rekompozycja

Jeżeli jesteś początkujący to zostaw bilans na zero. Powoli wprawiaj się w podnoszenie ciężarów. Wraz ze wzrostem intensywności treningów może udać Ci się mała rekompozycja.

secundo ogólnie to jadłem sporo, ale dużo robiłem poza treningiem, na kursie tańca byłem na łyżwach itp %-) ale widzę, że trzeba żreć dużo więcej, magiczna rekompozycja jest fajna ale w takim tempie to nie nabrykam w tym sezonie z masą, a każde dodatkowe kilo mięśni też woła o kcal :))

[...] bilans tak żeby organizm przez tydzień/dwa sie przyzwyczaił a wtedy zadecyduje czy bede stopniowo jeszcze dodawał tych kalorii czy może sprawdze na sobie jak pójdzie mi rekompozycja lecz to są plany na nowy rok. Teraz wiadomo zbliżają sie wielkimi krokami święta, zjazd całej rodziny więc dieta pójdzie sie p******ić pewnie przez te 3 dni, [...]

[...] jeśli chodzi o ćwiczenie na brzuch to tylko w DT, zresztą osobiście uważam je za zbędne izolacje, brzuch swoje dostaje przy wielostawach; zresztą w ogóle treningiem brzucha nie spalisz miejscowo z niego tłuszczu, z jego spalaniem to też nie tak prosto bo albo budujesz mięśnie, albo spalasz fat, rekompozycja w Twoim wypadku jest bezsensowna

[...] trening to bokserski więc zarzucasz komuś brak wiedzy a wypisujesz takie rzeczy . Zresztą w tym temacie wystarczy przeczytać kilka twoich postów i zaprzeczasz co chwilę sam sobie Ostatnie moje pytanie dla kogo wreszcie jest ta rekompozycja bo co chwilą piszesz co innego dla amatorów czy zawodowców ,jak piszesz że nie mam wiedzy to mnie oświeć

HAHAHAHAHAHAHAHA. }:-( Tak myślałem, że będziesz dyskutował z faktami, nawet wtedy kiedy przykładem jest tej miary zawodnik jak Kołodziejczyk. Wypowiedział się w tym temacie o swojej przygodzie z rekompozycją http://forum-kulturystyczne.pl/viewtopic.php?f=154&t=5220 kiedy przed zawodami jednocześnie nabierał masy i gubił tłuszcz. Poczytaj jego [...]

Jeśli treningi siłowe są dla Ceibie nowością to możliwe, że zachodzi rekompozycja. Jeśli rosną mięśnie i przez to waga to nic złego. Zbadaj sobie poziom tłuszczu i porównaj do tego przed rozpoczęciem redukcji (jeśli też badałeś wcześniej). Jeśli nie masz do czego porównywać to po prostu spójrz w lustro i oceń w którą stronę idziesz.

Rekompozycja to budowanie mięcha przy spalaniu tłuszczu ;) ja jestem w trakcie i powiem, że jest to na pewno dłuższa walka niż redukcja ;)

[...] przyszła zima, dupna masa przez miesiąc (w kalkulatorze potreningu było 3400kcal na utrzymanie wagi, to ślepo w to uwierzyłem. i dałem lekką nadwyżkę... do 4000kcal), potem rekompozycja przez 1,5 miesiąca no i teraz redukcja. Automatycznie sobie odpowiedziałem, czemu nie ma efektów %-) Przynajmniej ważę jakieś ponad 3kg mniej niż zacząłem i [...]

Mógłby ktoś mi w skrócie wyjaśnić jakie warunki trzeba spełnić by rekompozycja zadziałała?

no nieźle uciąles kcal i wegli . Zobaczymy jak na dluzsza mete to sie sprawdzi :D. U mnie narazie zmiany lekkie i tak ma własnie byc . Rekompozycja wmiare wychodzi :) jutro wlane jakies foto jak swiatlo bedzie dobre

[...] Chciałabym zgłosić się do testu :-) Aktualnie zakończyłam cykl treningowy połączony również z udziałem w innym teście (KLIK). Celem była rekompozycja a także przygotowanie formy do zawodów. W tej chwili odpoczywam i zbieram siły, więc ok. 12.05. mogłabym ruszyć pełną parą by powalczyć przez kolejne 10 tygodni [...]

Latałem w chwili przerwy po necie i takie coś znalazłem - może większość z was zna ale warto przytoczyć dla osób które tak jak ja jeszcze siedzą na schemacie masa/redukcja . http://rekompozycja.pl/naturalny-przyrost-masy-i-genetyczny-potencjal/ jakieś tam światło w tunelu widzę;-)

Bilans kcal na +/- 0 lub lekki plus i trening siłowy 3x w tygodniu. Możliwe,że uda się zrzucić trochę tłuszczu i dobudować mięśni (rekompozycja). W późniejszym okresie albo rybki,albo akwarium.

Wszystko zależy od tego, jakie cel ma mieć ta dieta, czy rekompozycja, czy sucha masa mięśniowa, czy redukcja

[...] miski, ba nawet w 50%, ale tak to jest jak się jest uzależnionym od kogoś - można nie jeść nic, albo jeść co ci dają W ostatnich dniach to miałam wrażenie, że cała obrosłam tłuszczem:-| W ogóle poddałam pod wątpliwość moją rekompozycję... czy nie powinnam trochę zredukować? Podpowiedzcie proszę czy przy moim poziomie bf rekompozycja ma sens?

rekompozycja to bardzo ciężka sprawa i trzeba znac bardzo dobrze swój organizm,lepiej planować część masowa i wycinkę potem

[...] 82 i dalej juz nie schodzi w dol i pytanie jak wyzej, co sie dzieje kiedy jest neutralny bilans kaloryczny ? tluszcz bedzie delikatnie spadal a miesnie delikatnie na + ? ( rekompozycja?) moim celem jest sila, bez zwiekszania masy, ale zmniejszac tez juz niechce, wiec jesli zostawie diete na neutralnym bilansie takim jak mam teraz, to sila [...]

wg mnie masz bardzo ładną figurę i tu się przyda rekompozycja, dobudowanie trochę mięska, a nie redukcja ;) no i masz krzywe plecy, byłaś kiedyś u fizjoterapeuty? jak nie, to powinnaś to rozważyć. Zauważ, że Twoje barki nie są na tym samym poziomie.

Waga stoi ale widzę poprawę w lustrze wiec chyba rekompozycja mi wychodzi, zostawię tak jak jest i zobaczę za dwa tygodnie