rion10

[...] zdrowiem. A jak już nasz dieta jest ułożona to po kilku tygodniach diety jesteśmy w stanie wprowadzić suplementy bo wówczas jesteśmy w stanie sprawdzić czego w diecie nam brakuje. Standardem jest białko, węglowodany, kreatyna, witamina D, ale co konkretnie nam potrzeba to trzeba wyliczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 15:37:36

[...] w miesiąc. Najpierw trzeba je zdiagnozować i zacząć nad nimi pracować. A to najlepiej przepracować z ogarniętym trenerem bądź fizjoterapeutą. Okresowo podkładki pod piety mogą nam pomóc, ale nie zwalnia nas to z pracy nad mobilnością naszego ciała, aby ćwiczenia wykonywać w sposób bezpieczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 15:56:56

[...] czyli wiemy czego w danym dniu nam brakuje w diecie i to uzupełniamy, a wprowadzenie suplementów diety jeśli sama dieta nie jest dopracowana mija się z celem i marnujemy tylko swoje pieniądze. Ułożona dieta i trening, a to ewentualnie uzupełnione suplementami to recepta na sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 16:21:55

[...] może się pojawić kontuzja, która będzie ograniczać nasze możliwości, a niejednokrotnie pojawi się ból utrudniający inne ćwiczenia. Gdy taka sytuacja nam się przytrafi powinniśmy zaprzestać treningów do momentu ustąpienia bólu i dopiero później stopniowo wracać do aktywności i treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-29 16:43:45

[...] z przesunięciem treningu o jeden dzień nawet jak będą ze sobą sąsiadować gdyż będziemy trenować inne partie mięśniowe. Do treningów trzeba podejść z rozsądkiem, jak wypadnie nam jakiś trening to się tragedia nie dzieje, formy nam to nie zrujnuje, a czasem są ważniejsze rzeczy niż trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 11:56:56

[...] jak będzie wyglądać progresja ciężarowa. Jeśli mamy zastój możemy na bieżąco modyfikować nasz plan treningowy tak aby siłowo się rozwijać. Najważniejsze jest utrzymać jak najdłużej progres w podstawowych, złożonych ćwiczeniach bo to one właśnie napędzają rozwój siły i masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 14:01:30

[...] ich uczyć od nowa. Nawet jeśli aktualnym celem treningowym nie jest budowa masy mięśniowej to warto o dietę zadbać, nawet jeśli chcemy zachować obecny stan sylwetki. Dieta to nie tylko kształtowanie sylwetki, ale także nasz zdrowie, energia, samopoczucie więc warto o ten aspekt również zadbać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 16:20:56

[...] mięśniowych. Wespół z treningiem potrzebne jest również prawidłowe odżywianie jeśli myślimy o realnych efektach naszych zmagań na siłowni. Oczywiście dieta musi być dostosowana do celów jakie chcemy realizować. Kompleksowe działania i zaangażowanie pozwoli zmienić naszą sylwetkę na lepszą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-30 16:35:16

[...] wiosłowanie wolnociężarowe ze sztangą. W planie dołu trzeba by dołożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, bo masz formę martwego ciągu, ale żeby przetrenować dobrze tył uda warto dodać jakieś ćwiczenie uginania czy to na maszynie czy żurawia. Poza tym dokładać ciężary i pilnować diety z nadwyżką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 09:43:44

[...] na klatkę piersiową więc to też nie jest trening push tylko po prostu klatki piersiowej Trochę chaotyczna całość planu i warto by było trochę zmodyfikować całość. Dołożyć też jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch tak abyś plan treningowy miał kompleksowy. Wiadomo pilnować diety i progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 11:12:11

[...] tylko pogłębimy. Dieta jest podstawowym narzędziem w kształtowaniu sylwetki i jeśli nie mamy możliwości jej przestrzegać to musimy się liczyć z tym, że efekty treningowe będą słabsze lub nie będzie ich w ogóle. Dlatego odpowiednio zaplanowana dieta i trening są w stanie zmienić naszą sylwetkę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 14:18:43

[...] czy nóg będzie zdecydowanie za mało. Rozumiem, że nie możesz sobie pozwolić na rozbudowany sprzęt do mieszkania, ale żeby treningi były skuteczne obciążenia musisz mieć więcej. Podobnie z dietą musisz ją kontrolować bo to filar odchudzania, a bez kontroli niestety efekty mogą być marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 13:08:01

[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09

[...] spowolnić nasze postępy. Trzecia rzecz to regeneracja gdy łączymy siłownię z innymi sportami, jeśli wysiłku jest za dużo i ciało nie nadąża to przyrostów nie będzie. Ostatnim czynnikiem jest ukryta choroba,o której po prostu nie wiemy. Najczęściej jednak problem jest w diecie lub regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:04:42

[...] w skali tygodnia żeby ciało miało więcej czasu na regenerację i nadbudowę. Może się okazać, że trzeba będzie i skorygować dietę i zmniejszyć ilość treningów, ale to już musisz testować i sprawdzać na sobie bo aktywność masz bardzo dużo i problemy z regeneracją mogą mieć u Ciebie miejsce. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-06 13:16:12

[...] w trakcie całego dnia czy tygodnia. W zależności od rodzaju naszej diety powinniśmy zadbać o posiłek przed i po treningowy, a cała reszta według naszych wyliczeń i rozkładu makroskładników. W podejściu do diety musimy się wykazać pewną elastycznością i dostosować do naszego rozkładu dnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 13:08:25

[...] Jak ułożysz sobie dwa zestawy to wrzuć je tutaj to jeszcze zerknę czy coś trzeba zmodyfikować. U początkującego więcej nie znaczy lepiej więc drogą rozbudowanego planu bym nie szedł. Nie potrzeba Ci też upadku mięśniowego zostaw sobie 1-2 powtórzenia zapasu. Do tego dobra dieta i wystarczy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 12:25:24

[...] jak mobilności nie masz bardzo dobrej to może się pojawić problem z barkami. W trzecim dniu daj klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a także to prostowanie nóg zmień na coś lepszego. Też pokombinuj nieco bardziej z brzuchem żeby ćwiczenia były bardziej różnorodne, a będzie zdecydowanie lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-11 16:57:59

[...] daj podciąganie na drążku i też jakieś ciekawe ćwiczenie na brzuch. Ogólnie plan nie jest zły choć na pewno nie dla zaawansowanego. Jak przytrzymasz dietę odpowiednią i będziesz kontrolował kalorykę, a jednocześnie regularnie wprowadzał modyfikacje diety i aktywności to redukcja może się udać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:14:15

[...] trójkach w piątek. Choć to nie tylko kwestia siły mięśni klatki piersiowej ale na przykład tricepsa więc musisz zwrócić uwagę, który element wyciskania jest słabszy lub powoduje zatrzymanie progresji. Kaptury z reguły rosną od wiosłowania czy martwych ciągów jeśli odstają to zostaw jak masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-12 13:42:56