rion10

[...] ćwiczeniach. Pozwala nam zaznajomić się z techniką ćwiczeń i budować podstawy. Jeśli mamy możliwość przed rozpoczęciem treningów zrobić sobie podstawowe badania to nawet lepiej i skonsultować się z fizjoterapeutą odnośnie naszej sylwetki czy nie mamy przeciwwskazań do treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-28 14:19:54

[...] doskonałe bardzo trudne technicznie i złe wykonanie doprowadzić może do bólu czy to w stawie kolanowym czy konkretnych mięśniach. Prostowanie nóg nie jest dla każdego to ćwiczenie też jedni tolerują lepiej inni gorzej, ale na pewno nie jest to ćwiczenie, w którym idziemy ciężko ciężarowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-12 10:03:24

[...] wiemy. Dlatego też do każdej osoby warto podejść indywidualnie, obserwować zmiany w sylwetce, zmieniać i kalibrować swoją dietę. Badać się regularnie. Geny mają kolosalne znaczenie w temacie budowy sylwetki, ale każdy jak włoży odpowiednią ilość pracy może się cieszyć wysportowaną sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-17 12:44:25

[...] wyższy zakres powtórzeń w seriach, a co za tym idzie czas napięcia jest dłuższy. Trzecią ważną rzeczą w treningu łydek jest zakres ruchu. Często osoby robiące wspięcia wykonują bardzo krótkie ruchy, a powinno się je trenować w pełnym zakresie ruchu od pełnego wspięcia do pełnego rozciągnięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-17 18:57:09

[...] uwagę, że dziś osób proponujących takie usługi jest bardzo dużo i wśród tych osób jest bardzo wiele osób godnych polecenia, ale są i takie, które często wykorzystują nieznajomość tematyki i pracują na zasadzie kopiuj/wklej. Warto wiec zrobić rozeznanie przed nawiązaniem współpracy z trenerem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 07:24:46

[...] tempie, można dołożyć pauzy czy inne metody intensyfikacji treningu. Może być również znudzenie planem treningowym, wiadomo, że nie zmieniamy planu treningowego co tydzień czy dwa, ale warto regularnie wprowadzać jakieś modyfikacje w plenie treningowym, aby dawać mięśniom bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-18 14:20:51

[...] dają nowy bodziec do wzrostu jednocześnie sprawiają, że treningi nie są monotonne. Nie warto się zamykać w pewnych schematach treningowych tylko próbować nowych rzeczy i regularnie stosować periodyzację treningową bo to zapewnia nam ciągły rozwój i zdobywanie nowego doświadczenia treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-19 16:39:36

[...] bo tak na prawdę wychodzi na to, że największe partie czyli nogi, grzbiet, klatkę piersiową czy nawet barki trenujesz raz w tygodniu, a ramiona trenujesz 3 razy w tygodniu. Oczywiście możesz spróbować takiego podziału bo to zawsze jakieś dodatkowe doświadczenie, ale nie wiem czy się uda ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-20 16:17:43

[...] wielostawowych bo to w nich się buduje progres i one budują nasz ciało globalnie. Trzeba mieć świadomość, że trudno jest dokładać często w ćwiczeniach typu uginanie na biceps, jednak jak dokładamy ciężar w ćwiczeniu typu wiosłowanie ze sztangą po części biceps również wykonuje większą pracę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-25 19:29:11

[...] ma wypracowane podstawy siłowe może w określonych okolicznościach nieco nagiąć technikę ćwiczeń po to aby dać mięśniom mocniejszy bodziec do wzrostu. Tylko tutaj musi być właśnie ta świadomość własnego ciała i jego możliwości. I to odstąpienie od idealnej techniki musi być dla nas bezpieczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 10:55:35

[...] lekkie śniadanie, a jeśli nie najlepiej się Wam trenuje po posiłku to warto wówczas w ostatnim posiłku poprzedniego dnia dać pewną ilość węglowodanów. A po solidnym treningu połączyć śniadanie i posiłek potreningowy razem. A sposób postępowania wybieramy w zależności od naszych możliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 15:26:48

[...] sprawność większą ilością treningów w skali tygodnia. Dlatego jeśli tylko to możliwe wybieramy opcję, w której te treningi wykonujemy regularnie. Trzeba pamiętać, że lepiej trenować dwa razy pod rząd, dzień po dniu, niż nie trenować w ogóle, ale takie rozwiązanie nie jest najlepszym wyjściem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 19:12:54

Skoro wypychasz ciężar do przodu czyli imitujesz ruch wyciskania to klatka piersiowa w takim ćwiczeniu pracuje więc spokojnie możesz tego ćwiczenia używać w treningu klatki piersiowej. Zawsze lepszym rozwiązaniem są wolne ciężary niż maszyny, bez względu czy to będzie sztanga czy hantle. Jednak nie można też mówić, że maszyny są złe bo ich miejsce [...]

[...] Należy też przyjrzeć się treningowy czy objętość lub intensywność nie jest zbyt wysoka. Ewentualnie czy nasz ciężki okres treningowy nie trwa zbyt długo. Ostatnia rzecz to dieta. Jak ciężko trenujemy to również jeść musimy odpowiednio jeśli gdzieś dieta leży odbije się to na naszych postępach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 15:51:16

[...] Gdy czujemy, że przy dwóch solidnych treningach mięśnie nie nadążają z regeneracją wówczas możemy różnicować intensywność poszczególnych treningów. Jeden robimy ciężko, a drugi możemy zrobić nieco lżejszy tak, aby mięśnie zmusić do pracy dwa razy w tygodniu, ale żeby nadążały się regenerować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 16:28:14

[...] technika ćwiczeń i czucie mięśniowe,a nie ciężar. Zbyt duży ciężar i brak odpowiedniej techniki spowoduje szybkie problemy ze stawem barkowym. Barki "lubią" różnicowanie zakresów powtórzeń, metody intensyfikacji jak pauzy czy drop sety, które na odpowiednim etapie warto wdrożyć do treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 16:54:24

[...] brzucha jak plank, body saw, dead bug, w dniu drugim można dać side plank lub spacer farmera jednorącz, a w trzecim pallof press. Istotne jest również to, że mięśnie rdzenia trzeba traktować jak inne mięśnie czyli dawać im bodziec, ale jednocześnie zadbać o odpowiedni czas do regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 17:58:05

[...] ale jakże istotna pod względem wizualnym naszej sylwetki. Jednak nie warto robić na nią zbyt wielu ćwiczeń od samego początku. Warto początkowo ograniczyć się do wielostawowych ćwiczeń, a wraz ze wzrostem naszego doświadczenia i pojawieniu się braków w umięśnieniu korygować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-27 18:30:51

[...] o pedantyczną technikę. Niestety jeśli wspominasz o problemach choćby z martwym ciągiem to znaczy, że ta technika gdzieś Ci ucieka i z czasem może to doprowadzić do poważniejszych kontuzji więc trzeba się temu przyjrzeć. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 07:43:43

[...] potrafią solidnie przetrenować wybrany rejon, warto opierać swój trening na ćwiczeniach wileostawowych jak wyciskania nad głowę, landmine press, push press, one powinny stanowić podstawę naszego treningu. A wraz z większą częstotliwością i objętością powinny przynieść oczekiwany efekt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-28 16:59:46