Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Okej rozumiem, dbam o odporność i rzeczywiście działa. Odpukać nic nie choruję od dłuższego czasu :-) 2. Regeneracja mięśni, przerwa od ćwiczenia na siłowni (uzasadnione) Ok. 2h, dwa/trzy razy w tygodniu, tempo takie normalne, jazda rekreacyjna hehe ;-)
[...] po 12-14h w robocie wpadam do firmy lub domu i wcinam co popadnie a póxniej zdziwiony, że zalewa... Więc zaczynamy już na ostro od dziś aeroby w granicach 5-6 razy tydzień to działało dawniej i tak trzeba trzymać :D A dzisiaj o dziwo wypadła mi klatka :d więc regeneracja i o 19 jazzda na pełnej ku**** :D trzeba pomachać coś ciężarków :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Codzienne bieganie nie ma sensu, a gdzie regeneracja? lepiej 3razy w tyg a intensywnie. 2. Lepiej na czczo nie biegać, po posiłku z 1,5-2h. 3. Pewnie że możesz, i nie rozbuduje.
[...] Recepta zawsze jest podobna (ogólnie rzecz biorąc, bo diabeł tkwi w szczegółach). Zapewnij odpowiednią ilość białka i to nie tylko w dni, kiedy trenujesz - ważna jest regeneracja. Poza tym pewnie jeszcze rośniesz i się rozwijasz. Myślę, że 160-200 g białka potrzebujesz. Do tego węgle odpowiednio rozplanowane tak, abyś miał siłę na [...]
[...] nie pomyślcie, że uciekłam lub że sobie odpuściłam NIGDY %-) po prostu wyjeżdżam na wakacje do Czarnogóry więc nie będzie mnie przez najbliższe 2 tygodnie. Będzie pełna regeneracja :)) . Mój plan na wakacje to: jeść, leżeć i pięknie pachnieć. Może uda mi się zdobyć wreszcie opaleniznę. Do usłyszenia za niedługo :-). Życzę również Wam [...]
[...] zrzucasz ciezar na 15 10 powt nastepnie zrzucasz ciezar na 12 i 10 powt to jest jeden dropset mozna zrobic tego 2-3 serie i jest miazga. jest to jednak bardziej dla osob zaawansowanych jesli jestes początkującym skup sie na podstawach bo i tak miesnie rosną przy odpowiednich czynnikach jak dieta regeneracja i systematyczny trening z progresja.
[...] klata czw: nogi piątek: barki dam: pon:plecy wt:klata czw: barki piatek: nogi uznałem, że po plecach i tr. brzuchu nogi ciężko się robi, a dzień po nogach ciężko się biega. I myślę, że tak będzie bardzo ok, regeneracja też się liczy. A jutro chyba coś słodkiego sobię zrobię, kupiłem twarożek i słodzik i może truskawek nakupuję i coś wymyślę :-)
Tez pomyslalem o przemeczeniu. Generalnie cały lipiec będzie taki, tzn. wstaje jem, ćwicze, jem, śpie, jem, dalej jeszcze troszkę spania, jem itd... XD. Treningi mam ostre, ale tez dużo odpoczywam i dobrze jem, więc pełna regeneracja. Poza tym zamulenie pojawia sie tylko po Shocku i to tak 20-30 minut po wypiciu.
ci koledzy starsi są od ciebie? może trening kuleje czy regeneracja ze masz gorsze wyniki i aż tak cie to dołuje... ale jak sam po sobie czujesz że masz chociaż odrobinę więcej siły niż wcześniej to już jakiś +... nie załamuj sie, looknij na you tube jakiś klip z motywacją i zasuwaj na trening;)
Kolejny dzień tereningowy,Plecy łydki.Koniec remontu wiec i regeneracja bedzie na lepszym poziomie. Plecy: 1.podciaganie na drazku 4serie 2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s 4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac [...]
Odkopuję temat, nie chce mi się zakładać nowego :). Od napisania tego postu w przysiadzie progres skoczył do roboczego 60 kg x 8 w pięciu seriach, w mc podobnie, (trenowałem cały czas tym samym push pull) teraz zamierzam przejść na redukcję i mam zamiar ćwiczyć lekko zmodyfikowanym fbw z etapu 3. Przysiad WL M Military pres Drążek/wioslo Unikanie [...]
Konkurs skończony, regeneracja trwa ;-D Jem sporo (tak średnio w okolicach 2000 kcal) i tłusto \-) Do białka mnie nie ciągnie, za to takich ilości masła dawno nie jadłam |-), węgli też więcej szamam. Odrzuca mnie od wieprzowiny (sporo mam zrobionej i trzeba dojeść, żeby się nie zmarnowało @@-)) i od słodkich owoców 88-O Dzisiaj mam fazę na kwaśne [...]
zwykła mineralka z Biedry 6x1.5l cena bodajże teraz coś koło 4zł do wyboru warianty gaz i ngaz /-)_ dieta i kimono(regeneracja :-))) to 70% sukcesu :-D
aaaa dlaczego krótki i intensywny ma byc? po pierwsze mam juz dosc swoich 2,5 godz treningow po drugie juz od jakiegos czasu sie zastanawiam nad czyms takim bo chyba nie wyrabiam z regeneracja.
Dzisiaj DNT, w robocie zapierdziel niemały, padam na pysk więc full regeneracja :] Zrobiłem zakupy, kupiłem ~0,5kg ligawy więc planuję zrobić jakiś dobry posiłeczek w sobotę :) a micha dzisiaj: +1 morela i ok 20gr sera żółtego - zapomniałem dopisać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b18a676c6148fabe5f59d4b0cd7977.png
No, ale co jakiś czas powinno się zmieniać plan, tak? Błędów w diecie na pewno nie mam, regeneracja też ok, no i myślałem, że czas zmienić trening. edit: Chcę też sprawdzić jak mój organizm zareaguje na coś innego niż split. Czy plan jest dobry? Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-18 06:59:25