regeneracja

Witam. Poszukuję treningu na regenerację. A mianowićie jak powinien wyglądać, jakie ćwiczenia, ile powturzeń ile serii? A może wogule sobie odpuśćić na tydzień śiłownie?

[...] razem na maszynie smitha) 1-4/8. 55kg Unoszenie hantli bokiem 1-3/10. 8kg na hantli Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1-3/10. 4kg na hantli Trening poszedł lekko, w weekend regeneracja, jutro się może przejdę na basenik:) A dziś zaopatrzyłem się w 600g Monohydratu Kreatyny (Micro Creatine z Inter Activa), od poniedziałku zaczynam :).

[...] Rozciąganie. Pompki. Skakanka. Worek bokserski (jesli taki posiąde ) Rozciąganie. Znów to pytanie: Mam coś jeszcze jeść czy wystarczy woda? Zaznaczam ze chce schudnąć. do 18:00 Ndz: Totalny luzz. Bez treningu. Pełna regeneracja ! Co o tym myślicie? Licze na wasze porady. btw. W kolejnych tygodniach bd zwiększał ciężar przy podnoszeniu.

W moim przypadku bardziej rekreacyjnie , ale w sumie wysiłek przy pływaniu jest podobny jak np. bieganie alepływanie sprawia ze regeneracja jest lepsza więc moze tylko samo przebywanie w wodzie wystarczajaco pobudza regeneracje?

24 Styczeń 2009 rok Regeneracja

[...] trzeba tak robić, bzdura, 6 x w tyg na rzeźbe wszystko zależy od masy, poziomu tkanki tłuszczowej. Dieta, aeroby, dobry trening i wystarczy Plan zmieniamy co 4 tyg? No nie wiedziałem, robimy plan średnio 6 tyg, po czym regeneracja conamniej tyg i jeśli były dobre efekty to możesz powtórzyć plan na kolejne 6tyg. Plan zmieniamy nawet i co 3miechy.

[...] po 2 powt, przerwy pomiedzy podejsciami tylko na zmiane ciezaru tydzien A ciezary: 100-120-140-160-180-200-...-300-320... tydzien B ciezary: 110-130-150-170-.....-310-330-... calosc powinna sie zamnkac w 5-10 minut, bez specjalnego zylowania sie wychodzi na to ze masz 1-2 ciezkie serie po 1-2 powt regeneracja po tym trwa moze z pol dnia

[...] przerwa i tak dalej i dalej przez 4 dni w tygodniu. i tak przez miesiac zobaczyć jak efekty...bo jednak jesteś 2 osobą ktora mi proponuje trening sportów walki w inny dzień niz cwiczenia w domu ktore robie przez 4 dni w tyg...a wliczyć też trzeba przemęczenie no i potrzebna regeneracja dla mięśni.więc nie jestem do końca przekonany co do tego

Swiezak - do 200x3 jeszcze daleka droga to aż 22,5kg ale powoli do przodu. Grunt abym do czerwca zdąrzył Wodyn - ok, będę dodatkowo wykonywał dociskanie 1cm ale mam pytanie: ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem? Bamf - dzięki, również czekam za nimi Nie ma nic lepszego jak super udany trening zwłaszcza WL Pereziusz - główny cel to 215kg w [...]

[...] potem tydzień przerwy i FBW przy zastosowaniu odpowiedniej diety masowej (ale to już w innym dziale). musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie, regeneracja, a dopiero na końcu dobrze dobrany trening. jeżeli nie masz zamiaru wziąść pod uwagę moich wskazówek to zmień dyscyplinę na np szachy, gdyż bez tego na siłowni [...]

Tak zgadzam się do 10 pow. i zwiększamy kg.! Basen - oczywiście ! regeneracja bezpośrednia i pośrednia. Prostowanie kręgosłupa (przez wzmacnianie mięśni przykręgosłupowych i rdzeniowych), rozluźnienie (dla wszystkich "spinaczy" co chodzą sztywni, co ich siłownia zabetonowała), polepsza metabolizm (lepsze trawienie, co za tym idzie [...]

Witam... mam pytanie, czy jest cos konkretnego na poprawe regeneracji miesni? i oczywiscie nie chodzi mi o przerwe w treningach!!! uprzedzam zbyt inteligentnych ;)

[...] w pilke nozna i dostajemy ostro ze naprawde sily brakuje... Moje pytanie jest takie czy na czas tych treningow nie zmienic planu na silce na rzezbe?? Bo masy raczej przez ten czas nie zbuduje bo na treningu pot leci litrami a co 2 dzien jest trening wiec ciezko z regeneracja wiec na silce zapewne mniej sily bedzie.... pozdro i czekam na odp

[...] lepkość mazi stawoweji wzrasta ukrwnienie torebki stawowej. To tłumaczy, dlaczego powyjściu zsauny czujemy,iż nasze stawy są jak "naoliwione". Następujeszybsza ich regeneracja,zmniejszenie odczucia bólu,jeśli występuje. Należy pamiętać iż wizytawsaunie nie jets wskazana w stanie ostrym, dotyczącym urazu lub przeciążenia. Z dobrodziejstw [...]

[...] o kilka (najwięcej kilkanaście) kilogramów przygotowuję się do tego ok 6 miechów, robiąc masę, wytrzymałość i na końcu dopiero plan siłowy. oczywisty, wydaje mi się odpowiednia dieta, suple i regeneracja. więc jeżeli zamierzasz już coś zrobić, to zrób to mądrze... czyli zapomnij o czasie który spędziłeś już na siłowni. ZACZNIJ WSZYSTKO OD NOWA.

22 Styczeń 2009 rok Regeneracja.

na pewno nie będziesz po nim młodszy (ciało) bo czuł się lepiej będziesz na pewno ale ta siła kosztuje szybsza regeneracja=szybsze starzenie a stopień całego zjawiska zależy od dawek pamiętaj dziadku Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-22 15:18:44

Nitrobol odsylam do dzialu odzywki, a poprzednie plany jezeli byla dieta i regeneracja i dawaly rezultaty to byly dobre. Jezelio powyzsze waruki byly spelnione a trening nie dawal rezultatow to byl dla Ciebie Zly.

[...] mi o to ze nie przynosi znaczac przyrostow jakich mozemy oczekiwac po saa. Ale jedno nie zaprzecza drugiemu. Napisałes, że dawka 4iu przyspiesza regenerację. A przyspieszona regeneracja wynika właśnie z nasilonego anabolizmu. Jasne zle sie wyrazliem, chodzilo mi o to co napisalem powyzej. Rzecz jasna gh w mniejszych dawakach nie jest obojetne czy [...]

Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]