regeneracja

Możesz dodać to takie neutralne ćwiczenia w małej objętości więc nie powinno być problemu z regeneracją.

Na FBW czy na push/pull będą lepsze, szybsze efekty? Na każdym planie da się robić dobre efekty jeśli dieta i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. I wystarczy fbw na 2 mikrocykle.

[...] że jednak przy takich cieżkich treningach jak sobie serwujemy to nie mógłbym ćwiczyć bez tych dwóch dni w weekend przerwy. Być może 5dni trenigów w dni robocze by jeszcze uszło, bo można by bardziej rozłożyć partie, ale 4 dni są chyba optymalne bo regeneracja też jest ważna :-)). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-08 14:14:01

[...] po strzale. Jak coś się zrobi to po kilku dniach znika. Ogólnie fajna metoda na małe dawki. Wynik testa dałem gdzieś wcześniej przy dawce 125mg e3d. Samopoczucie na plus, regeneracja też. Wyostrzony humor, gadka i pewność siebie to jest to co mi się najbardziej podoba %-) Już wiem czemu tak niechętnie się schodzi z tego sprzętu. Byłem pewien [...]

Pozwolę sobie odkopać temat. Redukowałem dalej jakoś tak do końca września. Spadłem do +- 75kg, przy czym ostatnie dwa tygodnie leciałem już ze wszystkiego, ale nie z brzucha. Być może to kwestia tego, że po prostu nie dawałem fizycznie rady robić ciężkich przysiadów 3x w tygodniu i brzuch dostawał mniej (a może nie, nie wiem). Jakieś dwa tygodnie [...]

[...] piątek, piąteczek, piątuniooo... 8-) Na domiar złego - podczas robienia omleta wielkie nieszczęście - cały upadł na podłogę i musiałem robić go po raz kolejny %-) Czas na kolację i spać, bo regeneracja jest mi niezwykle potrzebna przy tak intensywnych treningach. Myślę, że wspomniałem o wszystkim, a jeśli czegoś zapomniałem to jutro dopiszę :-P

[...] dziedek obity bejsbolami. Jak widzicie temat 8-10 strzałów po 100 tescia jelfy przerwa. Osiągnąć chce nieznaczną poprawę sylwetki dobre samopoczucie jak u 18 latka (młody bóg)i dobra regeneracja powrót siły. Żywczyk. Czy przy takich lajtowych dawkach potrzebny odblok może jest schemat lub jest to indywidualna sprawa i po badaniach stwierdzimy ?

[...] dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a może [...]

[...] przerwy -> trening czwartkowy -> 1 dzień przerwy -> trening piątkowy -> 2 dni przerwy. I tak w kółko, treningi wypadałyby w inny dzień każdego tygodnia ale wydaje mi się że regeneracja była by już troszkę lepsza. Można zawsze dołożyć jeszcze jakiś dzień przerwy od treningu. A co do planu czy ten jest nico lepszy od poprzedniego chociaż trochę?

Samo to że pytasz o to świadczy o tym że cokolwiek z dopingu dla Ciebie odpada. Najpierw polecam porządny r Trening, regeneracja i jest taki super środek którego każdemu polecam - dietanabol (daje głowę że dzięki niemu będziesz zadowolony)

No faktycznie może być nieco za dużo. Tzn plan jest ok tylko z regeneracją może być problem, a nie myślałeś żeby zrobić sobie trening np push pull na 4 dni z podziałem siła i hipertrofia?

03.12.2018 REGENERACJA Podsumuję jednym zdaniem "Tajka płakała jak po mnie chodziła". Ja tez płakałam. Pierwszy raz w życiu masaż (u tej samej Tajki, ten sam masaż) absolutnie mnie nie odprężył. W czwartek ciąg dalszy makabry.

Witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. Trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie [...]

ja tam caly dzien pod kocem .. Regeneracja :-) jedyny dzien w tygodniu

tak już formalnie. jeżeli poczuje ze nie wyrabiam się z regeneracja to lepiej uciac kilka serii, niż szukać problemu we śnie,kaloriach i innych,tak?

odczuciowo uda byly dojechane po suwnicy Smitha, a jednak tez regeneracja na plus dziala i nie ma domsow:-) chyba musze podzielic nogi na czworki i dwojki i atakowac je zamiennie

Redukowałeś z bardzo wysokiego na wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc tutaj nie ma mowy o widocznych mięśniach brzucha. Na to pracuje się latami. Wejdź na zerowy bilans kcal. Nie masz obecnie innego wyjścia, więc nie ma czego się bać. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Trudno będzie z regeneracją po treningu siłowym żeby jeszcze napierdzielać interwały, przeczytaj ten artykuł to zrozumiesz o co mi chodzi: http://rozwoj-sily.pl/trening-i-rehabilitacja/przygotowanie-fizyczne-sportach-walki/ Nijak nie widzę sprintowania po 3 ciężkich sesjach na siłce gdzie na każdej przerzucasz tony i dokładasz na sztangę co [...]

Paatik, ja też moałam weekendową rozkminę, że przydałoby się ograniczyć aktywności, bo z 3 DT zrobiło sie nagle 5 i regeneracja nie wyrabia... nawet nie ciało, bo ono póki co współpracuje ale UN powoli wysuwa palec środkowy}:-(... w sumie i tak sie dziwię, że dopiero teraz... wiec i u mnie będzie cięcie.

Skoro bilans będzie zerowy to masa ciała nie zmieni się. Poza tym nie jest ona istotna. Skup się na obwodach ciała. Odnośnie do roztrenowania, więcej poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie