regeneracja

Ej Maw a jaki polecasz plan na 4 dni żeby był triceps+biceps na jednej sesji ? myślałem o takim czymś: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne taki bedzie dobry ? bo nie wiem jak z regeneracją poszczególnych partii, ale myśle że taki plan mógłby być, ale Ty sie lepiej znasz

zenon regeneracja to podstawa,ja dopiero dzisiaj poczulem ze mnie nie bola nogi,a ty masz podobny trening do mnie,tylko ze ja w tyg robie program ,w srode robie troche na sile,a wekkend to odpoczynek i basen(oczywiscie przez 7 dni w tyg gram w kosza minimum 3 godz dziennie) Nie przestawaj to bedziesz po wakacjach ostrym dunkerem:D

tak robie sobie przerwe bo chce zobaczyc wyniki i uwierz ze po 7 tyg regeneracja jest wskazana,zwlaszcza ze ja zadnych programów wczesniej nie robilem,hmmmto zalerzy,ale chyba dzien w ktoorym cza 100 przysiadów potem zabki i 40 krzeselek,potem nie mam sily chodzic

jutro rano wyjezdzam na tydzien tam bede gral w plazowe a potem wracam i od razu oboz siatkarski wiec tak srednia z ta regeneracja... we wrzesniu se odpoczne tydzien - dwa a potem 2 treningi silki 3 treningi sprinterskie w tygodniu plus full treningow siatkowki(ponad 10 godzin). wiec zapowiada sie dalej ostra jazda! i oczywiscie bede sie caly czas [...]

[...] zrobili na moim miejscu? bo sam nie wiem dziwnie bym sie czuł jak sobie odpuszcze trening :-/ ale z drugiej strony na przetrenowaniu nie ma sensu cwiczyc bo nic nie da..a regeneracja wazna sprawa.. ew bym zobacyzł i jutro zrobił dzisiejszy trening serus - fajny trening te krzesełka to ostro dajesz ja robie cos 2x15 po 10sek teraz zmieniłem na [...]

Wojtkov.... Po pierwsze 1 tydzień to nie jest pełna regeneracja ale dość znacząca, może źle się rozgrzałeś.

Capus co do piszczeli to Zenon wspominal o treinngu ktory je wzmacnia, ja go zrobilem i mnie od tamtej pory nie bolaly;)Ja jeszcze pewnie 2-3tyg potrenuje i regeneracja...Eh szkola sie zaczela, teraz bedzie duzo ciezej z treningami;)a jak u Was?pzdr

najpierw regeneracja ale w nogach cos juz musisz czuc

Bo takie coś istnieje. To taka lupka po prawej stronie od profilu na wypowiedzią. A co do mojego harmonogramu....Nie uważam że jest on za cięzki. Owszem, dla laika może on być wręcz morderczy, dlatego o tym wspomniałem. Jednak jestem zdania że jak ktoś chce mieć jakieś "porządne" efekty to nie ma innej mozliwości jak solidnie [...]

Kolana juz przestają naszczescie, i tak jak planowałem raczej od grudnia zaczynam ćwiczyć i uda (nie ma co sie spieszyć). A z tą regeneracją ta wątpie, bo jak już to mi sie zregenerowały wczesniej, ale teraz czuje duzo wiekszą siłe w łydkach od kiedy wiecej z nimi cwicze, a skoki na łydkach są juz sporo wyższe niz były. Wczesniej to tak sie czułem [...]

bary z plecami robie.a nogi cwicze jak mam treningi w piłke nozna w klubie.o co chodzi z tą regeneracją,ma sobie zrobić jakąś przerwe od cwiczeń?

[...] izo jesli chodzi o silownie musialem ja odstawic mialem bardzo mocne bule stawow i miesni jak zrobilem trening do potrafilem go odczuwac przez tydzien bardzo slaba regeneracja jest na izotretoninie a jezeli chodzi o kreatyne hmm coz moge ci powiedziec tyko tyle ze jeszcze jak nie bralem izo to podczas brania kreatyny tradzik mi sie [...]

[...] cwiczenie nie uwazam za dobre, ogolnie jest sporo bledow w tym co napisales... Przedramiona sa czesto uzywana partia miesniowa zgadza sie, ale nie jest wcale tak latwo z jej regeneracja! Osobiscie uwazam ze nalezy przedramiona trenowac maxymalnie dwa razy w tygodniu, gdyz poza tym biora udzial przy wszelkich innych cwiczeniach. Stosujac trening [...]

[...] kasy. Tak brak kasy bo sa za drogie jak na polskie warunki. Ja mieszkam w angli i na puszke bialka (ktora starczy na miesiac) pracuje okolo 3h. A tak na serio to przed 18 rokiem zycia to nic nie bierz bo i po co? Mlody organizm swietnie sobie radzi z wysilkiem i regeneracja. Jedz zdrowo i cwicz. Jak bedziesz mniel 3-4 lata starzu to pogadamy.

[...] spalonego tluszczu. Moze i tak ale rowniez wiecej spalonego miecha. Jesli mowa o regeneracji to musi nastapic rozpad bialek miesniowych, bo od samego spalenia glikogenu to regeneracja nie jest ci raczej potrzebna. Wieksze ciezary -> spalasz wiecej tluszczu i miesnia, bo przeciez nie masz z czego wpelni go odbudowac. Tak wiec zakladanie [...]

tomek1991 to znowu Ty i Twoje pytania; dobrze że pytasz, ale.... zma to nie hgh, lepsza regeneracja i tyle. a cos fajnego zeby sila poszla i wyglad tylko nie czysta kreatyne tylko cos innego? <- gydyby coś takiego było to ludzie by nie ćwiczyli tylko brali to coś w dawka iks-krotnych i każdy wyglądałby jak Roni albo lepiej :) <lepiej w tym [...]

[...] co masz robic itp, ale stawiam flaszke, ze gdybys ograniczyl bialko do 2 g/kg, a reszte kcal zamiast bialka uzupelnil tluszczami i weglami (ale dobrymi weglami) po polowie, pozostale elementy by sie nie zmienily (trening, regeneracja, lifestyle) to moglbys liczyc na niegorsze efekty. chcesz to wyprobuj, uwierze na slowo i stawiam flaszke

Ja tam mam gdzieś żyłki - jestem endo, ja ich nie mam i nigdy nie miałem. Ja nie mam spadków siły, regeneracja u mnie trwa tylko tydzień, robię ją co siedem, osiem tygodni - zawsze wracam do treningów z normalną siłą, dwa tygodnie to już stanowczo za długo. Oska - lato się kończy, uroda już mniej się przyda jesienią

[...] w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie głowy jakimkolwiek treningiem. 1. To cwiczenie niewiele sie rozni od sciskania gumy. 2. Cwiczyc codziennie? Jest cos takiego jak regeneracja o czym autor nie wspomina. wiczac tak codziennie, dla mlodej krwi, moze to sie skonczyc krzywde dla miesni lub nadgarstkow. 3. Kazdy jest inny. To co dziala na [...]

sądzisz że nie powinienem robić codziennie brzucha .. . czemu tak wogóle.. to moge sobie odpuścić naprzykład trenning w niedziele? czy to ciagle zbyt krótka regeneracja ? ..i jeszcze mam takie jedno pytanko bo wiem że po siłce trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach , 200 gram jabłka to dobry sposób ?? to jest 26 gram www prostych , może lepiej pić [...]