regeneracja

witam w srodku nocy %-) kurde, od pewnego czasu regeneracja level hard, nie jestem w stanie przespac wiecej jak 5, 5.5h, ani trzymac oczu otwarty dluzej, jak do 21. i jest efekt - 2 w nocy, a ja gotow do dzialania :-)) chyba smigne do parku zrobic jakies sprinty poprzedzajac je delikatnym cardio Musisz tren odstawić ;-)

witam w srodku nocy %-) kurde, od pewnego czasu regeneracja level hard, nie jestem w stanie przespac wiecej jak 5, 5.5h, ani trzymac oczu otwarty dluzej, jak do 21. i jest efekt - 2 w nocy, a ja gotow do dzialania :-)) chyba smigne do parku zrobic jakies sprinty poprzedzajac je delikatnym cardio

Ciekawe tylko czy jakaś poprawa będzie. Teraz przejdę na 5 powt i spróbuję sie rozkręcić jakoś. Jak miska będzie dobra i regeneracja to na pewno będzie poprawa:-)) a jak nie będzie to trzeba będzie wprowadzić zmiany.

Pytam o regeneracja bo najczęściej taka aktywność na niskim poziomie jak u Ciebie to rozwożenie pizzy powinno nieco poprawić regenerację. W takim razie można na przykład dać taką samą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, ale dołożyć jakieś metody jak dropy.

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]

Kumpel co jest trenerem wypowiadał się pozytywnie o tym panu, ale ja szczerze mówiąc nie wiem jak współpracuje. Trzeba w treningu dokręcić śrubę tylko pytanie jest czy jesteś w stanie przyjąć większą objętość czy intensywność. Bo jak micha będzie uciekać to nie wyrobisz z regeneracją. A czujesz przy obecnej pracy poprawę w regeneracji?

Robię tylko FBW, bo tak mi lepiej z regeneracją. Coś tam próbowałem ze splitem góra dół, ale zauważyłem, że mam słabą regeneracje i wolę dowalić, a następnego dnia odpocząć. Poza tym koncentruję się na podstawach i nawet nie widzę potrzeby zabawy w większe ilości ćwiczeń na dany mięsień. Zawsze można gdybać czy robić dany mięsień dwa razy w [...]

Takie podstawowe sposoby są przedstawione i one są najważniejsze, ale dla mnie poza regeneracją jako takich mięśni ważne jest zregenerowanie psychiki. Trzeba mieć odpowiednie dla siebie metody żeby nieco takiego napięcia psychicznego z siebie zrzucić. Bo stres i napięcie psychiczne skutecznie u mnie hamują regenerację ciała. Generalnie organizm [...]

[...] i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod wieczór jeszcze zrobić trening cardio na rowerku z jednego powodu, który znajdziecie niżej :D SUPLEMENTACJA - after cardio 10 gr BCAA, 3 [...]

Takie podstawowe sposoby są przedstawione i one są najważniejsze, ale dla mnie poza regeneracją jako takich mięśni ważne jest zregenerowanie psychiki. Trzeba mieć odpowiednie dla siebie metody żeby nieco takiego napięcia psychicznego z siebie zrzucić. Bo stres i napięcie psychiczne skutecznie u mnie hamują regenerację ciała.

Regeneracja – jak ją przyspieszyć. Zacznijmy od tego, że regeneracja to proces ciągły, gdyż zawsze jest coś do zrobienia w naszym organizmie. Trening to sygnał, po którym następuje zwiększenie procesów zapalnych, które organizm musi naprawić, procesami przeciwzapalnymi. Gdy trenujemy regularnie, organizm adoptuje się i regeneruje z tzw. [...]

[...] chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tu. Od tygodnia biorę 4mg Rad wraz z 20mg Epi i czuję mocne nabicie oraz dużą pompe na treningu. Libido zerowe, sen dobry, szybka regeneracja. Samopoczucie dobre. Pytanie to czy mam od drugiego tygodnia zwiększyć dawki do 8mg Rad oraz 30mg Epi czy zostawić? Czy na takich niskich jak napisałem na [...]

Trenuje dosc intensywnie 5xtyg trening pilkarski 2x silownia 2x bieganie(40-60min biegu tempo jeden kilometr w 5min10sec-5.30) i mecz na weekend Czasami jest 4xtyg trening pilkarski 3x silownia 2x bieganie i mecz na weekend I pytanie co zrobic zeby jak najszybciej sie regenerowac oprocz rozciagania i masazu na rollerze? Czesto czuje na treningu ze [...]

[...] U Ence się posypało, dosyć poważnie, bo prawie przerwała rdzeń kręgowy. Odnośnie Bergerona, nie słyszałęm o podejściu z niskim BF. Wiem natomiast, że wyższy poziom 10-12% u facetów jest wskazanyby była lepsza wydolność i regeneracja, podobnie u kobiet 16-19%. Za niski poziom powoduje poważne problemy zdrowotne i zaburzoną gospodarkę hormonalną.

_______________ 13/10/2018 piątek i 14/10/2018 __________________ Wczoraj wolne od treningu. Krótki sen dał się we znaki. Dzisiaj troszkę nadrobiłam, regeneracja potrzebna była i to bardzo. Cudowna pogoda dzisiaj , pół dnia spędzone na dworze. Ale dzień zaczęłam od nieplanowanego cardio nadczo od 7.30 ze ścierką z ręku ;-) podłogi, meble, kurze - [...]

Dokładnie,gorsza regeneracja, zakwasy dają szybko o sobie znać po zejściu z testa.

Powiem Ci, z perspektywy tych kilku lat, stwierdzam że wiek nawet nie robi takiej roboty jak dodatkowe obowiązki, stres, dzieciaki, niedosypianie i niedojadanie. To taki zlepek różnych czynników, który u mnie się przekłada dość solidnie. Widzę taki etap jak nie było dzieci to robiłem 6-8 treningów tygodniowo teraz jak zrobię 4 to jest szał, bo jak [...]

to zle sie mowi. dieta to 100% trening 100% regeneracja 100% i wtedy sa efekty pracy. oczywiscie, ze mozesz chudnac gubiac tkanke tluszczowa bez cwiczen, jednak forma ciala bedzie pozostawiac wiele do zyczenia, poniewaz poleci tez i znacznie wiecej tkanki miesniowej.

[...] tylko rzeczy proste mają okazje być wielkimi. Im więcej czynników, które nas rozpraszają tym gorzej ! Na 2 posiłkach w ciągu dnia zauważyłem, że poprawiła mi się regeneracja i to znacząco!! Zacząłem grzebać intensywniej przy temacie, choć zawsze byłem przekonany, że człowiek bez jedzenia to są mity i zaboboństwa, że mięśnie spadną, że [...]

Warto poczytać na temat strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Dzięki, poczytałam - piszą tam, żeby przy roztrenowaniu ograniczyć węgle. Jeśli ja nie stosuję rotacji DNT/DT, no i walczę o powrót miesiączki i uregulowanie tarczycy, to czy jest sens [...]