adam29 i tak konkretnie poćwiczyć żeby były dobrze widoczne efekty:) muisz zdac sobie sprawe,ze baaardzo duzo bedzie zalezalo od czynnikow poza sala cwiczen-odzywianie oraz regeneracja. Dieta :brak pierwsze,co musisz poprawic jesli chodzi o trening.... Ostatnio przerabiany plan:ogólnie to 2 razy w tygodniu jednego dnia klatka i triceps a [...]
to mi nic nie mowi.SZCZEGOLY! podaj wypis z ostatnich kilku sesji. co z zarciem,regeneracja? PRZECZYTALES TO,CO PODALEM? MC długa RAMPA 6 + dropy (nawet do 10 serii łącznie) }:-( a jestes w tym miejscu: WL 65, Przysiad 80, MC 90 czyli na samiutkim poczatku,a juz ci kombinacje alpejskie w glowie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-02 [...]
[...] np, pompki, przysiady, brzuszki, wspięcia łydek, opuszczanie się na krzesłach (triceps), możesz się podciągać na trzepaku bądź czymś podobnym, myślę że znajdziesz coś takiego. Ale podstawową rzeczą do osiągnięcia najlepszych efektów jest: odżywianie, regeneracja, dobrze ułożony plan pod Ciebie, poprawna technika ćwiczeń i odpowiedni sprzęt.
[...] oszukanych powtórzeń. Po moim poprzednim planie nie zauważyłem większych efektów ( siła, masa) Dlatego chce spróbować nowego. Diety pilnuję, treningów nie opuszczam, regeneracja jest, suple to białko, carbo i bcaa. Robiłem przerwy tygodniowe i nawet dłuższe. Proszę teraz tylko o plan którym będe mógł jechać dalej. I cczy ten byłby dobry? [...]
[...] 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 +dropset +Szrugsy / 22kg x 30 / 26kg x 30 / 30kg x 30 / 15kg x max *trening sieka, pompa ogromna - gorąco w chyj, nawet nie chce mi się pisać dokładnie co i jak , ale dobrze było ! *jeszcze jeden trening nóg ,i jakaś regeneracja mała a później znowu ogień :) Dieta: 100% + dzisiaj jakieś alko wieczorem , pozdro !!
Jestem już po 2gim treningu, czeka mnie ciężki weekend. Jutr mecz, w piątek siłownia, w sobote kolejny mecz... regeneracja może ucierpieć ale trzeba to wytrzymac :]
Jak na 5x5 fbw (a konkretniej to dowolnym planie z duża ilością wielostawów) nie poszła Ci siła w przód zbyt mocno, to albo kuleje dieta i regeneracja, albo ciągle operowałeś na niemal maksymalnych ciężarach. Odpowiedz sam sobie i to szczerze: miska była właściwa, ale przede wszystkim porządnie sypiałeś przynajmniej te 8 godzin? Pamiętaj, że żaden [...]
Oczywiscie, ze musisz zwiekszac ciezar, nie koniecznie w kazdej serii, sa rozne metody treningowe, ale ciagly progress z tygodnia na tydzien jest obowiazkowy. Zwroc tez uwage na diete z bilansem kalorycznym na plusie i odpowiednia podaza bialka, odpowiednia regeneracja organizmu i podstawowej suplementacji.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0866615f0c3242878187150d4e921af1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e34175b3bb3440aba7007973df838797.jpg Co dalej? Na razie dwutygodniowa regeneracja z zachowaniem czystej miski. W pierwszym tygodniu całkowita laba od treningów a w drugim ruszam z aerobami. A co dalej? Pewnie dalsza redukcja bo jeszcze dużo [...]
Dziewuszki };-) Monia, na razie sama nie znam szczegółów. Póki co skupiam się na rege %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.05.12 regeneracja dzień nr 2 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. jajka, pomidor, cebula, kapusta pekińska 2. pasztet strączkowy, buraki, wiesiołek 3. jajka, ser żółty, [...]
Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]
Dziewczyny jeszcze raz dziękuję };-) Z dobrych wieści: w końcu po 2 miesiącach dostałam okres 8-) Regeneracja dzień 1 (wczoraj) i 2 (dziś) Miski nie liczone ale czyste. Wiem jedno na pewno wczoraj było bardzo tłusto :-D Kakóweczka z grila po 5-cio dniowej głodówce szalenie smakowała :-D