rion10

za duzo nie bedzie ale po co? w jakim celu? ja radze skorzystac z gotowego planu by rion10, plany sa dobre, efekty bedza na pewno.

[...] nóg na maszynie daj też uginanie na maszynie biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 8 8 Nie zapominaj o brzuchu i łydkach Dwa razy w tyg tam mało troszkę jak dasz radę dołóż trzeci trening, dieta i jedziesz Zmieniłbym też kolejność na: plecy nogi klatka barki bic i tric pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 07:27:39

To że plan lipa bez nóg no wiesz A poza tym brakuje prostowników grzbietu musisz coś dołożyć na nie i wywal ten modlitewnik z bicepsa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 15:27:56

lisiu plan kiepski skopiuj ten wyżej dodaj nogi i plan jak tra la la A najlepiej załóż osobny post i wypełnij ankietę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 16:07:16

Rion10zamiast mowic i miec pretensje to bys pomogl co to sa te prostowniki grzbietu

http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Lub pomiędzy seriami napinaj przez chwilę ćwiczony mięsień przytrzymaj go tak napiętego kilka sekund i rozluźnij , pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-10 09:59:32

RION10-to ten plan co jest tam na pierwszej stronie ten poprawiony moze byc ?

Wiem Rion10 ze dobrze mówisz o tych seriach że 3 optymalnie ale jak u mnie w domu wyniuchaja że ćwicze po kryjumou to mi głowe urwią wieć własnie chcialem zmiejszyć ilośc tych seri, ale jak wiedze to nie jest dobry pomysl:/ Majcie moz gdzieś jakiegoś linka jak sie robi wspinanie na palcach ze sztangą na barkach?? bo chciałbym ciwczyć łydki z [...]

[...] ale cóż nie każdy ma to co by chciał Ale sylwetka wygląda ładnie (jeśli to Twoja fotka w profilu) jak możesz daj fotke zerkniemy "góra" brzuch pracuje najmocniej w klasycznych spięciach brzucha,raczej bym się spodziewał że będziesz chciała poprawić dół lub skos Ps Fajna dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-11 08:06:51

to nie jest FBW z tego mozna by bylo zrobic 2plany, skorzystaj z gotowych planow by rion10 masz je w postach podwieszonych.

[...] po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń wspięcia stojąć 4 serie max To masz maksymalna objętosc treningu jeśli będzie za cięzko odejmij serii , dbaj o technike bo ina najważniejsza, rogrzewka, streching na koniec i oczywiście dieta W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-13 14:01:04

Też tak myślę będzie można pogadać o pier.dołach pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-14 11:56:03

to nie wiem jaki sens bylo pisac trening do poprawy, FBW to jest dla ciebie najlepsze rozwiazanie, skorzystaj z gotowego planu by rion10 masz w postach podwieszonych.

Ok, mozesz tez skorzystac z gotowego planu by rion10 jest w postach podwieszonych i masz odrazu gotowy prawidlowo ulozony plan.

FBW najlepsze rozwiazanie dla ciebie, w tym planie trzeba by bylo wprowadzic wiele poprawek zeby jakos to wygladalo, skorzystaj z gotowyh planow by rion10 masz podwieszony w dziale.

sprzet masz, act na poczatek, w dziale masz podwieszony post by rion10 propozycje planow treningowcyh wejdz tam, sa tam gotowe przyklady wybierz sobie act i masz gotowy plan.

No to polecam trening ACT ze zwiększoną liczbą powtórzeń i skróceniem przerw między seriami zajrzyj do działu fitness tam były gotowe plany Prosze link http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-17 20:40:03

@rion10 Hmm, zgadnij dlaczego tutaj napisałem? Nie jestem dietetykiem i sam nie ułożę dokładnej diety. Podałem ogół tego co wiem, myślałem że przynajmniej trochę podpowiesz.. @Le Banner Nie ma takiej możliwości, na kupno sprzętu też kasy nie ma, może samemu uda mi się coś wykombinować.

[...] zdecydowanie zwróć uwagę że w bilansie tygodniowym zrobisz 24 serie na klatkę za dużo rozłóż trening tak żeby w ogólnym rozliczeniu serii na poszczególne partie był nie większy niż w standardowym splicie i dałbym raczej 3 dni treningowe bo lipa z regeneracją w razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-18 09:41:33

omg prosgresja czy regresja to sprawa indywidualna wiec nie wiem po co te poprawki, a co do calego planu to radze skorzystac z gotowego planu by rion10.