Lipa total- trice po klacie- bice po plecahc- pomyłka-poczytaj to: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]
moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]
[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]
Nooooooo to gdzie ????? przyznaj sie lobuzie! Bralem kiedys HMB dosc dlugo z Ultimatu regeneracja byla super bralem 6g/dzien ale potem pojawila sie zgaga... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Co Panowie proponujecie na polepszenie regeneracji (np. zabiegi fizjologiczne, suplementacja) i moze troszke wiecej slow na ten temat.. Pozdrawiam BigMysza
Przetrenowanie Słowo "przetrenowanie" jest ogólnym pojęciem opisującym jakikolwiek długo lub krótkotrwały stan, w którym nastąpiło zachwianie równowagi między treningiem lub ćwiczeniami a regeneracją. Wynikiem jest ostre, długotrwałe wyczerpanie, powodujące spadek możliwości trenigowych. Syndrom przetrenowania (stagnacja) jest wynikiem długiego [...]
[...] wokół tak rzadkich chorób? Jeśli regularnie trenujesz i zaczynasz z niewyjaśnionych przyczym odczuwać ciągłe zmęczenie, silne bóle mięśniowe i nawracające bóle głowy, a regeneracja wymaga nadmiernie dużo czasu, lepiej udaj się do lekarza. Na wszelki wypadek warto się przebadać. Fibromialgia: podstępna przypadłość Fibromialgia (FM) objawia [...]
OK, regeneracja 2 tygodnie - bardzo chętnie. Jak poszła masa? Ćwiczyło sie fajnie, po 20 latach siedzącego trybu życia za biurkiem, uważam sam fakt, że coś robie za spory sukces. Jeżeli chodzi o efekty, no cóż cudów nie ma (zresztą nie spodziwałem się po tak krótkim czasie). Zrysowały się mięśnie o których przedtem tylko wiedziłam, że musze je [...]
[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]
[...] itd. wez sobie okres czasu, na koncu ktorego chcialbys miec konkretny efekt, np: zaczynasz teraz, konczysz za rok figura na plaze:); to sobie podziel na cykle (masa, sila, regeneracja, odpoczynek, rzezba - oczywiscie nie w tej kolejnosci), i je zaplanuj. dobry plan podstawa sukcesu. nie widzac cie, i w sumie widzac nie za wiele o tobie ciezko [...]
Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]
Już nie moge sie doczekac wakacji (moja regeneracja, panienka przyjerzdza i nowy plan treningowy). DaaarO jakis nie wymiarowy jestes Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil
[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]
Cześć mam do Was pare pytań o regeneracje.Przejrzałem już troche archiwum ale chce się dowiedzieć wszystkiego dokładniej.Ćwicze treningiem na mase od stycznia tego roku i nie wiem czy mam już zacząć regeneracje i ile ma ona trwać i czy mam jeść normalnie czy dalej jechać dietę.A w trakcie regeneracji mogę np chodzić na basen ??Pomóżcie mi będą [...]
z tego co ja wiem to regeneracja jest konieczna(około 2 tyg) po kazdym cyklu (7-8tyg cwiczen 1 treningiem)... trzeba wyluzowac miesnie i wyleczyc ewentualne kontuzje aby przygotowac sie do nowego planu na kolejny cykl... w taki sposob pozbedziemy sie zastojow i bedziemy mieli lepsze efekty naszej ciezkiej pracy... chyba dobrze napisalem Tylko [...]
tu cygan, dzieki za fachowe odpowiedzi(chcialbym osiagnac takie rezultaty co poniektórzy) i prosze o przeslanie tablic regeneracyjnych i jescze jedna sprawa: regeneracja zalezy od indywidualnych predyspozycji genetycznych i nie tylko, widocznie u mnie biceps nastawiony jest na wzrost ciagly i nieustajacy, dzieki temu ta masa i rzezba. dzieki
Grudy- nie wiem gdzie wyszukałeś teprogramy, ale nie zaśmiecaj nimi Forum proszę... Regeneracja i wykonywanie 8 serii -to idiotyzm... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]