regeneracja

05-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258+130=2388 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Nogi ciągle obolałe po środzie oraz prostowniki po wczorajszych plecach. Jutro obowiązki rodzinne i nie wiem czy dam radę [...]

13-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 109 g węglowodany: 119 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 6 caps ( ostatnie tabsy) Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 2 caps Regeneracja z szybkim biegiem 30 min interwały - 5,7 km, V=11,1 km/h kcl = 520. Wstawiłem podsumowanie testu supli w barkach bo [...]

01-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 166 g tłuszcze: 96 g węglowodany: 133 g kcl: 2056 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. wyjazd do Karpacza jednodniowy

04-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 219 g tłuszcze: 90 g węglowodany: 135 g kcl: 2140+96=2236 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g Regeneracja z krótkim intensywnym biegiem 6km;-) rekord na maksa jak dla mnie. Zrobiłem kontrolnie przedostatni pomiar BF na redukcji dla świętego [...]

[...] progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz operować na styku dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo [...]

[...] progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz operować na styku dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo [...]

DNT 08-06-2014 Regeneracja i odsypianie tygodnia. Zrobiłem dzisiaj brzuchy - proste i skosy po 100 szt. Dodatkowo porozciągałem się i wstyd się przyznać ale strasznie się zastałem:-{ kiedyś głowa do kolan pikuś( z większym brzuchem), szpagat damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio [...]

A czasami trzeba się odpowiednio najeść - wraca optymizm i wiara oraz regeneracja.

Dieta: w związku z 1,5h spacerem podbiłem kaloroczyność - 4215 kcal, białko 255g, ww 484g 1,5h spacer to tzw. aktywna regeneracja i nie ma sensu reagować na nią zwiększaniem podaży. Trzeba umieć odróżniać trening od aktywności fizycznej. Im więcej trenujesz, tym częściej powinieneś w ten sposób odpoczywać Zastanawiam się kiedy na forum pojawią się [...]

masti wiem że słaby, nigdzie się nie pogubiłem. celem nadrzędnym nadal jest siła ale nie wyrabiam z regeneracją przy zwykłym 5x5. nie stać mnie na trening częściej niż 3 razy w tygodniu siłowo. orzegów skorzystam z tego co przedstawiłeś bo nie widzę innej alternatywy. dzięki wielkie. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-24 13:52:26

Hgh night 4 kaps przed snem może dziłać lepiej na regeneracje. Regeneracja - tak ale wzrost hormonu wzrostu - raczej nie Nie zapominaj, że regeneracja jest podstawowym "składnikiem" sukcesu. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-03-10 14:00:18

w ośw siłka otwarta :D Regeneracja też ważna sprawa %-) Ale trzeba się znowu kiedyś ustawić na jakiś trening, zawsze jakaś dodatkowa motywacja do przekraczania swoich możliwości }:-(

[...] to momentalnie zasnąłem, nadrobiłem też trochę i 8h pykło. Dziś dzień bez treningu siłowego, więc z rana tylko cardio na czczo. Ogarnianie spraw prywatnych + odpoczynek i regeneracja przed kolejnymi dniami 8-) Kurcze, problem jedynie delikatny z tym barkiem, coś za często daje o sobie znać, no ale przynajmniej wiem, że żyję |-) Trening: BRAK [...]

[...] Więc makro na kolejny tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie problemu akurat nie stanowi ;-D A dziś regeneracja - tylko cardio i ciężki kolejny tydzień przede mną, ale jestem mega zmotywowany na dobre klamoty, także byle do przodu i niech już nic nie przeszkadza - mam na [...]

Takie postojowe teraz to super opcja :D Siłki otwarte, tych obostrzeń już o wiele mniej :D to teraz takie postojowe jeszcze 100% płatne można pyknąć :D To teraz Progress poleci jak wyspany będziesz i regeneracja o niebo lepsza :D

[...] płatki śniadaniowe z mlecznym nadzieniem i oreo brownie. Trzeba jeszcze przywieźć coś więcej, ale głównie to teraz w głowie start ;-D Cardio: Planowy brak Trening: brak, regeneracja Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] - nieplanowy off od siłowego, bo i tak nie dałbym rady zrobić tych nóg, wiec bez sensu isc tam i sie silowac samemu ze soba ;-D Do tego off od cardio, dzisiaj totalna regeneracja Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] myślenia i nastawienia do jedzenia. Kuchnia Lejdis rządzi! Namyśliłam się i chcę zacząć od redukcji przez 10 tygodni -od początku sierpnia do połowy października. Potem regeneracja i wskoczyłabym na cykl masowy przez miesiące zimowe,kiedy potrzebuję więcej żarełka. Docisnęłabym trening i tak od marca znowu redukcja do sezonu letniego.Co Ty [...]

[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]