rion10

[...] wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki. Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 powtórzeń, pauzy, metody specjalne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:40:36

[...] a to zapewni ich dłuższą sprawność. Doskonałymi ćwiczeniami jest cuban press, no money z gumą oporową, rotacje zewnętrzne z hantlami, gumami. Warto tez uważać w ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem, zbyt szybka progresja w tym ćwiczeniu może doprowadzić do uszkodzenia tych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-24 14:54:08

[...] większą niż mężczyźni ilość tkanki tłuszczowej, a także inny profil hormonalny co nie do końca jest idealnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej. Ale to nie znaczy, że się nie da. Prawidłowo zaplanowany trening siłowy i odpowiednia dieta pozwala zwiększyć masę mięśniową również u kobiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:22:03

[...] łatwiej wyślizguje się z dłoni. Magnezja to hydroksowęglan magnezu czyli substancja chemiczna, która ma za zadanie zapobiegać ślizganiu się dłoni. Magnezja po prostu wchłania nasz pot i zwiększa tarcie przez co sztanga trudniej wysuwa się z naszej dłoni, przez co chwyt jest pewniejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-25 18:43:56

[...] to lepiej tak niż nie trzymać bilansu dziennego. Reasumując jak nie masz problemów trawiennych, jesz przyzwoite jakościowo produkty w ramach diety, a nie dopychasz syfem na noc i nie masz żadnych problemów ze snem po takiej ilości jedzenie to się nie przejmuj i działaj jak pozwala Ci czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-26 11:57:21

[...] które są dla nas najefektywniejsze i sprawdzają się dla naszej sylwetki najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie techniczne, bo to musi być zawsze dopięte na ostatni guzik, niestety nawet najlepiej skrojony dla nas plan treningowy nie będzie działał jak technika wykonania będzie kiepska. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-26 15:43:26

[...] ćwiczeniach i treningu całego ciała wykonywanego 3 razy w tygodniu. Co do suplementów diety, mogą okazać się dla nas pomocne w dużym stopniu jednak nie warto od nich zaczynać przygody z treningiem. Warto najpierw doprowadzić do perfekcji naszą dietą, a dopiero później suplementujemy braki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-26 16:38:29

[...] że nie będziemy mogli trenować siłowo. Jednak to wymaga już głębszej diagnostyki lekarskiej. Ogólnie jeśli jesteśmy zdrowi to cała reszta jest w naszych rękach, prawidłowa technika, rozsądek podczas treningu i systematyczny trening pozwalają zachować nam zdrowie i rozwijać się sylwetkowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-01 13:24:03

[...] w biodrze, a w przypadku uginania nóg zgięcia kolana. Ogólnie plan jest ok tylko poza zmianą sprzętu, na którym ćwiczysz niewiele się zmieniło. Więc jeśli wcześniej miałeś identyczne parametry treningu to warto by było coś więcej zmienić. Zwłaszcza jeśli długo już trenowałeś tym planem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-02 20:49:37

[...] czym ostrożnym bym był też przy podciąganie wzdłuż tułowia, o ile wersja z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie jest zdrowsza to ze sztangą też może negatywnie wpłynać na nasze barki. Wachlarz ćwiczeń masz tak szeroki, że jesteś w stanie dowolnie angażować do pracy poszczególne mięśnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 10:39:47

[...] się nie sprawdzi dla budowy masy i siły bo nie pod względem doboru ćwiczeń bo masz same podstawy, ale nie nadążysz z regeneracją. 3 razy w tygodniu ciężko martwe ciągi i przysiady mogą być zbyt dużo dla Ciebie dlatego warto przeanalizować ten plan czy nie lepiej go będzie inaczej podzielić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 11:57:03

[...] ale tak szybko to ja bym szukał przyczyny gdzieś w tych kwestiach powyżej. Parę lat temu miałem klienta, którego szybko stagnacja dopadała, ale później się okazało, że zwyczajnie nie dojadał i nie było mocy. Sposób progresji jest ok w Twoim przypadku, ale jest to bardzo wolna progresja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 13:06:27

[...] nie ma kompromisów niestety. Żeby być pełnym energii do treningów, pracy i tak dalej musisz się prawidłowo odżywiać. Bez tego niestety się nie da. Nie wiem jak się odżywiasz, ale nawyki żywieniowe musisz zmienić i odżywiać się w zależności od tego jak ciężko będziesz trenować i pracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-07 14:25:23

[...] to czy wykonamy te aeroby rano czy popołudniu nie ma takiego znaczenia. Ważny jest wydatek energetyczny i kwestia czasu, w którym sobie możemy na to pozwolić. Jest jeszcze kwestia wygody. Wiele osób woli wykonywać rano bo ma tą aktywność z głowy i nie musi o tym myśleć przez cały dzień. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 16:57:21

[...] bardziej wymagający. Możesz też te dwie aktywności połączyć. W ramach treningu siłowego wykonywać trening z masą własnego ciała, a dodatkowo jeździć na rowerze. Jest sporo możliwości i jak dobrze podejdziesz do tego to osiągniesz cel. Poza tym uzbrój się w cierpliwość bo jakiś czas to zajmie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 19:13:39

[...] czas na regenerację nie tylko mięśniową ale i układu nerwowego.? Nie da się miesiącami pracować na 100% możliwości bo nie jest to ani efektywne, ani zdrowe. Ważne, że nie zakończyło się to jakąś kontuzją poważną bo często przy przetrenowaniu gdy skupienie na siłowni kuleje kończy się kontuzją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 14:46:16

[...] sztywność w tylnej taśmie (pośladki, tył uda, łydka) dlatego warto skonsultować technikę z kimś doświadczonym, a dodatkowo pracować nad słabymi punktami w boju. Martwy ciąg jest doskonałym ćwiczeniem i bardzo efektywnym, ale jego nieprawidłowe wykonanie z czasem może doprowadzić do kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 16:51:03

[...] doświadczonym kto będzie w stanie skorygować od samego początku naszą technikę. Abyśmy nie nabrali nieprawidłowych nawyków podczas błędnego wykonania ćwiczeń. Ćwiczenia na maszynach też mają pewną wartości i swoje miejsce w treningu, ale podstawą są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-09 18:14:05

[...] możemy korzystać z dobrodziejstw treningów całościowych czyli 3 treningi w tygodniu obejmujące całe ciało na podstawowych ćwiczeniach i to jest nasza podstawa na jakiś czas. Później oczywiście możemy zwiększyć ilość dni treningowych do 4 w tygodniu po pierwszym mikrocyklu rozruchowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 15:53:42

[...] stopniowo wzmacniać i dać im nieco czasu na adaptację do treningu siłowego. A gdy już jest za późno i nie możemy się ruszać to nie wykonujemy kolejnego treningu. Czekamy aż ból mięśniowy zniknie, a nasze ciało wróci do pełnej sprawności. Wówczas wracam do treningów ale z większą rozwagą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-10 16:33:07