rion10

Generalnie dobra dieta + aktywność fizyczna + ewentualnie z takich ogólnodostępnych środków melatonina. A jakie cwiczenia wykonywać na siłowni? I czy te ćwiczenia co dałem w załączniku wykonywać nadal?

rion10 Tak się zastanawiam czy dodanie obciążenia na rękach nie byłoby dobre, to chyba motyw z jakiegoś filmu z Kevinem Spacey'm :-/ ronie220 Nie chcę wydawać kasy na siłownię (gdy mogę sobie za to kupić łuk i sprzęt to squasha), bo od początku roku akademickiego będę mieć siłownię za free. :-) A w tym czasie mogę sama nad sobą popracować i [...]

rion10 Tak się zastanawiam czy dodanie obciążenia na rękach nie byłoby dobre, to chyba motyw z jakiegoś filmu z Kevinem Spacey'm :-/ ronie220 Nie chcę wydawać kasy na siłownię (gdy mogę sobie za to kupić łuk i sprzęt to squasha), bo od początku roku akademickiego będę mieć siłownię za free. :-) A w tym czasie mogę sama nad sobą popracować i [...]

Spoko zaraz koniec miesiąca to będzie nowy okres rozliczeniowy%-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-28 11:42:04

A które ćwiczenia chodzi bo już się trochę zgubiłem bo wiele postów zacytowałeś :-)) http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/6/26/15280d9270cb4114a0b6bc2d3d84af69-small.jpg

Tak to bardzo przyzwoity zestaw oczywiście to nie wyczerpuje tematu bo ćwiczeń z masą ciała jest całe mnóstwo. Przy zakwasach klatki piersiowej i tricepsów mogę nie robić pompek?

Oczywiście, że możesz odpuścić. Jak tylko mikrouszkodzenia utrudniają ruch to lepiej dać im więcej odpoczynku Podczas robienia przysiadów i wykroków bardzo mnie bolą nogi ;/ i strzela w miesniach... To lepiej dać sobie wiecej dni odpoczynku?

Ale masz problem z wykonaniem pompki klasycznej na kolanach ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego...

[...] ? bop chyba o to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego... Ale w tym obrazku co wstawiłeś w 1 poście nie ma żadnych pompek na kolanach, a rion10 pyta Cię (tak się domyślam) o "pompki" dla kobiet. Spróbuj jakoś określić, o jakie pompki Ci dokładnie chodzi bo ciężko nie zrobić 1 pompki damskiej...

[...] to ćwiczenie Ci chodzi Tak mam właśnie z tym problem wczesniej nie mialem nie wiem dlaczego... Ale w tym obrazku co wstawiłeś w 1 poście nie ma żadnych pompek na kolanach, a rion10 pyta Cię (tak się domyślam) o "pompki" dla kobiet. Spróbuj jakoś określić, o jakie pompki Ci dokładnie chodzi bo ciężko nie zrobić 1 pompki damskiej... Zastąpiłem [...]

A narzeczona jakieś sztuki walki trenuje ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-30 09:34:46

To też jest dziwne ja generalnie nie lubię upałów i straszną mam zamułę jak jest 30+ ale na treningu po szybkiej rozgrzewce rozwijam skrzydła i trenuje mi się świetnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-01 12:36:08

Zgadzam się z rion10 dodam tylko, że przysiad po martwym to kiepskie rozwiązanie. Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-07-03 07:57:01

Świetna impreza :-)) umiesz jak te laski na wrotkach między pachołkami ? Slalom to nie moja dziedzina. Podstawowa mijanka słupków bez problemu ale bardziej zaawansowane triki wymagają odpowiedniego setupu podwozia. Krótka szyna - 243mm + kółka ustawione w banana (2 wewnętrzne kółka większe + 2 skrajne mniejsze) Daje to możliwość wykonywania [...]

rion10- Proponujesz więcej wielostawów? czy jakieś superserie?

[...] następnego dnia czuję trenowane mięśnie ale już nie tak mocno jak po treningu. Klatki jakoś specjalnie nie czuję ale widzę że powoli się rozwija. Mam tu 2 zdj sylwetki, nie mam jeszcze zbyt dużych efektów ale wolę żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy wszystko idzie w dobrą stronę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-04 10:59:36

Na jakiś czas na pewno pomoże jak kupisz sobie taką szeroką taśmę duck tape Taka szara z siatką w środku. Wyczyść i odtłuść powierzchnię i sklej do okoła tą taśmą na jakiś czas będzie trzymać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-07-04 07:20:01

Dopnij dietę bo coś jest nie tak. Twoje wyniki siłowe biorąc pod uwagę wiek i wagę ciała są bardzo słabe. Być może wpływa na to jakiś czynnik o którym nie napisałeś ale po 5x5 i FBW, które przerobiłeś przez 9 miesięcy wyniki powinny być dużo wyższe. Sam plan nie ma błędów. Dostosuj sie do rad rion10 i pilnuj techniki bo być może tu leży problem.

Wrzuć pełną ankietę działu. A tak na początek mogę ci napisać, że powinieneś najpierw zredukować. I pamiętaj, że nie istnieje budowanie czystej masy mięśniowej, zawsze wejdzie ci trochę tłuszczu. Gdzie znajdę tą ankietę? Szukałem, ale niezdara ze mnie :D Warto by było przyciąć nieco tej tkanki tłuszczowej bo siedzi tam sporo i powoli masować bo [...]

anubis84 - wiem nogi robię na początku, potem plecy itd. Co do dwugłowych w planie B może być wypychanie nogi do tyłu? W ogóle w planie po 2 serie na partie to nieporozumienie nawet jak na początkującego. Zrób zdecydowanie mniej ćwiczeń w większej ilości serii niż takie rozdrabnianie się. Fbw 1 ćwiczenie na 1 partię. To jak inaczej zrobić? Może [...]