regeneracja

lysy, całkiem prawdopodobne, musisz przyłożyć się do treningów i efekty to kwestia czasu. + inne czynniki jak regeneracja + zdrowe odżywianie, na pewno się do tego przyczynią / powodzenia !

[...] na wyciągu + uginanie ze sztangielkami młotkowo 3 x 12-8 dipsy + uginanie hantlem o kolano 3 x 12-8 przedramie Nie mam jakiś dodatkowych aktywności w tygodniu. Całkowicie poświecam sie siłowni. Mam diete na 3,5k kcal, z regeneracja tez nie ma problemow, spie po 7-8 godzin teraz, bo wiadomo jest szkoła. Z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi

[...] na tym mi nie zależy czy pasuje czy nie, ważne, aby nie doszło do np. przetrenowania wynikających z dobrania ćwiczeń, powtórzeń, kolejności itd., swoją drogą zaangażowanie, regeneracja i tak dalej.. ale na tym mi nie zależy czy pasuje czy nie chociaż niepotrzebnie wprowadziłem błąd pisząc góra/dół edytować no fuction Zmieniony przez - oskar1994 [...]

witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]

Witaj nie_wiem_nic Proponuję Ci zajrzeć do naszego konkursu na przemianę sylwetki jest tam duża liczba uczestników, większość z nich można brać za wzór, dieta, trening, regeneracja i odpowiednia suplementacja to klucz do zbudowania wymarzonej sylwetki. Może Twojemu partnerowi brakuje motywacji do tego aby zgubić zbędny nadmiar tkanki tłuszczowej. [...]

Dzień 2 Dzisiaj regeneracja ;p Od przyszłego tygodnia, mam zamiar zwiększyć ilości wizyt na siłowni do 4 . I ćwiczyć z planem. Dzień 1 – Plecy + Triceps + brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwytem) – 4 serie 2.Ściąganie drążka górnego w siadzie, szerokim uchwytem – 4 serie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

ooo regeneracja :-d

[...] zmianę, coś się może znajdzie, tylko nie wiem czy trenerzy będą tak wyrozumiali, żebym mógł kupić raz 3 treningi w tygodniu i nastepne dopiero za 2 tygodnie, noi też ta regeneracja, po ciężkim treningu do pracy, dopiero pójdę spać o 6:30 (całe szczescie ze do tej pracy bede miec 10-15 minut autobusem), wiadomo, że będe szukał innej pracy, [...]

[...] juz 3 plan robie. Chodziłem 3 dni w tygodniu. Ale teraz zdenerwowalem sie i zaczelem 5 dni w tyg. kazdy dzien jedna partia. wygląda to tak : pon - klata wt-biceps-triceps sr-plecy cz-barki-kaptury piatek-nogi Codziennie brzuch. sob i niedziela - regeneracja. SIŁOWNIA TO NIEWDZIECZNY SPORT ps. ćwicze na sucho, bez suplemetów i innych wynalazków.

Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

przysiad- 100kg martwy-100 kg wyciskanie-70 kg Co sądzicie o tym planie: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - [...]

Wczorajsza wypiska Trening SW klincz z kimonem i też. Intensywnie ciężko.. Dieta I-6 jajek + migdały+warzywa http://img228.imageshack.us/img228/4053/poniedzialeknr3.jpg II-3 jajka +2 miarki Whey IHS +wiórka+5kaps omegi-3 http://img253.imageshack.us/img253/4815/poniedziaeknr1.jpg III-250 gram wątróbki +warzywa Trening 2miarki Whey IHS + 100 gram [...]

[...] dzieki z tym ab rollut spróbuje ale ja robiłem zawsze na abs te unoszenie tułowia na ławce jak Stallone w rocky 4 i też były zakwasy do tego unoszenie hantla bokiem na skośne i ogień;-) cvfdbkz taki plan troche z dupy chce rozłozyc całe ciało na 5 dni w tygodniu a sobota i niedziela regeneracja tylko nie wiem za bardzo jak mam to podzielić

[...] Ci nie proponował brać kreatyny jak chcesz sie tylko do zawodów przygotować, proponuje Ci jakies dobre bcaa i gainera 50/50 czy tam 80/20. Gainera stosuj tak jak wzskazuje producent nie tylko po treningu zrobisz wtedy pare kg a po za tym bd mial dobrą regeneracja po treningową. Ja tak 5 kg zrobiłem + zwiekszyłem jeszcze bilans kaloryczny i myk.

[...] Cell Shocker Opis - Doskonały matrix kreatynowy. - Zwiększa wydolność fizyczną. - Wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała. - Lepsza regeneracja potreningowa. Cell Shocker zawiera: monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, ester etylowy kreatyny, taurynę, bata alaninę, tyrozynę, jabłczan cytruliny i kofeinę. [...]

[...] czujesz że wszystko idzie dobrym torem, to nic nie zmieniaj. Jeśli zaczyna być Ci ciężko, możesz obciąć objętość treningu - np. zamiast 5 serii właściwych robić 3. Poza tym, możesz mieć problem tj. niedobór mikroelementów.Czasem wystarczy dodać więcej owoców/warzyw/ czy np. magnez przed snem i regeneracja się od razu polepsza. Ew. mono kreatyny.

Może za dużo aktywności poza siłownią? Ja te 3-3,1k kcal szamię przy aktywności= 4 treningi w tygodniu + w większości siedzenie na tyłku (regeneracja znaczy się). Poza tym, nie załamuj się, możesz więcej sobie podjeść %-) dołóż węgli to pójdzie do przodu

[...] trenig :) JUTRO WYJEZDZAM NA 13 DNI do tego czasu nie bede mial jak prowadzic dziennika jedzenie bede 3mal na dobrym poziomi i prze ten okres nei bedzie ciezkich trewningow- regeneracja zrboie pare z cc. Dzisiaj szamka na stalym poziomie okolo 3900 kcal i trening . KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 12x23 20x13 12x11 12x16 [...]

Zgadza się, na pewno je odpuszcze. póki co wracam do formy. Dzisiaj trening miałem, troche się ożarłem za bardzo godzinę przed i do dupy się czułem. Chodze już do szkoły więc ciężko troche z dobra regeneracją i snem. Trening dobrze poszedł, przed wziąłem kofeine i miałem troche motywacje, jednak łeb mnie bolał bo chyba za dużo. Na treningu dzisiaj [...]

[...] Pompa: 5/6 - Świetna pompa na treningu, która się utrzymuje jeszcze długi czas po treningu. Wytrzymałość: 6/6 - Odczuwalnie zwiększona wytrzymałość na treningu oraz szybsza regeneracja między seriami Pobudzenie: 1/6 - Pobudzenie w ogóle nie odczuwalne, ale w połączeniu Nitro (X) Pack'a z 200-300mg kofeiny oceniam na 6/6 Opinia - Nitro (X) Pack'u [...]