rion10

zamiast wykroków spokojnie możesz dać martwy, nie musisz od razu szaleć z ciezarami tylko spokojnie szlifować technikę przy francuzie nie powinna Ci pracować klatka, prostowanie z hantlem nie pasuje zbytnio do planu całościowego Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-10 10:44:03

ja bym dał biceps i triceps w super seriach do barków a klatę i plecy zrobił osobno tabata jak jest kozakiem można dać ale po nogach raczej marnie to widzę Rozumiem kumpel robi po 3 ćwiczenia na daną partie za mało ? Jak byś Ty to widział już na gotowo jak na cały tydzień ? Dodam że aeroby też są 2x40min ( rowerek, bieżnia )

Pytanie zasadnicze jest na jakim poziomie zaawansowania jest kolega? Jak trenuje rok to nie ma sensu jakieś głębsze podziały bo 3 ćwiczenia na partie to z reguły robią początkujący, o ile na biceps czy triceps przejdzie to dla grzbietu czy nóg 3 ćwiczenia to bieda z nędzą. Podział jaki jest stronę wcześniej jest ok do tego aeroby bądź interwały [...]

[...] da. Więc pod względem budowy grzbietu nachwyt w pełnym pochyleniu robi mega robotę, niestety mało kto robi wiosło w pełnym pochyleniu i z mocną retrakcją łopatek. Natomiast podchwyt pozwala zaatakować w większym stopniu dół najszerszych więc przy dopracowaniu najszerszych działa bardzo dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:20:42

[...] połowę ciężaru roboczego i sprawić by w 10 powtórzeniach wiosłowania spróbowac doprowadzić do sytuacji aby ruch przyciągania sztangi zacząć od spięcie łopatek w taki sposób jak byście chcieli je ze sobą złączyć krawędzią i zobaczycie różnice w wykonaniu wiosła i jak sponiewiera czworoboczny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-12 19:35:11

Świetna robota choć jak dla mnie pośladki, tył uda i łydka odstaje ale robotę wykonałeś niesamowitą. Świetny progres masowy jak i ciężarowy. Jak dotniesz będzie kosa . Gratuluję dzięki zdjęcia zrobione w piątek a pomiary 'zdjęte' dzisiaj,po kilku dniach picia,no i w czasie przerwy od treningów czuje się jak flak,pewnie w piątek po tygodniu [...]

Niestety to są rzeczy bardzo trudne do opisania chwila z kimś na sali ćwiczeń i wszystko ładnie można pokazać przez net ciężko wytłumaczyć Otóż to, wystarczy chwila z kimś ogarniętym na żywo. Problem w tym, że 'trenerzy' na siłowni, na którą chodzę albo nie znają prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, albo nie chcą się dzielić wiedzą. Jak [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]

Przy prawidłowym przysiadzie z nogami na szerokość barków lub lekko szerzej bardziej bym docenił zaangażowanie w prace pośladków i całego tyłu uda niż zmianę w zaangażowaniu jednej z głów czworogłowego. Bo do pobudzenia poszczególnych głów są lepsze ćwiczenia to zakładając, że chcę "wyizolować" przy konkretnym rodzaju siadów głowy obszerne (bo o [...]

Positive failure to tak na prawdę brak upadku mięśniowego niby do niego się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: [...]

Positive failure to tak na prawdę brak upadku mięśniowego niby do niego się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: [...]

nigdy się nie spotkałem z takimi "zasadami" układania planów generalnie jako trening całościowy powinno się zacząć od największych grup na początku bądź najcięższych ćwiczeń. Dodatkowo zapomniałeś o barkach, których tutaj nie uwzględniłeś faktycznie barki pominąłem - mój błąd , ale takie układanie to coś naturalnego przy FBW wystarczy poczytać [...]

[...] ocenę przysiadu i pompek na poręczach w wersji klatkowej: http://www.youtube.com/watch?v=03acN6IWm4E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=IhPXiEFiZcI&feature=youtu.be Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz?

[...] Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz? Trochę za mocno wysuwasz te nogi.Wtedy niepotrzebnie włącza się mocniejsza praca izometryczna mięśnie brzucha. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Szczerze mówiąc, gdy obejrzałem filmik to też mi się tak wydawało i nawet specjalnie o to się dopytałem, ale rion10 powiedział, że nie jest to błąd. Nawet jeśli nie jest to błąd, to następnym razem i tak będę się starał nieco później dvpę podnosić. Za 5 tygodni wrzucę swoje maksy, także będziemy wszystko widzieć :-)

[...] mięśnie rdzenia się wzmacniają na tyle aby zabezpieczyć kręgosłup przed uszkodzeniem. Oczywiście przez zawodowców jest stosowany po to aby ograniczyć wzrost obwodu talii ale to inna bajka. Jak ktoś używa go tylko po to aby nie rozbudować brzucha a nie jest pro to jakaś pomyłka zupełna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-17 20:31:57

jakim sprzętem dysponujesz? ławeczka wolnostojąca, drążek, sztanga, hantle 55 kg. obciążenia. Narazie zbieram kase na porządne stojaki. Wiec nie wiem jak ćwiczyć, bo nie chce przestać, a WL i Przysiady nie mam jak robić ...

tylko do klatki pod warunkiem, że nie wyciskasz w wąskim chwycie założysz jeszcze jeden ten sam temat to skasuję wszystkie i dostaniesz bana Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-19 14:34:12

To czemu Christian Thibaudeau zaleca w treningu superhero w poniedziałek trening nóg a wtorek pleców? ;-) Odpowiedź jest prosta Thib nie układa planów dla początkujących Odpowiedź jest jeszcze prostsza: kilka serii przysiadów to nie jest to samo co trening nóg %-)

Powiem Ci szczerze, że ja nie widzę na tym etapie, którym jesteś sensu ze schodzeniem z bf do 10% w jakim celu chcesz tak nisko zejść? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-22 19:54:17