regeneracja

dokladnie j/w. odpowiednio ukierunkowany trening i regeneracja to podstawa. z supli oprocz tego co Banan wymienil, dodalbym BCAA, i ewentualnie - lecytynę i wit z gr B, w celu lepszej regeneracji ukladu nerwowego.

poprostu..lepsze samopoczucie na treningu..po tylu latach na silce jestem w stanie "wyczuc" dzialanie niektorych produktow pozatym o wiele lepsza regeneracja..przy stosowaniu purple daje rade przez nawet kilkanascie tygodni cwiczyc ciezki wycisk 2x w tygodniu, a przy wiekszosci innych podobnych produktach zazwyczaj pozostaje dyskomfort [...]

Regeneracja mysle ze po okolo 8 tyg. powinna byc w sam raz. Bynajmniej w moim przypadku sprawdza sie najlepiej . Wtedy cos mniej wiecej w okolicach 10 dni regeneracji i wracamy do treningow. pozdrawiam

Jak najbardziej. REgeneracja i na wiosne redukcja. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i bedzie dobrze. Powodzenia i brawo za wytrwalosc. W razie watpliwosci pytaj. pozdrawiam

[...] swietami z 2tyg. na fbw ... rewelacji nie bylo ... dlatego wolalbym jakiegos splita ... kiedys dobrze na mnie dzialal 2x dzien treningowy, dZien odpoczynku .... problemow z regeneracja raczej nie mam i dlatego mysle ze moge wiecej niz raz wtygodniu cwiczyc dana partie <no i wiecej niz 2 serie XD> Mam jakies <moze glupie> przekoannie [...]

[...] i zobaczymy co z tego bedzie przy takim doswiadczeniu (zakladam ze wiedze masz odpowiednia) i odpowiedniej intensywnosci nie powinno byc przetrenowania ale z kolei nie rozumiem co ci tak zalezy na 6 dniach w tygodniu jesli to na mase ma byc to musi byc jakas regeneracja itd 3x i 4x w zupelnosci wystarczy na trening dzielony po co komplikowac

Trening to tylko bodziec. Najwazniejsza jest dieta i regeneracja. Jesli chcesz wybierac trening na cykl to ja jestem za tym bys wybral ten ktory na ciebie dziala najlepiej lub taki ktorego nigdy nie stosowales bo bedzie to pewnego rodzaju szok

[...] i nie musisz odrazu po treningu jesc. Ja np czasem mam problem z jedzeniem odrazu po treeningu dlatego uważam ze to fajna zabawka. Co do kredki to masz racje zle to ujolem , Kredka + dieta napewno bedą efekty ale jak dodasz do tego glutamine jeszcze zawsze bedzie lepsza regeneracja unikniesz zakwasow i wydaje mi sie ze zrobisz wieksze postepy

Kolego 4 miesiace to jak najbardziej wskazana zmiana treningu i okolo 10 dniowa regeneracja. Po tej przerwie najlepszym rozwiazaniem bedzie polecany przeze mnie FBW. Link tez podalem wiec zerknij naprawde warto. pozdrawiam

[...] Wez sobie do serca plan, ktory opisal georgu w poscie, ktory ci wkleilem to naparwde lepsze wyjscie niz trening dzielony. Co do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna jest regeneracja miedzy treningami. To wtedy miesnie rosna a takie serie pompek psuja ten proces. Jezeli zastosujesz sie do planu georg'a pompki beda zbedne a wrecz niewskazane. [...]

Przy kalsycznych założeniach regeneracja, to okres jednego tygodnia, w czsie którego robisz mniej treningów, są on krótsze od tych z cyklu, a poszczególne cwiczenia robione są na mniejszych cięzarach i z dłuższymi przerwami między seriami. Np. jeśli robiłeś w cyklu 3-4 treningi w tygodzniu, to teraz robisz 2 treningi. Dla każdej grupy mięśniowej [...]

[...] Częstotliwość treningów W porównaniu z takimi mięśniami, jak: mięśnie klatki piersiowej czy czworogłowe ud, bicepsy są mięśniami małymi. Z tego też względu ich potreningowa regeneracja przebiega szybciej niż mięśni dużych. Stąd częstotliwość trenowania bicepsów może być większa. Możemy je trenować np. raz na 5 dni (nie dotyczy to kulturystów [...]

[...] ale niebedą to jakies mega rózniece swoją droga to kreatyna niebuduje miesni od tego jest białko i odpowiedni poziom energi z wegli i tłuszczu a takze ciezki trening i regeneracja przykład ile zbudujesz miesnie jedzac 70-80 g białka dziennie i mając ujemny bilans kalorii i wiadomo bedziesz jechał na kreatynie a ile zbudujesz miesni [...]

są badania przeprowadzone że jak się wypije piwo to jest lepsza regeneracja jak znajde to dam linka do tego...

[...] Nieraz lepiej wypić takiego "bełta" na wodzie... To moja trzecia porcja whey'a w tym dniu, więc dopuszczalne to.. 3 porcje białka na dzien.. to bez tragedi.. w sumie zazwyczaj pije dwie..w nietreningowe nawet jedną.. wole dostarczać z diety.. za 20-30 minut porcja ZMA aptecznego i sen.. regeneracja i upragniony odpoczynek pozdr.

Na razie rób przysiady i MC na jednej sesji. Ja robie jedna serie MC wiecej i przysiady przednie. Daje w kosc, ale nadazam z regeneracja. Jak u Ciebie bedzie inaczej albo zaczniesz zakladac konkretne ciezary w 5-tkach, wowczas mozesz robic dane cwiczenie co drugi trening. W MC odkladaj sztange na podloge po kazdym powtorzeniu.

[...] podobnie jak w podciąganiu zaczynamy od 6 x5powt i stopniowa progresja) i pompki na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!

Jeśli ćwiczysz tym samym zestawem, to chyba nie, bo raczej nie wyrobisz z regeneracją. Ja teraz, będąc w trackie 10-tek, mam regularne zakwasy szczególnie w plecach. Natomiast zaraz po rozpoczęciu treningu, w pierwszym tygodniu po SD, zakwasy były uciążliwe po każdym treningu i wątpię, że dałbym radę przeprowadzić efektywnie trening.

W zyciu nic nie jest łatwe ... PAmietaj, ze w cwiczeniu na mase dieta to 50 % sukcesu :D reszta to trening i regeneracja. Wez sie do roboty, a nie popisuj sie, ze masz kase.

Masz 2 dni treningowe na silowni i 2 dni boksu wiec jest dobrze. 4 dni treningowe w tygodniu i 3 odpoczynku wiec regeneracja bedzie. pozdrawiam