rion10

Zerknij sobie dodatkowo do działu Ladies gdzie w tematach podwieszonych znajdziesz sporo informacji o kształtowaniu kobiecej sylwetki. Ja wiem czy się jej będzie chciało po prawie 10 latach %-) Faktycznie nie zwróciłem uwagi %-)

[...] podstawowy zestaw 1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie I ewentualnie ten rower coś musisz działać też z nogami Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-10 10:26:13

194 548 + 354 = 194 902 ( 53 725 ) 194 902 + 50 = 194 952 +25 powt = 194 977

To już sensowna ilość treningów w tygodniu. Ja bym był szczęśliwy jak bym miał 4 ale teraz śpię po 3 godziny więc nie ma opcji %-) Na ulropie? chyba ojcowski wybrałeś, bo pisklak się wykluł, co? :-D

Jaki jest wasz stosunek do picia wody? Dziennie 5-6l na masie? To zdecydowanie za dużo 5-6 litrów myślę że jak wypijesz z tego połowę to wsytarczy w zupełności. Choć to wszystko zależy od wielu czynników Jakich?:)

Nie idź tą drogą węglowodanowego zła %-) Spokojnie, nie szaleję z węglami. Robię albo 100g w ciągu dnia, albo do 50g i jeden raz na tydzień może 2 robię podładowanie :)

Mam nadzieję, że nie ogarnia na tyle neta, że sprawdzi co niej napisałeś he he %-) A niech sprawdzi. Niech wie co o niej myślę. Powiedział bym jej to w twarz, ale moja by mnie zabiła :D

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35 +50 = 54 644

54 444+100 = 54 544 54 544 + 50 = 54 594 ( tylko rehab) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-12 15:13:35 +50 = 54 644 54 644 + 105 = 54 749

Częstotliwość trenwania partii cała masa czynników jest zmienna. Może być tak, że nie będziesz w stanie wykonać dwóch ciężkich treningów dzień po dniu. A jakiś trening w tygodniu z masą ciała nie wchodzi w grę ? właśnie na razie nie..

Częstotliwość trenwania partii cała masa czynników jest zmienna. Może być tak, że nie będziesz w stanie wykonać dwóch ciężkich treningów dzień po dniu. A jakiś trening w tygodniu z masą ciała nie wchodzi w grę ? właśnie na razie nie.. Szkoda bo taki dodatkowy trening byłby fajną opcją. Daj za jakiś czas znać czy są postępy.

Właśnie jest. Ten 3 dzień zupełnie zbędny na maszynach jeśli chcesz budować wytrzymałość siłową to tam muszą być krótkie przerwy i trening w szybkim tempie. czyli usunąć 3 dzień i trenować w systemie ABA, BAB?

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana?

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana? Jest w porządku

Tak będzie zdecydowanie lepiej. Bo taki dodatkowy dzień na maszynach nie jest najepszym rozwiązaniem. Lepiej trenować A i B n zmianę a ilość serii/powtórzeń nie jest przeładowana? Jest w porządku dobór ćwiczeń też ok?

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika Nie dawaj unoszenia bokiem na [...]

To podciąganie wzdłuż tułowia sztangi zamień na hantle i zamiast suwnicy dałbym wykroki Potrafisz wykonać martwy ciąg? dobra wprowadzam wykroki. Moze zamiast podciagania wzluz tulowia sztangia dac wznosy bokiem? Martwy z czasem chciałem dodać. Muszę w końcu kogoś podpytać u mnie na silownii jak u mnie z technika Nie dawaj unoszenia bokiem na [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia jest ok pod warunkiem, że zrobisz to z hantlami bądź rączkami wyciągu dolnego. ok, zmienie na hantle