FBW - zaczynamy

-)

Minął miesiąc - powiem jedno - nie jest lekko :)

Zdjęć nie będę wrzucał bo różnice słabo widać. Póki co pnę się do góry z ciężarami (choć niektóre ćwiczenia, takie jak military pressczy przysiady idą baaardzo powoli do góry). Właśnie zaczynam suplementację - prawdopodobnie w tym miesiącu dorzuce efedryne na chwile celem spalenia :)

Wiem że powinno się robic przerwy tygodniowe - po jakim okresie ćwiczeń?

Trening został lekko zmodyfikowany:

Trening A:

1) przysiad 3s
2) martwy ciąg na sztywnych 3s
3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s
4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3s
5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s
6) triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s
7) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s
8) wspiecia na palce ze sztanga 2s
9) brzuszki na ławce 3s


1) przysiad 3s
2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
3) wyciskanie hantli na skosie (górnym) 3s
4) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s
5) arnoldki(barki) 2s
6) uginanie ramion na wyciągu 2s
7) pompki na poręczach 2s
8) uginanie nóg siedząc 3s
9) brzuch - brzuszki na piłce 3s
10) skłony boczne - 2s

Rozgrzewka mięśni jak rozumiem bezpośrednio przed daną partią, nie wszystkie po kolei (obwodowo).

i tak trzymaj ,klucz do sukcesu to nie jakas rozpiska przez znaFcow z treningu ale systematycznosc

No staram się staram... ale jest masakra :) Właśnie sprawdzam o ile mogę zwiększać ciężar na poszczególnych ćwiczeniach. Tłuszcz lekko spada ale waga rośnie ;/ z 90kg skoczyłem na 92,5 - nie wiem co o tym myśleć :D

Najwyżej czeka mnie redukcja wiosenna :P

Jak najbardziej. REgeneracja i na wiosne redukcja. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i bedzie dobrze. Powodzenia i brawo za wytrwalosc. W razie watpliwosci pytaj.

pozdrawiam

Pytałem właśnie :P

Po jakim okresie ćwiczeń robić przerwe i jaką długą... przyznam że tydzień bez siłki (jak już się wkręce w cykl) to jest dla mnie męka :D

Regeneracja mysle ze po okolo 8 tyg. powinna byc w sam raz. Bynajmniej w moim przypadku sprawdza sie najlepiej . Wtedy cos mniej wiecej w okolicach 10 dni regeneracji i wracamy do treningow.

pozdrawiam

Jeszcze jedna rzecz - w jaki sposób trenowac nogi aby "za bardzo" nie urosły? Czy np teraz mase a na wiosne duzo biegania? czy może jakas technika (np krótkie przerwy i szybsze powtórzenia z mniejszym ciężarem)?

Przy redukcji wszystko bedzie sie formowac. Nie mozna odrzucac jakiejs partii i nalezy ciwczyc wszystko zgodnie z treningiem. Przy reduckji i diecie redukcyjnej wszystko bedzie automatycznie sie poprawiac itd.

pozdrawiam