regeneracja

[...] off Na codzień praca siedząca raczej mała aktywność. Do powyższego planu dojdzie jakieś lekkie cardio w dni wolne (spacery, rower)zeby się zbytnio nie zalać. Do tego pełna regeneracja (micha jest trzymana, pełen kompleks witamin) Co sądzicie o takim planie?? Brakuje MC ale pracuje nad jego poprawą, muszę trochę zwiększyć mobilność, mc robie [...]

tanq to sie nazywa sport zawodowy %-), dieta, regeneracja i treningi, nic innego ich nie obchodzi

Niedziela: Dieta: jak zawsze niedziela nie liczona Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Poniedzialek Dieta: 2 512,1 kcal, B 192,8 g, W 334,8 g, T 44,7 g Aktywnosc: Trening pilki, duzo krótkich startów plus gierka (80minut) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut SX7 Regeneracja: [...]

5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!). Poczatkujacy predzej miesnie wyregeneruje niz CUN. Osoba cwiczaca [...]

[...] wzrost nagromadzenia metabolitów mniejszy ciężar, mniejsze ryzyko kontuzji mniejsze wydzielanie kortyzolu znaczny wzrost stężenia hormonu wzrostu, nawet 4-krotnie szybsza regeneracja powysiłkowa krótszy trening, mniejsza objętość treningowa Podsumowanie Wykorzystanie okluzji może posiadać pewne korzyści z zastosowania podczas treningu [...]

Skoro 4 dni to moze push/pull albo gora/dol? Fbw 4x tygodniowo zajedzie CUN. 5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale [...]

Po treningu siłowym możesz robić ale lepiej w dzień wolny. Regeneracja i tak i tak będzie w jakimś stopniu zaburzona.

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 115kg Wiosło sztangą 1x6 100kg (+5kg) 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 95kg (+1powt.) Wąskie wyciskanie 1x6 85kg ;;;;;;;;;2x6 90kg 1x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg [...]

Witam, mój staż na siłowni to prawie 3 lata - jednak teraz zacząłem pracować fizycznie, wcześniej również pracowałem w fabryce, ale nie musiałem dzwigać - teraz muszę dzwigać kartony po 20kg, jedno dobre że chociaż nie ma ''zapierd*lu'' tylko mogę odpocząć gdy się zmęcze. Jednak czy to jest wyrok dla rozwoju masy mięśniowej, jeśli będę trzymał [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

-Chcę właśnie piątek taki bardziej lajtowy sobie zostawić. -Co do klatki wstawilem dwa razy skos , bo nie jestem zadowolony z góry , ale okej jedno wyciskanie na skosie wystarczy. Nie mam niestety poręczy tam gdzie ćwicze. To klate jakoś tak zostawić czy coś jeszcze zmienić? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie [...]

ja bym odpuścił 14 godzin w pracy to sporo czasu wiec i z regeneracją może być słabo.

Będzie ci bardzo ciężko przy takiej ilości treningów i pracy wykonywać jeszcze 3 treningi siłowe, dieta i regeneracja musi być wręcz idealna. Niedzielę zostawiłbym wolną, trening siłowy albo w sobotę albo w dzień w którym masz jeden trening, 3-4 ćwiczenia wystarczą na początek, same podstawy i musisz obserwować jak reagujesz i czy będziesz [...]

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Piatek: Dieta: 2 592,5 kcal, B 189,7 g, W 358,9 g, T 44,3 g Aktywnosc: Mecz na duzym boisku 20 min plus rogrzewka 25 min Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, BCAA, Hydroxycut Regeneracja: Drzemka 30 min Sobota Dieta: 2 484,6 kcal, B 220,6 g, W 226,4 g, T 77,6 g Aktywnosc: Duzo chodzenia przez cały dzien, ale wolnym tempem (około 10km), [...]

[...] Góry i dzień później -kulturystyczne wejście na Świeradowiec. Od poniedziałku trening regeneraacyjny-także wszystkie grupy,potem ilka dni przerwy-aeroby w górach :). Czyli regeneracja układów mięśniowych,krążenia i systemu nerwowego. Zmiana otoczenia,inne bodźce niż zazwyczaj - to najlepszy wypoczynek. Ale nie każdy o tym wie i wciąż robi to [...]

[...] to daje sobie godzinę na trening łącznie z rozgrzewką. Często zamykam się w 50'. Służy mi to. Wolę taką aktywnośc niż 3x w tygodniu po 2h. Jak robię treningi do 50'/60' to i regeneracja przebiega ok a i czasu mam więcej. W domu jeszcze krócej czasem schodzi np tak jak dzisiaj. Zresztą chyba o tym pisałem ale nie myślę o swoich wygibasach jak o [...]

[...] wiec musze wygladac 8-) wlasnie rozkminiam czy nie sciac ww lekko od jutra ;-) Jutro robie wolne od treningu, w niedziele poleci klatka, barki i moze triceps zobacze jak z regeneracja bo czulem troche lokcie dzisiaj, ciezary robia swoje ;-) Wypiski wroca od niedzieli bo teraz byl maly misz masz, w kazdym razie sila na + i male selfie z [...]

Czwartek: Dieta: Nieliczone, bo po silowni wjechalem do rodzicow i stal juz na stole obiad widoczny na zdjeciu. Reszta posilkow pod kontrolą Trening: Mocne Upper Body Workout z ostatnia seria wyciskania leząc 15x90kg Regeneracja: Drzemka 40 min Suple: BSN Syntha, Aspargin, zapomnialem wziac kreatyne }:-( [...]

Jest praca fizyczna i fizyczna:P nie twierdze ze mam najciezej ale wczesniej nie mialem takich problemow, w weekendzik wjezdzala regeneracja i moglem zasowac caly tydzien, owszem meczylem sie ale dawalem rade.. dzis jak pisalem po 5-6h czuje wyczerpanie, mam dosc i najchetniej uwalilbym sie gdzies w kat :P wiec na chlopski rozum stwierdzam ze cos [...]