regeneracja

powinno byc ok, chociaz mozesz zaczac od 3-4 serii w cwiczeniach silowych i po tygodniu/dwoch ocenisz jak z regeneracja czy progresem i wtedy dorzucic nieco wiecej

jak to co ma sen - wszystko, podczas snu następuje regeneracja, a teraz wszystkie siły organizmu musisz zaprząc właśnie do niej. Oczywiście poważnej kontuzji tym nie zaleczysz, ale jeśli to tylko lekkie naciągnięcie mięśnia (oby) - to może pomóc. Co do kolagenu - to nie wiem ile jego puszek byłbyś w stanie zjeść do wtorku...

dieta to podstawa + dobrze dobrany plan treningowy no i regeneracja.

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek : ,silownia Wtorek: HIIT,SW Środa: Klatka, siłownia Czwartek: HIIT,SW Piątek: silownia Sobota: HIIT,SW Niedziela: Regeneracja DIETA: 1 posilek- platki owsiane 2 posilek makrela z chlebem razowym 3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak+warzywa 4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa 5 posilek bialy [...]

Moim zdaniem konkretne suplementy, które działają to: 1. Kreatyna 2. WPC 3. BCAA (dobra regeneracja po tym jest) Jaki jest twój staż na siłowni?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baza8 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

bialko odrazu po treningu to raczej zly pomysl bo zamiast budowac miesnie idzie jako regeneracja a to bez sensu . Nie taki jego cel wiec chyba samo vitargo odrazu po treningu jest bdb , a bialeczko do godziny po treningu i pol h po jedzeniu bo duzo bialka z piersi z kurczaka dostarczam wiec zalewac to dodatkowo bialkiem nie jest dobrym pomyslem . [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Sory za linki z innych for. Ten artykuł mi pomógł, myślę że Tobie też się przyda. Radziłbym zrobić 5 dni treningowych, 3x Tren siłowy i 2x Kondycyjny, w niedziele i dowolny inny dzień regenerując się( regeneracja jest BARDZO ważna).

Wytłumacz mi na czym ta szybsza regeneracja miała by polegać?? Jakoś jak widzę pijaków pod monopolowym, w ciągu dnia wychleją z 10 browarów jak nie więcej, ale nie widzę żeby czuli się lepiej pod jakimś względem. A powinni być zregenerowani i pełni energii..

jak tam żarłem xxl i był gites, moze przyczyne takiego stanu poszukaj w zbyt intensywnych treningach, zbyt malo snu? slaba regeneracja? po gainerze to raczej niemozliwe a co do samego gainera to nie jest taki zly, nie kazdego stac na wyzsza półke

daj spokój z suplami sobie, dieta, trening, regeneracja to teraz dla Ciebie najlepsze przy takim krótkim stażu, mogę się przyłączyć do zdania poprzednika co do o3 i witaminy do posiłków, zma przed snem i starczy

regeneracja jest jak najbardziej pożądana. Na ten czas mozesz miec bilans "na zero" z czystą michą i jakims tam czitem w zaleznosci od stopnia "zalania" moze to byc cheat meal czy nawet cheat day. Brak treningów nie oznacza ze musisz ciąć kcal albo ze sie zalejesz

pytanie z innej beczki oplaca sie peptydy dodawac? chodzi mi o igf-1,ghrp2,ghrp6,pt141,cjc1295 mam dostep do wszystkich bardziej mi zalezy czy pomogaja budowac miesnie czy tylko potezna regeneracja? Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-08-14 13:56:32 Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-08-14 13:56:53

To ,zmienia postać rzeczy, w takim razie tylko regeneracja organizmu , drinki grile ,browary i inne towary.

[...] w pełni. Więc czekaj i rób swoje i daj działać temu co ma działać, bo koks to nie cudowna różdzka i swoje musi zrobić, albo masz poprostu lipę nie koks i dlatego nie działa. Skoro dieta zbilansowana ( choć nie wiem co przez to rozumiesz) i jest ok, treening też , może regeneracja do dupy? Może siedzisz po 7 dni w tyg na siłce. Jak to jest?

leonstar: cwicze 3 razy w tygodniu..regeneracja jest ..kazda partia odpoczywa 7 dni..spie 9 godzin dziennie..diete mam zbilansowana czyli policzone zapotrzebowanie kaloryczne z dodaniem 500 kcal na nadbudowe. WIem ze po 17 dniach sie masy nie robi...nie mam zadnego doswiadczenia ze sterydami praktycznego..tylko wiedze teoretyczna..ale z tej mojej [...]

samo białko po treningu było by cieżko z dobra regeneracja.Po treningu mon wegle z białkiem i dobrze było by potem jeszcze coś wrzucić,ale to juz nie koniecznie.

bez pożądneej regeneracji twoje wysiłki idą na marne, przede wszystkim DIETA kolego odgrywa ważną role przy suplementacji, bez niej twoje suple idą na przetwór i do śmieci (wiesz gdzie?) suple są tylko uzupełnieniem zdrowego odzywiania i w dużej mierze, nie są potrzebne początkującym graczą, jeśli ułozysz poządną diete i rygorystycznie [...]

Ćwiczysz na siłce 6 dni w tyg (w opisie wpisałeś że cwiczysz BJJ i MMA) i mówisz że nie odczuwasz treningu i że "regeneracja jest ok" Jak na twój staż treningowy to za dużo ćwiczeń i za mało regeneracji. Podaj swój dokładny plan (opisz ile seri ile powtórzeń i jakie ćwiczenia)

[...] ze latwo przedobrzyc. Ja chodzac na treningi rugby 3 razy w tyg plus 3 razy silka zaczalem sie cofac zamiast brnac do przodu. Zmienilem treningi silowe na 2 w tyg systemem fbw i mam duzo lepsze wyniki, lepsza regeneracja. Warto tez pomyslec o uzupelnieniu glikogenu i aminokwasow po treningu. Opcjonalnie jakis owoc+bialko, carbo+bialko.