regeneracja

11 dzień czuje się nieżle , szybka regeneracja ,mięśnie stały się twardsze,ciężar ciała wzrósł o około 3,5kg.Zmieniłem troche dawkowanie kierując się intuicją. 1 200ed 2-8 75ed 10 - 100ed i był to ostatni strzał. Meta 1-14 20ed Zobaczymy co zostanie po odbloku.

pracowałem na budowie w Londynie, praca cieżka, dieta - jedzenie angielskie, kto tam był to wie, kupiłem 1,8 kg Nitrotechu tak żeby dostarczyć organizmowi dawkę dodatkowego białka, efekt po 2 miesiącach wyraźny 20% wzrost siły, suchej masy mięśniowej o jakieś 3 kilo, lepsza regeneracja, w łapie 2 cm do przodu! Dodaje że był to lipiec sierpień

Silver666 jesteś w wielkim błędzie tłuszcz spalają mięśnie najwięcej podczas regeneracji po treningowej wiec im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja i wiecej spalonego tłuszczu na ujemnym bilansie. uważasz że siłownią nie da się spalić tłuszczu ? i ze w przypadku biegania na czczo spala się sam tłuszcz ?? Oczywiscie możecie [...]

[...] NA 100 OSÓB 99 WIDZI SPADEK MIĘŚNIA I SIŁY PRZY REDUKCJI "Jesli mowa o regeneracji to musi nastapic rozpad bialek miesniowych, bo od samego spalenia glikogenu to regeneracja nie jest ci raczej potrzebna" DOKŁADNIE , ALE PAMIĘTAJ ŻE NIE ĆWICZY SIĘ NA REDUKCJI DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO BO TO MOŻE PRZYCZYNIAĆ SIE DO STRAT MIĘŚNIOWYCH

[...] spopularyzowany został system każda grupa raz w tygodniu. Są znani trenerzy upierajacy sie przy konieczności ćwiczenia każdej grupy częściej niż raz na tydzień twierdząc, iż regeneracja mięsnia trwa do 48 godzin, i są inni, którzy radzą trening raz w tygodniu a czasem i rzadziej (np. Mike Mentzer). Jest więc dylemat: ćwiczyć b. ostro ale rzadko, [...]

odpoczynek i regeneracja, podobno pomaga prysznic i zmieniasz wode z cieplej na zimna itd Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-09-03 17:43:40

[...] za forsownym treningiem pozniej zamierzam sie wziasc juz za cos ciezszego- trening z czestym wykorzystywaniem powtorzen wymuszonych, superserii itp Pozniej oczywiscie jakas regeneracja i potem zmaiana sztangi na hantle-tak planuje, a co z tego wyjdzie to jeszcze sie okaze bo zalezy to od wielu czynnikow. No to tyle co do mojego kombinowania. [...]

To trochę tak jak z narkotykami - nasz cały rynek jest pewnie taki jak ichnia dzielnica raczej małego miasta. Po prostu "wina" leży po stronie siły nabywczej pieniądza. Zobaczcie ile razy pojawiają się posty w stylu "mam 200zł jaką odżywkę polecacie", czy tam rozważanie czy kupić winstrol czy metanabol. Tymczasem za przeciętną [...]

[...] kalorii przy diecie pozwalającej mi na podtrzymanie masy uzupełniłem raz tłuszczami,przy następnej próbie węglami... efekt - ciągłe zmęczenie, mniej twardy wygląd, gorsza regeneracja...jeśli jest wzrost masy - to nie mięśniowej (weług wagi mierzącej poziom bf) natomiast po powrocie do wypracowanej na wyczucie diety (3 g białka ze [...]

mozna zawsze zwiększyć bilans. Regeneracja jest dobra? Zmianiasz plan treningowy? Myślałes o suplach/stostujesz?

jesli w niedziele (4 tygodnie diety) okaze sie ze przytylem mniej niz 4kg to zwieksze bilans. Regeneracja dobra. Kiedys cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem ciagle zmeczony gdyz pracuje 6 dni w tygodniu (czesto po 10-12h) Obecnie rospisalem se nowy program i latam na silke 3-razy w tygodniu. Ciekawa rzecza jest to, ze obojetnie jak ciezko [...]

[...] 50g wegli i 50g biala serw. plus jeszcze 20g glutaminy i 5 g bcaa oraz tauryna 32g robilem w jednym gigantycznym mixie i pilem po treningu nog kiedy szly przysiady na 250kg regeneracja byla o wiele lepsza niz kiedy dalem 100g wegli i np tylko 5 g kreatynmy. co do mych obserwacji - nie kazda kreatyna nadaje sie do dawek 30 g dziennie , niektore [...]

Podstawa treningu to dieta i regeneracja (wtedy właśnie rośnie mięcho), nie ma mowy o regeneracj kiedy organizm zmaga się z infekcją. /pozdrawiam

zdecydowanie ciekawy artykuł. mam jednak pytane wodyn. jeżeli skończyłem 3 tydzień takiej przeciętnej masówki z paroma kombinacjami ,czy lepiej byłoby zrobić tydzień przerwy przed zaczęciem tego przykładowego zygzaka z Twojego postu? dietę trzymam(wege) ,suplementacja witaminowo-mineralna jest ,z regeneracją wsio w pariadkie,profil wypełniony..

Z tego co doczytalem sie na tym forum to pelna regeneracja miesnia wynosi od 72-96h czyli 3-4 dni, dlaczego wiec kazdy zaleca cwiczyc dana partieraz w tyg? Uwazam, ze jezeli cwiczysz w pon bica a nastepnie w piatek to przez te 4 dni sie na pewno zregeneruje. Mowisz, ze urosl ci od 28 do 31 w takim razie mozliwe jest, ze nie zwiekszasz ciezaru i [...]

[...] ropa ktora sie wydostawala z ucha wnocu podczas snu tak niemilosiernie smierdziala ze rano odrazu kompiel poczebna byla wiadomo podczas snu duzo sie wiercilem wiec ropa mi na twarzy osiadala konsekwencja: takie syfy na pysku mi wyje...o ze tydzien z domu niewychodzilem!! wienc tak jak wyzej .....regeneracja napewno na zdrowie ci wyjdzie! pozdro

No niech mi ktos powie czym to moze byc spowodowane i co zrobic?? Aha powiem jeszcze ze nie cwicze na silowni od tygodnia (regeneracja) i ból pojawil sie dopiero po kilku dniach od zaprzestania treningów... Wiec odpada jakias kontuzja

skoro zaczynałeś z takiego pułapu jak napisałeś, to nie jest tragicznie dieta+trening+regeneracja=przyrosty

Niestety wydolność to tylko ciężki trening. Regeneracja już prędzej. Skoncentrował bym się na zbilansowanym jedzeniu i dużej ilości snu. W ciężkie dni treningowe (rano i wieczorem) zawodnicy śpią w dzień. Prędzej poleciłbym zestaw witamin, białko i carbo (wg braków w diecie). Resztę można dodać wg uznania. Na forum jest o tym masa informacji - [...]

[...] u mnie. Jutro niedziela, a więc kolejny dzień beztreningowy, a po niej rozpocznie się ostatni, opisywany w tym teście, tydzień treningów, co nie znaczy, że po nim nastąpi regeneracja. Jak już pisałem, jadę dalej, dorzucając kreatynę i mam nadzieję na łatwiejsze i bezproblemowe postępy z treningu na trening. Sprawę q-bazza proszę już zakończyć. [...]