasnie jest ze jak robie inne cwiczenia nawet na barki to nie boli, bol czuje tylko przy cwiczeniach na klate. Dlatego trening B dzie wykonalem, chociaz na bardzo malym obciazeniu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 12:09:28

rion10: przy wyciskaniu zza karku bolu nie czulem wogole i nie czuje, nawet ja przecwiczylem barki to jakos mniej bol odczuwalem. Bolalo tylko przy wyciskaniu i rozpietkach jak rece szly bardzo do tyl ( dolna faza wyciskania ) Morales_37: cele w zyciu trzeba miec caly czas<tak>, ja napewno tez bede mial ale z ciezarami moze zluzuje. [...]

mysle ze to dobrze zrobi mojemu czworoglowemu to dodam pare sekund na trenigu dzieki rion10 sog leci

Ładnie silna dziewczyna generalnie też wolą trzymać gryf wyżej , jakoś mi wygodniej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-04 09:38:54

Też kiedyś tak wyciskałem bo fajnie przylega dół pleców a teraz nogi mocno na ziemi i jest klasa Jak kondycja barków przy takich ciężarach ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-23 16:48:28

Gianna, Rion10, Kaniola, Maupa - dziękuję bardzo za życzenia i pozdrawiam serdecznie!! Kaniola - zaczęłam się już o Ciebie martwić ---------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 46 poniedziałek 06.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed [...]

Szanuje Twoją wypowiedź, rion10 ustalił mi taki trening: Mam taki mentlik, że już sam nie wiem jak ćwiczyć 4 dni spędziłem na czytaniu artykułów na ten temat. Kierowałem pytania do wielu ludzi i za każdym razem ktoś proponuje inny trening, ah ciężko :) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie + 1 rogrzewkowa - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + [...]