regeneracja

Pisząc co trenujesz w zasadzie niewiele z tego wynika. Istotne jedt w jaki sposób. Opisz to dokładniej. Czym różni się regeneracja od wolnego?

Push pull będzie o wiele lepszym rozwiązaniem. Wraz z adaptacją do treningu problemów z regeneracją nie powinno być żadnych.

Podział jest w porządku jeśli partia będzie trenowana raz w tygodniu. Trening partii dwa razy w tygodniu mogą dać lepsze efekty ale zsumowanie sw i pracy może sprawić, że nie nadążysz z regeneracją ale to też nie jest powiedziane. Jak micha będzie dobra i w miarę odpowiednia ilość snu to powinieneś dać radę. Co jest priorytetem?

[...] Teraz bez suplementacji i z ta sama micha nastapil taki przeskok wagowy co dla mnie jest naprawde zadziwiajace + do tego ze podnosze o wiele wieksze ciezary. Dla mnie regeneracja jest swietoscia i spie zawsze te 8h + treningi muay thay mogly wywolac jakis bodziec do wzrostu poprzez zwiekszenie aktywnosci fizycznej ? Zmieniony przez - [...]

regeneracja to podstawa. jak to opanujesz to sukces w kieszeni. co to znaczy? - systematyczność, sen - w nocy (koniecznie bez zarywania nocy - wydziela się wówczas hormon wzrostu - odpowiedzialny za regenerację mięśni) + krótki gap w ciągu dnia. do minimum rozpraszaczy - zasada - jedz, śpij, trenuj. im większa asceza tym szybszy i trwalszy efekt - [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

bo stwierdzilem ze jak bedzie kolejny cykl na cypio+ bold i na koniec tura moze dojdzie to regeneracja i tak bedzie na dobrym poziomie i że moze plan nie jest tragiczny ale mozna po prostu pare rzeczy w nim zmienić bądź przerobić go na split np Pon - Klatka biceps Wt- Plecy triceps Śr - brzuch przedramiona Czw Barki +5 seri na klatke zeby [...]

Wydaje się dobra dopasowana kaloryczność,jeśli nie będzie szlo dodasz +200,+300 do bilansu. Zmniejszylbym białko do 130 gr i dopełnil węglem,szkoda kasy,a poziom energii i regeneracja na plus :) Nie musi byc to 5 posilkow dziennie,tylko tyle ile ci pasuje/wygodnie :) Powodzenia

dokladnie:) trening jest tak samo wazny, jak regeneracja:-) wtedy jestesmy w stanie cos budowac

[...] hantlą pewnie podciąganie będzie najlepsze ale niestety nachwytem nie dam rady jestem za słaby ani razu czy Podciąganie podchwytem angażuje coś plecy? Tak czy inaczej musisz zacząć próbować się podciągać nachwytem. Jakieś negatywy albo z pomocą podciąganie. To ściąganie drążka jako uzupełnienie podciągania może być. Dieta i regeneracja jest ok?

Witaj, zdecydowanie lepiej od supli mięśnie będzie chronić dobrze dopięta dieta, oraz odpowiednia regeneracja ;-)

jedna wystarczy w zupelnosci;-) lecznie stawow, ich regeneracja, praca nad poprawa ruchomosci itd to proces dlgotrwaly, wieksza dawka supli tutaj nie zmieni za duzo

tak zeby byl lepszy progress silowy To w obu wersjach nie powinno być problemu z progresem siłowym jak micha będzie dobra i regeneracja na odpowiednim poziomie.

Siema proszę wziasc tematy na poważnie ćwicze na siłowni 3 MSC i czy efekty przez ten czas się powinny pojawić czy jeszcze za wcześnie? Bez względu na cel po 3 miesiącach już powinny być widoczne jakieś efekty, jeśli ich nie ma zupełnie to coś leży trening, dieta lub regeneracja, albo wszystkie po trochu.

ja trenuję standardowo pn wt czw pt czasami jak wiemy że pt wypada to zmieniamy na pn wt sr czw i powiem szczerze ze w czwartek jest ciężko, regeneracja wtedy lekko kuleje, wg mnie wolna środa wpływa na bardziej efektywny trening w czw i pt ale musisz zobaczyć, potestować ;-)

Moze sie zmienic na niekorzyść mowisz, dlaczego niby ? z powodu deficytu, mniej żarcia gorsza regeneracja, a zapyerdalać trzeba więcej bo organizm się przyzwyczai i nie będzie leciało ;-)

Robisz sześć sesji treningowych w tygodniu "na sucho"??? Twoje objawy które opisujesz to nie wina progesteronu tylko regeneracja leży, jesteś przetrenowany i wszystko na temat dlatego tez brak libido a testosteron ledwo w dolnych widełkach.

Niestety zapominamy jak regeneracja jest ważna w kształtowaniu sylwetki - ilość snu powinna wynosić około 7-8h...to istotny element.

Przy takiej intensywnosci to 3200 chyba na redukcje Druga rzecz kiedy regeneracja?2tyg i sie zajedziesz A miesnie kiedy maja rosnac?

[...] tego określić procentowo. Nawet zakładając, że dieta i trening to 100%. 100% to powiedzmy 10kg czystej masy w rok. Czyli jak bedziesz trzymać dietę, a nie będziesz trenować, to nie oznacza że zrobisz np 80% efektów, bo dieta to 80%. Jedno jest nieodzowne przy drugim i stanowią komplet :-P Oczywiście pomijając inne czynniki jak regeneracja itd.