[...] po treningu, rośnie wtedy kiedy nie jest ćwiczony a trening to tylko bodziec do wzrostu, jak będziesz katował bica przykładowo codziennie to na pewno ci nie urośnie, prędzej przetrenujesz go albo jakiejś kontuzji się nabawisz, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz w tabelce ile czasu zajmuje poszczególnym partią regeneracja
[...] trening, jest napisane, ze jest to wskazany trening dla ludzi o zmniejszonej regeneracji i dla tych ktorzy nie jada na koksie czyli dla mnie, nigdy nie bylo dobrze z moja regeneracja ogolnie split bazuje na wymeczeniu miesni wieloma seriami i cwiczeniami i po 4miesiacach splita uwazam, ze to nie dla mnie! Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia [...]
[...] trening, jest napisane, ze jest to wskazany trening dla ludzi o zmniejszonej regeneracji i dla tych ktorzy nie jada na koksie czyli dla mnie, nigdy nie bylo dobrze z moja regeneracja ogolnie split bazuje na wymeczeniu miesni wieloma seriami i cwiczeniami i po 4miesiacach splita uwazam, ze to nie dla mnie! Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam [...]
-wklep tu swój trening -wklep w dziale odżywianie swoją dietę(opisz im ten problem) pytania: -jak wygląda sprawa z regeneracją? -bierzesz jakieś witaminy? -co za suple bierzesz?
[...] zwiększaj obciążenia np co trening lub co serie na treningu. Musisz pobudzać mięśnie stale do większego wysiłku poprzez zwiększanie obciążeń- to podstawa. Ważna też jest regeneracja. kolejny czynnik warunkujący całokształt naszych przyrostów. Jeśli mięśnie nie mają zapewnionej odpowiedniej regeneracji i ciągle są dobijane kolejnymi treningami [...]
[...] trening innych części ciała gdyż i te partie ciała w mniejszym bądź większym stopniu wpływają na wyskok :) Aktualnie jestem w 2 tygodniu cwiczeń (Planowo 6tyg trening-2tyg regeneracja-4tygodnie treningu ze zwiększonym ciężarem) Na początku pojawiły się małe zakwasy ale już wszystko jest ok, maści robią swoje:P Dieta? jest... taka na jaką mogę [...]
[...] jest ogromna, fakt że pobudzasz najważniejsze i współpracujące ze sobą grupy mieśni w odpowiednich proporcjach i kolejności, daje naprawde duże efektyPo pierwszym (i jak narazie jedynym) treningu tym planem czułem, że tego moje mięśnie potrzebowały, więc ten plan + dieta + regeneracja = wzrost siły i masy jak w mordę strzelił (mam nadzieje)
Wyniki tragedia ... Regeneracja po czym? po cyklu, który dał po 15kg w najlepszych bojach? BEZ PRZESADY!!! Jeżeli czuję się zmęczony to nie ma tu żadnej przesady nawet jakby mu 5kg poszło. No i co do tego, że jego wyniki to tragedia to takie słowa dla siebie zachowaj są postępy, czyli jest dobrze.
Wyniki tragedia ... Regeneracja po czym? po cyklu, który dał po 15kg w najlepszych bojach? BEZ PRZESADY!!! Zmieniamy plan jak jest uzasadniona stagnacja (czyli dieta i regeneracja jest dobra, a trening nie przynosi efektów), tak więc jeśli w 5x5 robisz postępy to zaczynasz kolejny cykl od nowa i tak cały czas aż naprawdę nie będziesz mógł iść do [...]
peponent a regeneracja miesni ? jesli trenuje kazda partie 3 razy w tygodniu to nie przetrenuje ich nie sprawi to zastoju ? mam pytanie czy na hst bebe miał lepsze efekty niz na poprzednim planie ? jakie ty miałes efekty na hst ile ci poszły wymiary i siła ? zgóry dziekuje
Ćwiczyłem biceps jakies 5-6 dni temu na dosc sporych ciezarach i dzisiaj przy napinaniu czuje jakby bol wiec chyba mi sie jeszcze nie zregenerowal. Cwiczyc dzisiaj czy za 1-2 dni?? Co o tym myslicie
Przyczyn może być wiele 1. Regeneracja - może mało śpisz, nie wysypiasz się 2. Zmień trening, mięsnie przyzwyczajają siędo treningu, czyt. brak przyrostów 3. Pij dużo wody, ale pewnie to robisz, jak masz dietę Poczekaj z kreatyną, zrób sobie przerwę, jak ładujesz non stop krete, to póxniej słabiej działa, nie wiem, nie podałeś tego, mogę jedynie [...]
[...] ale bardzo ważnym. Musisz zacząć od początku - dieta, potem odpowiedni rozkład treningów w tygodniu. Za dużo cwiczen - silownia 3x w tyg w zupełności wystarczy, bo rownie ważna jak wszystko inne jest regeneracja Proponuję diete na początek z bilansem na "zero". Do tego 3x w tygodniu trening silowy (act/fbw), do tego 2-3x w tyg aeroby.
regeneracja tak wcześnie bo po pierwsze święta , po drugie przechodzę z masy na redukcje po trzecie musiałem psychicznie odpocząć od tego wszystkiego od września na suchym kurczaku jadę i jakoś trzeba było odpocząć