rion10

[...] czy też redukujemy to trening oporowy z ciężarem sprawdza się najlepiej. Niestety dieta jest istotnym elementem i im lepsze efekty chcemy osiągać tym poważniej musimy ją traktować. Można tak ja Ty jeść jak czujesz głód, ale wówczas ciężko kontrolować tak solidnie ilość dostarczanych kalorii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 15:41:15

[...] w umięśnieniu i tutaj już trzeba bardziej indywidualnie podejść do treningu siłowego i dostosować go bardziej pod swoje słabe strony. Wówczas przydaje się większa ilość ćwiczeń w ramach treningu na daną partię lub różnicować treningi jeśli trenujesz partię częściej niż raz w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-10 14:55:47

@rion10 Ćwiczyłem wcześniej cały czas push 4x w tygodniu, ale po prostu taki trening trwał mniej więcej półtora godziny, więc wolę ćwiczyć 7razy w tygodniu, ale załóżmy 1 trening trwałby 45 minut. Bardziej mi takie coś odpowiada, bo nie widzę problemu z regeneracją po takim treningu z mniejszą ilością serii. Po tych 10 godzinach pracy z godziną [...]

[...] swoje ciało i odczucia podczas podciągania jeśli będziesz czuć zmęczenie i trudności w wykonywaniu to czasem po prostu odpuść danego dnia to podciąganie żeby dać mięśniom więcej czasu na regenerację i powrót do pełnej sprawności. A w dniu grzbietu zrób ciężej to podciąganie na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-07 13:07:04

[...] na to bezpośrednio wpływać. Ogarniesz kilka rzeczy jedną wizytą. Świadomie pomijam tutaj kwestie poprawności Twojego treningu siłowego czy też techniki wykonania ćwiczeń bo jak technicznie gdzieś wykonanie ćwiczeń kuleje to prędzej czy później taki uraz by się pojawił. Sprawdź i zadbaj o to. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-07 10:43:20

[...] wersji nie są ćwiczeniem, w którym szarpiemy duże ciężary, to ćwiczenie nastawione na mind muscle. Mocne rozciągnięcie + za duży ciężar = kontuzja Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 14:05:43 U mnie to wygląda tak, że łopatki ładnie sciagniete, ciężar też nie jest przesadzony. Natomiast tak jak wspomniałeś, możliwe, że nadmierne [...]

[...] ale... musisz być odpowiednio przygotowany. Jeśli jesteś do tego ćwiczenia za słaby, mięśnie obręczy barkowej nie są przygotowane to jest to prosta droga do kontuzji stawu barkowego. Najpierw wykorzystaj potencjał łatwiejszych ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, a dopiero później szlifuj poręcze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 16:34:21

[...] tylko muszą mocno się skurczyć przy mocnym rozciągnięciu to czasem to rozciągnięcie jest zbyt mocne. Pamiętać należy, że rozpiętki w podstawowej wersji nie są ćwiczeniem, w którym szarpiemy duże ciężary, to ćwiczenie nastawione na mind muscle. Mocne rozciągnięcie + za duży ciężar = kontuzja Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 14:05:43

[...] całościowych fbw. W każdym dniu trenujesz całe ciało, najlepiej na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Priorytetem jest dla Ciebie technika ćwiczeń siłowych i dopinanie/szlifowanie diety na bieżąco. Poniżej wrzucam Ci link do artykułu, z którego sporo się dowiesz, a w razie pytań pisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 13:29:36

[...] przysiadu. 4 sekundowa faza negatywna potrafi nieźle utrudnić nam ćwiczenie. Możesz spróbować raz robić tak, a raz inaczej tylko nie wiem czy to aby będzie najlepsze rozwiązanie dla Ciebie. Ważne żebyś miał odpowiednią progresję ciężarową w przysiadzie, a pozostałe parametry możesz zmieniać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:39:33

[...] dieta. Nie ma co ukrywać, że przy budowie masy mięśniowej musisz mieć tą dietę odpowiednio ułożoną i przestrzeganą. Bez diety nie licz na zwiększenie masy mięśniowej to absolutna konieczność. Jak to sobie poukładasz to wówczas możesz wrzucić tutaj do oceny i zobaczymy co tam sobie ułożysz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 10:06:31

No to jak się kładziesz o 21 to masz te 7-8 godzin spania czyli jest ok, ale o po 4 jak bym miał wstać to miałbym ciężko:-)) No ale ja idę spać po 23 zanim dzieciaki się ogarnie, a tylko jak dzieci śpią to się ma czas dla siebie :-)) Ale z reguły mam te 6-8 godzin snu. Jednak jak śpię mniej to 1-2 dni czuję mega power, ale już później przychodzi [...]

No to jak się kładziesz o 21 to masz te 7-8 godzin spania czyli jest ok, ale o po 4 jak bym miał wstać to miałbym ciężko:-)) No ale ja idę spać po 23 zanim dzieciaki się ogarnie, a tylko jak dzieci śpią to się ma czas dla siebie :-)) Ale z reguły mam te 6-8 godzin snu. Jednak jak śpię mniej to 1-2 dni czuję mega power, ale już później przychodzi [...]

Myślę, że pewne niedogodności dla niezaszczepionych będą, choćby wyjazd za granicę może być problemem. Ja się szczepię ze względów pro zdrowotnych przynajmniej taką mam nadzieję ;-) ale mam klienta, którego syn ma komis samochodowy i przywozi je z Niemiec czy Francji i teraz za każdym razem musi mieć test wyjeżdżając za granicę i kosztuje to nie [...]

[...] stosowania skomplikowanych planów treningowych, podstawowe plany fbw w zupełności wystarczają. Pierwszy okres na siłowni to nauka odpowiedniej techniki ćwiczeń, ogarnięcie diety i dokładanie ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Suplementy dobieramy na samym końcu według braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-05 14:19:44

To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]

Wiadomo tylko musicie mieć świadomość, że dla większości 2 łyżeczki cukru do ciasta to nic i nikt się tym nie przejmuje choć faktycznie nie trzeba :-)) Wiadomo, ze nic tylko mi chodzilo o jakies dziwne polskie przekonanie. To tak z kucharskiego punktu widzenia bezsens i we Wloszech nikt cukru nie sypie. :D tzw Grażyny w kuchni

A martwego ciągu nie wykonujesz? Nie lubię martwego ze względu na swój wzrost (mam ponad 200 cm).

[...] nie będą się rozwijać. Kształtowanie sylwetki jest sprawą kompleksową, treningi muszą być ogólnorozwojowe, poparte odpowiednią dietą i regeneracją. Więcej nie znaczy lepiej. A im lepiej się zorganizujemy i podejdziemy do tego w sposób przemyślany tym lepszych efektów możemy się spodziewać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 19:01:58

No dobre full carbo :-)) Jeszcze kawę posłodź cukrem i będzie komplet ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 18:35:28