rion10

Ale jak z dokładaniem ciężaru ? Jeszcze czujesz, że dasz radę dokładać czy już będzie ciężko progresować? Rion myślę, że to już praktycznie koniec progresu, na tej ilości powtórzeń. W wielu ćwiczeniach na planowane 6 powt. poszło po 5 powt, niektóre już 2-3 raz z rzędu. A teraz już ciągiem ile lecisz na tym planie ? Bo można by było teraz [...]

[...] Problemy zdrowotne mam za sobą, jakoś rozeszło się po kościach. W międzyczasie nie próżnowałem. W dziale Treningu dla początkujących, dzięki uprzejmości użytkownika rion10 ustaliłem plan treningowy, wrzuciłem również sporo filmików i otrzymałem do nich mnóstwo konstruktywnych uwag, które staram się wprowadzać w życie. Link do tematu: [...]

Dzięki rion10, ale może źle się wyraziłem. Do urlopu mam 4 tygodnie, a urlop będzie trwał 2 tygodnie :-) Ale to pewnie i tak niewiele zmienia, więc ciągnę dalej tak jak jest. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-30 07:43:47

Zapraszamy do wrzucania filmów :-)) Wrzucajcie wszystkie ćwiczenia jakie chcecie skonsultować nie tylko cf ale również kulturystyczne. Będą filmy, będzie się działo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-09-24 19:26:31

Dziękuję za pomoc Rion10 :-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 04:53:55

Martwy ciąg wygląda nieźle możesz delikatnie zejść niżej biodrami ale pozycja, którą przyjmujesz jest ok. Zwróć natomiast uwagę na pozycję przy najcięższych seriach widać, że jak robi się ciężko widać, że na początku w dole grzbietu pojawiają się płaskie plecy to musisz kontrolować. Rozumiem, że przy najcięższych seriach ta technika wykonania [...]

Dziękuję bardzo! Zastosuję się do porad :-). Pompki rzeczywiście trochę niedbale wyglądają, więc będę robić je uważniej. W przysiadzie niestety tego nie widać, ale trzymam ciężar ciała na piętach; nigdy ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza [...]

Widzę próby ukrycia tożsamości ;) %-)... No nie do końca się udało! Ronie, ehh, a czytałam wiele razy, że ciało ma być napięte i wydawało mi się, że jest. No nic, dziękuję bardzo za uwagi, zastosuję się!

Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na [...]

Rion10 dziękuję za profesjonalne rady. Czy mogę jeszcze raz nagrać filmiki, bo mnie samej np. technika w przysiadach się nie podobała i zastanawiam się, czy nie byłam już zbyt zmęczona po treningu nóg na ten ciężar. Co do pompek to muślałam, że ma być szybko i z wyprostem łokci żeby się liczyło. Przy WL dotykam mostka sztangą i pięty płasko na [...]

Nikki popatrz co się dzieje od 22 sekundy w połowie ruchu staje sztanga czyli nie ma transferu siły z nóg do sztangi bo spokojnie powinnaś dokończyć serie ewentualnie w docisku mógłby się pojawić zastój w pędzie sztangi. A jak czujesz ćwiczenie w sensie czy czujesz dobre przełożenie siły wybicia na sztangę? Wl jeśli ciało jest sztywne i przylega [...]

Rion10 dziękuję za odp.Biodra mam wypchać lekko do przodu ? Dobrze zrozumiałam?Czyli przy schodzeniu w dół mam sztangę trzymać na klatce bardziej ? ok spróbuję dynamiczniej wypychać . W jaki sposób doprostować sztangę nad głową ? Dorzucę jeszcze filmik z Mc sumo 36 kg bo pewnie też z techniczni nie najlepiej ...:-? [...]

[...] na starcie zdecydowanie niżej przełoży się to na siłę boju a część pracy przejmą czwórki. Trzymaj ciasno brzuch podczas wykonywania ćwiczenia. Technicznie nie jest źle trzeba pewne rzeczy poprawić ale to nie znaczy, że jest źle. Technika lepsza niż u niejednego stałego bywalca siłowni:-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-19 13:05:25

W takim razie rdl jest dla Ciebie najlepszą opcją choć skonsultuj z dziewczynami, które Ci pomagają w ladies bo mc sumo potrafi ładnie załatwić pośladki a jeszcze w bonusie przywodziciele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-19 13:34:09

W takim razie to Ty musisz stabilizować biodra mięśniami innej opcji nie ma. Musisz usztywnić pozycję techniczną przy wejściu na podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i [...]

Znów powiadomki mi padły do tematu %-) Podoba mi się teraz wykonaniu, można się przyczepić do ułożenia głowy ewentualnie zwróć uwagę na kontrolę dołu grzbietu bo widać w niektórych powtórzeniach tam robi się płaski dół pleców ale generalnie jest bardzo dobrze:-)) Dzieki wielkie, bede szlifowac co trzeba :-)

[...] aby to wyciskanie było jeszcze stabilniejsze to wykonuj każde powtórzenie osobno czyli wybicie powrót do pozycji wyjściowej pauza i kolejne, teraz przechodzisz z powtózenia jednego w kolejne, ale rozgranicz je tylko wówczas jeśli robiąc powtórzenie po powtórzeniu nie czujesz się stabilnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-12 11:12:53

Będę wdzięczna za uwagi nt. mojego MC na prostych. Oczywiście za szybko go robię, dopiero na filmie zauważyłam. Megan to nie jest martwy na prostych %-) ewidentnie robisz rdl. Oczywiście sprawę tempa pomijamy bo sama zauważyłaś jego brak. Ale ja bym popracował nad głową ona nie może pracować w odcinku szyjnym w takim zakresie pod obciążeniem. [...]

nawet nie wiedziałam, że jest jeszcze odmiana "american deadlift" %-) matkozcórką... człowiek się uczy całe życie ;-) dzięki rion10!

To niewątpliwie racja ale wiesz jak jest. Teraz jest wielu dobrych trenerów aspirujących do miana guru treningowego świata, każdy coś co chwilę wymyśla bądź odgrzewa coś co było wymyślone 50-60 lat temu. Więc nowe wersje ćwiczeń sprawdzonych i bezpiecznych będą powstawać co jakiś czas. :-)) Ja popieram ogólnie pojęty rozwój, ale wielu trenerów [...]