[...] udowadniać ktoś prosił to wrzuciłem ,proszę o radę i pomoc. Tak jak juz pisałem w kilku tematach idzie coraz gorzej i chciałbym coś z tym zrobić może nie utrzymać szybkość postępu bo wiem,źe to ciężko ale jeaCze coś dorzucić znaczącego. Teraz jak pisałem trenuje na świeżym powietrzu po kilka serii 3 do na partię ale to traktuje jako regeneracja
[...] napisalem, że chodzi mi głównie o mase. Które suplementy oprócz kreatyny, (ktora chyba odpada) polecilibyście mi na ten czas? Dietka wiadomo musi być, odp trening, odp regeneracja, itp. Ale suple tez są wazne. Co lepiej zapodać na ten czas: białko, HMB, aminokwasy (czy wszystko naraz;D)?" chyba jednak nie do konca masz o nich pojecie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie co jadasz, bo możliwe, że nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii, makro i mikroskładników, pojawiły się niedobory i stąd samopoczucie gorsze, ponadto co z regeneracją?
[...] dieta. Jak zmniejszysz obciążenie to możesz spodziewać się większych spadków mięśniowych 2. Jak dobrze ułożony to może być, pamiętaj że przez ograniczoną ilość kalorii regeneracja będzie ograniczona więc jeśli są to treningi o wysokiej intensywności/objętości to się zajedziesz. 3. Zależy od objętości, ja robię 3x w tygodniu ale tylko jedno [...]
Cześć jestem Dewastator. Jedz, trenuj, odpoczywaj(regeneracja). A najlepiej to poszukaj artykułów w archwium. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Codzienny terror w drodze do chwały, bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!
faftaq- mój błąd bo nie dodałem, że każdy organizm jest inny i napisałem na przykładzie swoim, ja akurat już sprawdzałem opcję bez węgli po treningu i lepsza regeneracja oraz możliwość podjęcia kolejnego treningu występuje u mnie w przypadku uzupełnienia po treningu węgli a dopiero potem białka, każdy potrzebuje czego innego i tutaj z Twoim [...]
Siłka dla mnie to coś nowego. Ale treningi spoko bywało po 7 ale siłownia to inny rodzaj wysiłku . I potrzebna jest regeneracja żeby były przyrosty. Mogę już stosować kreatynę bo czytałem ze stosują ją tez fighterzy . A ćwiczę rok wiec nie jestem w tym nowy. I czy mogę ja już brać? I czy mono byłoby dobre wiem jabłczan i inne formy są lepsze. Nie [...]
Ja na początku jechalem 10 mg po 2 tygodniach zwiększylem do 20 i jade już chyba z 10-12 tydzień ale jutro kończę i wbijam na 250 omy co tydzień . Z początku miala być redukcja ale zawalilem z dietą pewnego dnia i od tamtej pory poszla masa :P Przyrosty wolne ale widoczne efektów ubocznych zero (badania też w po zrobie dla pewności) samopoczucie [...]
Danio, była dwudniowa regeneracja i bez żadnych odstępstw :) no i warto było odpocząć, bo jakoś lepiej wyglądam. Morales, możesz czepiać się czego tylko zapragniesz ze swoim doświadczeniem :) Dziś zaliczyłam trening ze sztangą i 40 min na rowerku. Tylko słońca brakuje do szczęścia.
[...] trzeba tak robić, bzdura, 6 x w tyg na rzeźbe wszystko zależy od masy, poziomu tkanki tłuszczowej. Dieta, aeroby, dobry trening i wystarczy Plan zmieniamy co 4 tyg? No nie wiedziałem, robimy plan średnio 6 tyg, po czym regeneracja conamniej tyg i jeśli były dobre efekty to możesz powtórzyć plan na kolejne 6tyg. Plan zmieniamy nawet i co 3miechy.
[...] uginanie sztanga 4*12,10,8,8 uginanie sztangielkami(supli) stojac 3*12,10,10 uginanie sztangielkami siedząc na skosie( lub w oparciu o kolano) 3*12,10,10 nie bój się cięzaru ale taki zebys juz ostatnie powtórzenie to z lekkim rozmachem---pompa nie samowita az czuc jak skóra się naciąga i masa wchodzi...... technika_trening+regeneracja=satysfakcja
[...] to w ogóle uda, skoro chcesz pić alkochol na cyklu itp )i powiesz ze to na koksie ;/ . Tutaj nie ma aż takich skrótów trzeba robić wszystko od początku(czyt, dieta, trening,regeneracja) i dopiero jak opanujesz na b.dobrym poziomie te 3 rzeczy to się idzie dalej a nie zaczyna się od du*y strony ... Ale Twoje ciało robisz co chcesz mnie śmieszą [...]
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc zero filozofii bierzesz gotowca i trenujesz a zajmujesz sie takimi czynnikami jak odzywianie i regeneracja zaczynasz bierzesz jeden zestaw FBW 6 ćwiczeń podstawowych i trenujesz wracasz za 6-8 tygodnii i dajesz relacje czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? [...]
Całkiem dobry rezultat, jak na 3 miechy. Jeśli się wyrabiasz z dietą to żadne odżywki nie potrzebne. Na suplementy za wcześnie. Dieta + trening + regeneracja i rośniesz w oczach.