rion10

[...] 6 w serii, na kolejnym dać 8 powtórzeń, na kolejnym 10 powtórzeń, na kolejnym 12 powtórzeń i jak zaliczymy wówczas dokładamy kolejny ciężar i powtarzamy sytuację. Choć w przypadku małych partii może to działać tylko przez pewien czas. Okazać się może, że trzeba będzie dokupić te dwa krążki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:27:27

[...] stałego dostępu do energii i materiałów budulcowych. Początkowo gdy nasz trening nie jest wymagający ciało da radę, ale po jakimś czasie gdy ciężary rosną, objętość treningowa rośnie musimy też poprawiać swoją dietę. Jeśli odżywiamy się źle wówczas prędzej czy później zastój też nas dopadnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:33:50

[...] treningowe. Jeśli wykonując podciąganie 3 razy w tygodniu czujesz, że z regeneracją mięśnie nie wyrabiają to zmniejsz ilość dni, w które wykonujesz podciąganie ewentualnie zmniejsz ilość serii w poszczególnych dniach. Rozsądne podejście do wszystkiego najczęściej daje najlepsze rezultaty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-18 15:22:39

[...] z masą ciała jak i treningi z hantlami. Przy czym to tylko na początek wystarczy trzeba szybko dokupić sprzętu albo zapisać się na siłownię. Te hantle po 13kg szybko będą niewystarczające żeby się rozwijać siłowo i sylwetkowo. Pamiętaj jednak, ze tylko podejście kompleksowe może dać sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 07:53:48

[...] odsypiasz i pracę i trening. Osoby, które znam i pracują na zmiany najczęściej nie mają siły na trening od razu po pracy i trening siłowy wykonują dopiero po wyspaniu się i zjedzeniu posiłku, ewentualnie przed samą praca więc Twoje rozwiązanie wydaje się dla Ciebie najbardziej optymalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 08:21:28

[...] nie zrobił się jakimś gigantem objętościowym. Jak na koniec każdego treningu robisz unoszenie nóg na brzuch to warto by było też te ćwiczenia nieco urozmaicić i nie wykonywać cały czas tych samych ćwiczeń. Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane jednak musisz zwrócić uwagę na te rzeczy powyżej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 08:42:40

[...] ale także o pomiar obwodów ciała. Dopiero wówczas na ich podstawie podejmujesz decyzję co robić dalej czy stoisz w miejscu i wprowadzasz modyfikacje do diety czy zostajesz na takim etapie jak jesteś teraz. To wszystko ma sens tylko wówczas jak trening i dieta jest rzetelnie przestrzegana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 10:17:33

[...] który oceni co możesz robić, a czego nie. Raczej bym na własną rękę nie wprowadzał ćwiczeń, które prędzej czy później mogą Ci zaszkodzi bardziej niż pomóc. A to istotne żeby sobie nie pogarszać swoje sytuacji, ale bez solidnej konsultacji się nie obędzie, a może się okazać, że nawet kilku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 10:34:30

[...] jest często trudny do utrzymania. Często jest tak, że mamy dwie hantle i niewiele obciążenia, a mimo wszystko regularne dokładanie obciążenia jest istotne dla rozwoju naszej muskulatury. Natomiast jeśli nic nas nie limituje to trening w domu jak najbardziej można wykonywać i warto wykonywać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 12:42:29

[...] trzecie regeneracja. Mięśniom należy dać pewien bodziec do wzrostu, a następnie odpocząć aby mięśnie miały czas na regenerację i wzrost. Oczywiście nie znaczy to, że mamy leżeć brzuchem do góry cały czas po treningu. Ale nie ma sensu trenować za dużo zwłaszcza na początkowym okresie treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 13:29:49

[...] wagę do niej trzeba przywiązywać, aby cały czas ją korygować w zależności od tego co dzieje się z ciałem. Niestety to jest system naczyń połączonych żeby mieć efekty sylwetkowe te rzeczy muszą iść razem ze sobą w parze. W innym wypadku efekty będą bardzo słabe lub ich nie będzie w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-21 14:14:44

[...] bez żyłowania się i długich dystansów to spokojnie dasz radę. Natomiast jeśli to ma być konkretne dystanse to musisz zacząć od pewnego rozbiegania. Tak czy inaczej, nie napisałeś jaki jest ogólny cel treningowy, ale każdą tą aktywność musisz uwzględnić w diecie i regeneracji to Twój priorytet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 11:33:56

[...] trening powinien być dostosowany do naszych problemów ze zdrowiem. Warto też poświęcić pewien okres czasu na ułożenie swojej diety, która jest bardzo istotna nie tylko dla naszego zdrowia, ale także realizacji naszych celów treningowy. Tylko połączenie diety i treningu da nam sensowne efekty. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 12:09:34

[...] co raz lepiej dostosowywać nasz jadłospis do wyznaczonych celów treningowych. Po trzecie z treningiem należy podstępować ostrożnie to znaczy nie spieszymy się z ilością ćwiczeń czy dokładaniem ciężarów. Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym i wytrwałość jest tutaj bardzo istotna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 14:29:55

[...] które 30 dni w miesiącu mogą jeść to samo, ale jeśli do takich nie należycie to warto bawić się swoją dietą w granicach wyznaczonego makro. Pamiętajmy też aby podchodzić do pewnych zapewnień innych z dystansem, nie da się zbudować 7-8kg masy w 2 tygodnie, ba w pół roku byłby to super efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 10:31:14

[...] połączenie i można zamienić je miejscami, ważne żebyśmy mieli satysfakcję z treningu siłowego. Ramiona można również trenować w osobny dzień treningowy, ale to jest podział zarezerwowany dla osób z większym doświadczeniem, dzień treningowy biceps+triceps to dla początkującego strata czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 10:49:07

[...] korzyści, po pierwsze odpowiednia ilość protein zabezpiecza nasze mięśnie,a po drugie większa ilość białka w diecie hamuje nasze uczucie głody i zapewnia sytość na dłużej. Białko jest istotne dla kształtowania sylwetki, ale trzeba je traktować jak jeden z elementów większej układanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 12:03:32

[...] treningiem będzie co raz lepiej. Trzeba wspomnieć o tym, że wypchnięcie barków do przodu podczas wyciskania ma pewną zaletę mianowicie mocniej zaangażuje do pracy mięsień zębaty przedni, ale przy większych ciężarach w wyciskaniu ta pozycja powinna być odpowiednia i bezpieczna dla barków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 12:23:33

[...] w obu przypadkach możemy trenować tym samym treningiem siłowym, główne zmiany wprowadzamy w diecie, przy redukcji mamy deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy nadwyżkę kaloryczną. Poza tym możemy oczywiście wprowadzać dodatkowe aktywności w okresie redukcji/rzeźby jak aeroby, interwały itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 13:38:19

[...] techniki ćwiczeń. Wówczas niedopracowana technika i za duży ciężar może się zakończyć jakąś kontuzją i bólem pleców. Jeśli ból szybko przechodzi to mamy szczęście, jeśli się utrzymuje to wówczas należy się udać do lekarza po diagnozę i ewentualnie powstrzymać przez jakiś czas od treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 14:32:19