regeneracja

[...] laika. Czy ćwicząc splitem można skrócić czas cyklu tzn.: Pon: klatka biceps Wt.: Plecy triceps Śr. Nogi barki Czw. Wolne. Pt. Klatka biceps Sb. Plecy triceps Nd. Nogi barki pn. Wolne Itd. Ewentualnie jaki to miałoby wpływ na ciało? Wiem że potrzebna jest regeneracja i tutaj dla danej partii mięśni skracam ją z 7 dni do 4. Czy ma to sens?

[...] W godzinach 12-13 bylismy dzis na siłce w szkole (wf) ja nie ćwiczyłem, ale nie mogłem się oprzeć %-) wiec machnęłem pare seryjek na klatke i łapę wiadomo :D to by było na tle jutro śmigam na tarcze a teraz regeneracja Suple biore tradycyjnie, białko, carbo/bcca/kreatyna po treningu, kreatyna przed treningiem, witaminy rano, magnez wieczór. ;-)

Jak zaczynalem cwiczyc to mialem 4cm wiecej, taka samą wagę i 1% mniej bf i nie jestem genetycznym wyjątkiem, więc skoro wyglądasz jak początkujący to powinieneś się skupić na tym na czym początkujący czyli trening, dieta, regeneracja a nie suplementy.

warto odczekac ten rok cwiczen zeby lapac kreatyne badz w wypadku zastojow eliminujac czynniki jak zla dieta/trening/regeneracja, izotonik to kwestia wymoru napisal ze pije carbo przed tren wiec wysnulem wniosek ze juz lepiej pic izotonik na tren ja sobie chwale lepiej mi sie cwiczy niz jakbym pil wode zawsze to wegle i elektrolity a na masie to [...]

[...] to bez sensu :) a jesli chodzi o suplementy do sztuk walki-ja osobiscie najwieksze zaufanie mam do treca,jedynie ZMA mam z MP,ale jestem z niego mega zadowolona,super regeneracja :) jak ciezko trenujesz MT to dobrze wiesz co dzieje sie z cialem,stawami,piszczelami.Ogarnij sobie collagen renover w proszku,smak sweet cherry jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nes PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36. pół roku temu 8m off. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD [...]

[...] lepiej trenujesz arty roniego antosia i pandarka podwieszone czytaj i ucz się. Kuurcze nooo ;// to ja juz kompletnie nic nie wiem...., na prawde naczytalem sie duzo postow, jak ukladac treningi, najwazniejsze zasady, kolejnosc cwiczen, regeneracja itd.... ulozylem plan po tym wszystkim, a teraz widze, ze jest on do bani... chyba zrezygnuje :(

I to jest właśnie przykład jak dzisiaj większość młodzieży zaczynającej przygodę z siłownią myśli. Coś tam pomacham żelastwem, strzelę odżywkę i ma być już masa. Teraz i natychmiast. A prawda jest taka, że najpierw trzeba zacząć od nauki treningu - czyli właśnie te 2 pierwsze lata to nauka poszczególnych ćwiczeń, nauka panowania nad dietą i [...]

1mikrocykl-20powt planem powyzej,2mikrocykl-15powt planem powyzej,3mikrocykl-10powt nowym planem ,4mikrocykl 5-powt nowym planem........Miedzy kazdym mikrocyklem 7dni regeneracja tak bedzie wporzadku czy lepiej wszystkie 4mikrocykle tym jednym planem POMUZCIE

Ja nie mogę masz mistrza normalnie, weź się porządnie za michę+trening+regeneracja i nic więcej nie potrzeba...

[...] ciężaru, bo najzwyczajniej nie potrafiłem wykonać pełnego ruchu. W kolejnych treningach zjeżdżam z dawką Thermo Pump’u do 5 gram.... Teraz wrzucam 3 sztuki Iron Test’a i regeneracja
;-D ładne i kolorowe %-) na bazarek 1 w tygodniu i po sprawie ;-) Ja też zimy nie lubię nawet nie wychodzę z domu jak nie muszę na trening do pracy i z powrotem [...]

[...] przesadzić z treningiem barków i kapturów. Przesadzić to znaczy wyciskać na barki po 30 kg przy normie 22,5-25 na rękę na serię. Problem trwa dwa tygodnie i nic nie pomaga: masaż, maści, gorąca kąpiel i regeneracja. Proszę o sugestie dotyczące konkretnej identyfikacji urazu - co się zje..ło i jak przyspieszyć regenerację-powrót do zdrowia.

Biedny, ja dzisiaj nuki tylko na pół gwizdka, a i tak się wyśpię. Nie kłóci się to mocno z regeneracją?

Może jednak jakaś regeneracja sie przyda?

Zabieg zabiegowi nie równy, zabiegiem można nawet nazwać wyrwanie zęba. Lekarz powinien ocenić jak wygląda sprawa z regeneracją.

[...] Unikaj też w większych ilościach kawy i energetyków, które zawierają kofeinę. Suplementacja witaminą D3, może zwiększyć poziom testosteronu, co przy aktualnej pogodzie i braku słońce jest dobrym pomysłem. Podobnie w przypadku ZMA. Pamiętaj też o dużej ilości zielonych warzyw, zwłaszcza brokuły. Do tego oczywiście 8h snu, odpowiednia regeneracja.

Ja bym odpuścił 5/3/1. Wendler może się zapierać rękami i nogami, ale 5/3/1 jest w zasadzie formą HIT'a (szczególnie dla tych co niedokładnie przeczytali książkę). Nie mam pomysłu, sam widzisz, że to już koniec progresu. Znajdź coś innego. I wyrobisz z regeneracją, uwierz. Możesz zacząć od 3x3 w takim razie. Niskie repy to inna bajka niż [...]

Autopsy a ja Ci mowilem ze ja ledwo wyrabiam z regeneracja przy siadach raz w tyg i to malej objetosci...powiedz mi co mam zrobic 5/3/1, ile sie cofac?

regeneracja musi byc. ale do 23 wytrwam;)

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]