rion10

Klatka dwa razy w tyg po co? Plecy słabo nóg w ogóle Plan słaby musisz go poprawić pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-12 11:58:51

[...] z czasem sie wyrówna Rozłożenie treningow takie: poniedziałek klatka barki tric ciężko wtorek plecy nogi bic lekko czwartek klata barki triceps ciężko pitaęk plecy nogi biceps ciężko Brzuch 3 razy w tyg Chyba o to ćwiczenie Ci chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#13 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-24 12:30:05

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 to jest ćwiczenie na klatke/triceps zamień je na wyciskanie hantli siedząc i jako pierwsze Brzuszki 20 20 20 20 Plan ogólnie ładny takie delikatne poprawki ale jest spoko, zamieniłbym jeszcze środę z poniedziałkiem i będzie lux pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 09:59:03

i po tekim treningu na plecki najlepiej dobic je sciaganiem drazka gornego do karku lub klatki. Mozna je rowniez wykorzystac jako cwiczenie rozciagajace i rozgrzewajace. mam racje rion10? pzdr.

[...] bicka? Uginanie sztangą? Jeśli robisz to prostą sztangą to problem może leżeć w gryfie, tzn aby uniknąć przeciążeń w nadgarstkach i łokciach używaj łamanego.. Pzdr Avic rion10: nie powinno być bólu? Mnie po cwiczeniach ramion bolą jak jasna cholera.. Fakt tylko, nie powinien trwać ten ból na pewno tygodnia.... Zmieniony przez - avic w dniu [...]

[...] W SIADZIE CHWYTEM MLOTKOWYM 10-8 5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 12-10-8 2 serie 7 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POZIOMEJ STOJĄC (PRZYCIAGANIE SZNURKA) 10-8 dałbym pompki w podporze tyłem 8 BRZUSZKI 3X20 Łydki pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-13 15:49:16

Klata przeładowana i po co dwa razy biceps przełądowany Plecy lipa trening Nogi barki gdzie??? Więc trening do zmiany pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-13 19:29:04

[...] Prostowniki , dwugłowe uda, pośladkowe powinny byc często rozciągane. Oczywiście to tylko jeden z wielu czynników potegujących dolegliwości inne to m.in. stres, zła postwa podczas siedzenie i spania. Polecam książki Browsteina i "kręgosłup w stresie" bardzo dobre pozycje pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 10:47:24

[...] że mozna zmniejszyć obwód ud przetrenowując je jednak to wiąże się z częstym bólem mięśniowym i innymi mogącymi się z tym wiązac efektami np bóle stawów i ścięgien wiec dość ryzykowne i nigdy tego nie testowałem. To sposób na utratę masy mięśniowej a nie tłuszczowej więc nie polecam pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-20 14:42:09

rion10 zmien mu kolejnośc wykonywania ćwiczen np mc na 1 miejsce Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-21 11:43:07

rion10 mamy inne zdania. Według mnie FBW to strata czasu Może zmienie zdanie jak od maja albo czerwca zaczne trenować FBW

Czy wybierzesz wycisk czy arnoldki będzie dobrze Spięcia z hantlami to inaczej Twoje stawanie na palcach (daj sobie coś pod palce żeby zwiększyć zakres ruchu) Jak coś to pytaj Aha serie daj w zakresie 12-8 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-09 22:29:56

Nie ma diety = nei ma masy = nie ma siły A dlaczego chcesz bicepsy ćwiczyć na siłę?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-17 15:32:48

[...] sposób pobudzić do wzrostu A drugi powód to taki że na początku zawsze rośnie nawet jak dieta kuleje teraz jak poczatkowa tendencję wzrostową wyczerpałeś dopracuj dietę i trening Pomiędzy kolejnymi cyklami regeneracja Jak coś ułożysz to wklej Ps po co Ci kreatyna jak nie masz diety??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-18 14:00:37

rion10 dzięki za pomoc Pozdro

rion10 myślisz ze takie ,,małe" ramiona sa efektem przetrenowania przeciez nie napisał jaki trening wykonywał do tej pory? kiedyś czytałem i sam praktykowałem ze miedzy seriami na biceps jeżeli zwiekszy sie przerwe miedzy kolejnymi seriami nawet o 30 sekund czyli 90-120 łacznie to daje to lepsze efekty... dłuższy odpoczynek akurat korzystnie [...]

rion10to do ciebie bo widze ze duzo sie udzielasz moze mi tez cos doradzisz...

[...] odpowiadać może się to w końcu uspokoi myślę że teraz akcja młodych sezonowców w pełni ale niedługo przejdzie. Co do moderatorów na pewno skład mógłby się powiększyć bo Michail już się nie pojawia, a w zaawansowanych aktywnie działa tylko Apokalipsa Więc trzeba by było się zająć tą sprawą pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-05 16:27:33

Dzięki Rion10 Zanim wstawię cały poprawiony plan mam kilka pytań. 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym [...]

Poproszę chłopa o specjalną dedykację dla mnie Co tam będę z sieci ściągał takie perełki trzeba mieć w oryginale pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 14:42:05