regeneracja

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuńczyk + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja + warzywa 6 posiłek: jaja + warzywa pzdr.

Regeneracja to również ważny aspekt w kulturystyce, dlatego zrób sobie off na 1 tydzień. Nic się nie stanie, może być tylko lepiej Żebyś nie złapał na redukcji przetrenowania po 3 tygodniach PS: Mój dziennik jest w dziale dla początkujących jak coś, zapraszam pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-21 09:59:14

Dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć trochę liczbę treningów. Więc czy można ćwiczyć FBW co drugi dzień (wyeliminowałbym w ten sposób 2 dniowe przerwy w weekend)? To wypada 3-4 treningi więcej w miesiącu. Z regeneracją pomiędzy treningami nie mam problemu.

[...] zrobiłem cztery na takim samym ciężarze, i to chyba było niezbyt dobre posunięcie, następnym razem to poprawię. Słabo rozgrzałem kolana, bo później przy siadach mocno lewe czułem. Teraz regeneracja do wtorku, ale i tak wolę robić FBW 3 razy w tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=50V3eVUYcuo Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-21 21:12:34

Ale chodzi Ci o to , że po nim nic nie odczuje? czy coś? Trenuje boks , siłownia jest dla mnie dodatkiem na wzrost wytrzymałości, szybkości. Myśle , że takie coś na regeneracje i wzmocnioną prace na treningach/siłce przyniosą dobre efekty, osobiście nie znam się na odżywkach. Miałem zamiar kupować hmb , na siłowni gdzie chodze , ludzie to chwalą , [...]

Nie, BCAA jest wyłącznie antykatabolikiem. Przyspiesza regeneracja, chroni mięcho. Pobudzenie przed treningiem daje rozgrzewka. A z supli to coś z AAKG lub/i kofeiną.

[...] a np barki 12 z treningiem jest podobnie jak z złamaniem kości łamiesz i kosc sie zrasta grubsza i z miesniami podobnie pod wplywem treningu roznosisz miesien pozniej jest regeneracja i zrasta sie silniejszy i mocniejsza przygotowany na na wczesniej wysilek i tak w kolko dlatego kazdy kolejny trening mowi sie że powinnienen byc lepszy jesli nie [...]

[...] nogi jak bocian.. Chce poprawić jakość mięśnia i właśnie powiedzieliście mi co będzie najlepsze i będę tego szukać. Co prawda SAA to tylko substrat ogólu. Dieta, trening, regeneracja to jest najważniejsze. Mój szwagier ma 40kilka lat, nie ćwiczy już od 5lat. W młodości brał dużo SAA. Nie wygląda teraz jak kulturysta. Co prawda mięśnie są coś [...]

Witam ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: 5 jaj + 120g płatków owsianych + 35g gorzkiej czeko + 100g jogurtu nat. + jabłko 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu brąz + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 5 jaj + 100g makaronu + warzywa 4 posiłek: 200g kurczaka + 13g oliwy + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g [...]

[...] przez neta, powinno w pon wpłynąć im na konto a oni dopiero w pt dali znać, że wysłano paczkę - przed świętami oczywiście nie doszło ( a myślałam nad sernikiem z (ciasteczkowym) białkiem a la SFD) i juz nie dostanę przed wyjazdem urlopowym (jadę w świąteczny pon) gdzie by mnie wspomagało na regeneracji.. buuu.. regeneracja bez białeczka.

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Suma dobowa: 3334.8 kcal 248.5 białka 134.6 tłuszczy 292.6 węglowodanów Bulek: Trec leciał [...]

Ehehe kamelowa ale jak robisz treningi dzień po dniu, to nie dziw się, że nie masz mocy regeneracja też jest ważna. Dobrze by było, jakbyś sobie zrobiła tydzień regeneracji po 8 tygodniach tego treningu.

Obli, dzięki za podsunięcie pomysłu, chyba tak będzie najsensowniej. Połączę coś niecoś z radą Yosis i jakoś będzie 4nn, te treningi to ze względu na to, że w tygodniu kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby [...]

Micha 22 i 23 kwietnia. Pomiary wykonam jutro :) Trening z 22 kwietnia, 23 kwietnia DNT 1. przysiad przedni 26kg/7 31/6 40/5 2. mc- zrobilam zwykle, bo facet zabronił mi brać stepu z sali do fitnesuu!!!! bo kierownikowi to nie pasuje, bozeee co za *******! a że krązki są małe to ciężko jest sie schylać tak nisko... w dodatku nie ma nic takiego co [...]

jakos nie wydaje mi sie, ze jest badziewany robie go i naprawde jest niezly. a to, ze 5 razy w tyg to nie stanowiu tu zandego problemu. bo regeneracja danych parti jest prawidlowa, gdyz to czuje po sobie ;) trning na nogi jest lajtowy bo taki chcialem male kg zeby byly robione. jest kilka poprawek w tym treningu ale to raczej kolejnoscia, iloscia [...]

Mozesz pomanewrować ilością. Ja bym dał na początek 1 miarka PW + pół saszetki Noxa. Zobaczysz co i jak i najwyzej wprowadzisz korekte. Ja zawsze PW dawałem przed i działał wyśmienicie, tym bardziej ze ze wzgledu na beta-alanine bez sensu walic go po treningu. Regeneracja jest super !

Ma w składzie DAA a to już spory plus. Sam jade redukcje na DAA, na spory plus regeneracja potreningowa. Masa tez ładnie idzie bez dodatkowego fatu i to pomimo diety LC. pozdro

[...] wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango 37-40. trenowałem ogólnie fbw tylko co trening cos kombinowałem bo nuda wszystko zgodnie z regeneracja itp. efekty uwazam za bardzo fajne przybrałem z 5kg mimo ze bylem chory 2 tygodnie był spadek. w zasadie to mam 4 dni ale wolałbym 3. A co probonujesz split [...]

Split partia 2x w tygodniu byłby dobrym kompromisem jesli wyrobisz ze snem, jedzeniem i regeneracją.

No, to jeśli tak chcesz to brałbym to push/pull co podałem, poćwiczył trochę i zobaczył jak będzie np. z regeneracją.